ТОП 10 типичных ошибок при попытке бросить курить.

Короткая дорога всегда в два раза длиннее!

народная мудрость

        Многие люди, решающие бросить курить самостоятельно, выбирают из очевидных, "лежащих на поверхности" способов. Ну, типа, взял и бросил, применение аптечных средств и т.д. Не удивительно, что при таком подходе  очень часто попытка заканчивается неудачей и разочарованием. 

       Давайте знакомиться. Меня зовут Глеб Кудрявцев. Я врач-психотерапевт, нарколог с более чем 14 –летним стажем  помощи людям в освобождении от зависимостей.

        Когда я был ребенком, на моих глазах бросал курить мой любимый дед. Уже тогда я стал задумываться над вопросом: «Почему же человеку трудно раз и навсегда отказаться от этого дурно пахнущего занятия?». Много лет спустя, став врачом, из рассказов моих клиентов, я собрал коллекцию  10 типичных ошибок, которые допускают люди, пытающиеся  освободиться из рабства табакокурения.

         Я  уверен, что эти знания помогут вам более  глубоко и эффективно  подойти к  своему освобождению.

Итак, поехали!)

Ошибка №1

«Вера, что все просто: взял и бросил. Я в любой момент смогу это сделать.»

«Нет ничего проще чем бросить курить.

Я сам бросал тысячу раз!»

Марк Твен

           Мозг человека так устроен, что постоянно оправдывает наши привычные действия. Так, за годы курения, зависимость обрастает множеством оправданий: типа, помогает снять стресс, расслабиться, коротать свободное время, отвлечься, общаться и т.д. Ведь для некурящих это нет так!))) То есть курение внедряется в субъективную систему ценностей и убеждений личности.

           Поэтому, если человек перед принятием решения бросить курить, с помощью специальных приёмов, не трансформировал свою систему ценностей, то  начинает хандрить, ностальгировать по любимой «конфетке-сигаретке» и «последней радости в жизни».

Ошибка №2

«Пытаться бросить курить на силе воли.»

           Нужна ли нам сила воли, чтобы вынести помойное ведро из своего жилища? Нет! Почему? Мусор не обладает для нас субъективной ценностью.

          Таким образом, включение силы воли ещё больше подчёркивает субъективную ценность того, о чего отказываемся. Вот и приехали! «Запретный плод» становится сладким!)))

Ошибка №3

«Фиксация на вреде курения, как основном мотиве освобождения от зависимости.»

             Если бы фиксация на вреде курения помогала, то курящих детей не появлялось бы. Ведь даже каждый первоклассник вам в красках и деталях расскажет, что курить вредно.

            Дело в том, что разговоры о вреде табакокурения являются скрытой пропагандой ценности сигарет. Скрытая логика здесь такая: ЕСЛИ ЭТО ВРЕДНО, НО КТО-ТО КУРИТ, ЗНАЧИТ В ЭТОМ ЕСТЬ ЧТО-ТО  ЦЕННОЕ.

           Таким образом, фиксация на вреде может опять же косвенно усиливать субъективную ценность сигарет для человека. Это может помешать получить удовольствие от процесса освобождения из рабства зависимости.

Ошибка №4

«Навязчивое ожидание момента когда же отпустит желание покурить.»

           Синдром отмены никотина действительно полностью проходит за 7-14 дней. Но если  человек ждал окончания этого периода, то так и не научился получать удовольствие от своего освобождения здесь и сейчас. А значит не научился жить и радоваться тому, что имеешь. Это путь к разочарования даже при получении ожидаемого. Мозг не обманешь: ожидая чего-то, вы промениваете множество моментов настоящего на один момент будущего.

          Например, можем ли мы получить удовольствие от утренней пробежки? Можем, если будем концентрироваться не на ожидании того, когда она закончится, а на процессе бега здесь и сейчас.

Ошибка №5

«Привычка избегать мыслей о стрессовых событиях.»

«Предупреждён – значит вооружён!»

