10 способов выспаться за 4 часа в сутки

Можно ли выспаться за 4 часа в день?

Доброго времени суток!  Знаете, какая самая распространённая проблема современного человека? Нехватка времени! Регулярно на своих тренингах, в своей почте я отвечаю на 2 сокровенных вопроса:

- Где взять 25 час в сутках?

- Можно ли выспаться за 4 часа в день?

И это логично.  В современном мире очень много задач и проектов, которые необходимо выполнить. Работа, общение с близкими, друзьями, забота о здоровье, да и даже дорога на работу и обратно отнимают слишком много времени. Поэтому вопрос «можно ли выспаться за 4 часа?» очень актуален.

И знаете, что самое интересное? Это возможно! Есть научные исследования в области сна, которые показывают, что люди могут прекрасно выспаться за столь короткое время. Мой хороший знакомый принимал участие в исследовании сна и высыпался меньше, чем за 4 сна.

К сожалению,  мы с Вами находимся не  в научной лаборатории, а в реальной жизни. Поэтому давайте начнем с небольшой цели — уменьшим время Вашего сна на один цикл. Сейчас поясню. Наш сон состоит из полуторачасовых циклов, во время которых Вы проходите быструю и глубокую фазы сна.

Итак, если для Вас сейчас нормальное количество сна 9 часов, то после применения идей из этой статьи Вы сможете перейти на 7,5 часов. А если 7,5, то получится спать по 6 часов. Привлекательно, не правда ли?

Из этой статьи Вы узнаете о конкретных методах, которые позволят Вам лучше высыпаться  за меньшее количество времени. И для этого мы внедрим два ритуала: вечерний и утренний. Давайте приступим!

5 правил вечернего ритуала, который сократят необходимое для Вас время сна

Первое, что мы с вами будем делать  - создавать «вечерний ритуал».  Он  Вас подготовить ко сну и позволит хорошо выспаться.  Следуйте 5 простым правилам:

1. Вечерняя диета.  Не ешьте ничего за полчаса-час до сна, исключите жирное мясо и другие тяжелые продукты. На ужин лучше сесть йогурт или фрукты.
2. Минимум информации.  Час перед сном оставьте  для отдыха своего разума.  Разговор с близкими, чтение книги или медитация – лучшие методы. Минимум серьезной и умной информации.
3. Водные процедуры. Хороший душ или ванна помогут смыть с себя всю усталость, которая накопилась за день.
4. Расслабляющее пространство.  Что это означает?  Включите свечи, поставьте расслабляющую музыку, которая программирует Вас на глубокий сон. Во время сна наш мозг работает в так называемых дельта-волнах. Есть специальная музыка (hemi-sync, Jeffrey Thompson), которые настраивают Вас на дельта-ритмы. Добавьте успокаивающие ароматы — свечи, аромалампы, ароматические палочки. Поверьте эти простейшие действия подготовят Ваше тело и разум ко сну.
5. Медитация, чтобы расслабить Ваше тело. Мысленно пройдитесь по всем частям тела и расслаляйте его. Например, «я расслабляю глазки», «я расслабляю щечки», «я расслабляю носик, губки, подбородок» и т. д.  Когда Вы проходите вниманием по своему телу один или два цикла, Вы погружаетесь в здоровый, крепкий сон.

Утренний ритуал. Настраиваемся на эффективный день.

Второй этап повышения эффективности сна — правильное пробуждение. Его задача создать правильный настрой на целый день. Поехали!

1. Вставайте сразу по будильник. Как только Вы выключаете будильник и поворачиваетесь на левый бочок, то тут же появляются сомнения: вставать или не вставать. В итоге Вы тратите кучу энергии , чтобы поднять себя с постели . Поэтому первая утренняя привычка: если будильник звонит – сразу же встали, а потом его выключили.
2. Зарядка и водные процедуры. Комментарии излишни.
3. Работа над целью. Вам нужно понять, зачем Вам этот день. Как это связано со сном? Дело в том, что самый качественный сон у нас получается тогда, когда вы качественно, эффективно, активно прожили день. Давным-давно, я разговаривала с одним из своих друзей на тему любимого дела. Он рассказал, что для него любимое дело означает возвращение домой после работы, усталым, но с чувством, что день прожит не зря. Если Вы занимаетесь любимым делом с полной отдачей, то вечером у Вас появится приятная усталость, способствующая качественному сну.

Стратегические вложения в Ваш сон. Два маленьких, но полезных секрета

И последние две вещи, которые в долгосрочной перспективе помогут Вам настроить правильный и качественный сон.

1. Будильник по циклам сна. Есть будильники, которые будят вас по окончанию очередного цикла сна. Этот будильник будет будить вас тогда, когда вы не в глубоком сне, а уже на этапе «поверхностный сон». В этот момент Вам пробудиться будет гораздо проще. Я пользуюсь будильником AXBO, который легко приобрести в интернет-магазинах в РФ.
2. Здоровый образ жизни. Утренний и вечерний ритуалы помогают здесь и сейчас. Но если Вы ведете нездоровый образ жизни: не гуляете, у Вас нехватка витаминов, мало спорта в жизни, то Вашему организму требуется гораздо больше времени, чтобы выспаться. Поэтому, если Вы выделите час на спорт и добавите в рацион витаминов, то даже с точки зрения затраты времени Вы в выигрыше. Вы будете спать меньше времени,  соответственно, то время, которое Вы раньше выделяли на сон, Вы сможете инвестировать в свое здоровье.

Итак, для качественного сна и быстрого сна рекомендую Вам добавьте в свою жизнь: правильный вечерний ритуал (душ, свечи, приятная музыка, медитация, глубокий сон),  правильный утренний ритуал (вставать по будильнику, делать зарядку, работать с целью). И Ваше количество сна уменьшится, а качество увеличится.

Желаю вам всем продуктивной и эффективной жизни!

—
С любовью и уважением,
Ирина Тихомирова
www.fair-lady.ru

Подпишитесь на новые статьи автора данной публикации