Народная мудрость

          Во время сильного стресса области головного мозга, отвечающие за логическое мышление, отключаются первыми. Вот почему учебными тревогами доводят навыки поведения в экстремальных ситуациях до автоматизма. Иначе человек растеряется, запаникует и наделает глупостей.

         И если  перед освобождением от табакокурения вы не продумали и не тренируете последовательность действий в ситуациях неожиданного сильного стресса, ВЫ СИЛЬНО РИСКУЕТЕ! Это самонадеянно! Рабство зависимости может этим хитро воспользоваться! Предупреждён – значит вооружён!

Ошибка №6

«Фиксация на страхе неудачи.»

«Опыт- сын ошибок трудных!»

Пушкин А.С.

         Многих людей в детстве ругали за ошибки. Мы стали взрослыми, а страх сделать ошибку остался. Человек боится почувствовать себя неудачником, потерять свой статус в глазах окружающих. А если сделал ошибку, то «грызёт» себя за это, теряет веру в себя и перестаёт двигаться к своей цели.

         Но как же научиться чему-нибудь стоящему, не рискуя наделать ошибок?

Ответ: НИКАК

         Опыт – это то, что мы получаем  взамен желаемого. И на основании этого опыта можем гораздо  эффективнее двигаться дальше к  своей свободе от курения.

Ошибка №7

«Постепенное уменьшение количества сигарет»

          Казалось бы всё логично: снижаете дозу, а потом бросаете полностью.

          Но на практике такие действия являются ловушкой психологической зависимости от никотина: ЧЕМ РЕЖЕ ВЫ КУРИТЕ, ТЕМ БОЛЕЕ СИЛЬНОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ ПРИНОСИТ КАЖДАЯ СИГАРЕТА. Это приводит к усилению субъективной ценности сигарет и прогрессированию психологической зависимости. «Клетка» ограничивающих убеждений закрывается ещё плотнее.

Ошибка №8

«Иллюзия быстрого полного освобождения навсегда.»

«Никогда не говори никогда!»

         Когда человек  уже не курит более 2-4 недель, может появиться легкомысленная иллюзия быстрого полного освобождения: ну, типа, я всё понял и   уже никогда не закурю.

         Легкомыслие и самонадеянность делают человека беспечным. Он перестаёт укреплять свою хрупкую свободу. Зависимость может этим воспользоваться в неожиданной ситуации.

         Помните, рабство зависимость не дремлет, а  усыпляет вашу бдительность иллюзией лёгкой победы !

Ошибка №9

«Иллюзия всего одной сигаретки»

          Эта иллюзия чаще всего появляется после нескольких месяцев свободы от курения. Трансформированная система ценностей свободного человека ещё очень хрупка. Во время стресса, праздничных посиделок может появиться мысль: «У меня же получилось бросить, я всё понял, только одна сигарета и всё». Этого рабство зависимости и ждёт!

ПОМНИТЕ: Гордитесь своей свободой! Рабство зависимости начинается с первой сигареты!

Ошибка №10

«Попытка заменить сигареты электронным аналогом»

             Переход на электронные сигареты всего лишь самообман: типа, я не курю вредный табак, а вдыхаю менее вредный пар. Человек остаётся зависимым от самой привычки курить. Это наруку производителям электронных сигарет. А оправдания своих действий укрепляют субъективную ценность зависимого поведения.

Итак, давайте подведём итоги!

          Вы только, что узнали, что для освобождение от рабства  табачной зависимости нужно совершать эффективные действия.  А этому нужно учиться!

         Как раз это мы и будем делать 16 мая (среда) 2018 года на бесплатном онлайн-тренинге "Как начать бросать курить не бросая?" Ссылка на регистрацию в посте: https://vk.com/club158722493?w=wall-158722493_80

         Общение со мной можно продолжить по одному из каналов связи:

Вконтакте: https://vk.com/id45097392

Facebook: https://www.facebook.com/glebuskud

Одноклассники: https://ok.ru/profile/714181498

Эл.почта: [email protected]

Whatsapp/Viber: +7-922-109-19-46

Мой сайт: БерегиСвободу.рф

До встречи на тренинге! Успехов вам!

Глеб Кудрявцев