Проверка жизненного баланса: как справиться с хронической усталостью?

Профессиональное выгорание, хроническая усталость, стресс – это реалии нашей жизни, с которыми довольно сложно справляться. Стремление охватить всё и сделать с высоким качеством обычно приводит к тому, что результат ниже ожиданий. Знакомство с простым, но действенным инструментом оценки жизненного баланса поможет преодолеть трудности. 

Пошаговое создание колесо баланса: 

Шаг 1. Определение шести основных направлений вашей жизни, которые занимают большую часть времени и сил. Возможно это построение карьеры или профессиональное развитие. Отношения в семье или её финансовое благополучие. Ваше здоровье или здоровье ваших близких. Нехватка времени на отдых и досуг. Духовная сторона жизни. 

Шаг 2. Изображение круга нужно разделить на 6 секторов и подписать каждый выбранным направлением жизни. На каждой оси нужны насечки-обозначения: центр круга является отметкой «0», а пересечение окружности и оси оценка «10». 

Шаг 3. Оценка удовлетворённостью направлений вашей жизни требует глубокого осмысления и честности с самим собой. Нужно отметить действительно состояние параметра по шкале, где «1» означает «всё очень плохо», а «10» - «всё очень хорошо». Закрашивание каждого сектора наглядно покажет уровень удовлетворения тем или иным направлением. 


Разработка плана работ с проблемами: 

Колесо названо колесом, потому что способно вращаться. Закрашенные области точно показывают, двигается ли ваше колесо или нет. У этой модели есть один простой принцип работы: не нужно добиваться того, чтобы все параметры были равны максимальной оценке. Достаточно, если все они будут в балансе, а колесо сможет вращаться. Основная цель – составить программу конкретных изменений, которые помогут справиться с хронической усталостью и сделать свою жизнь лучше и интересней. 


Вопросы в помощь составления плана работ: 

1. Какое одно направление больше всего влияет на дисбаланс всего круга? 

2. Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? 

3. Насколько выбранные действия поднимут удовлетворённость и помогут колесу обрести идеальную форму? 

4. Какая из задач самая лёгкая? 

5. Когда вы сможете начать выполнять её? 

6. Когда следует вернуться к колесу баланса и проверить изменения? 

Это упражнение не стоит делать слишком часто. Достаточно раза или двух в три месяца. При постоянной работе с колесом баланса появляется ощущение полноты жизни и смысла. Необходимость совмещать карьеру и досуг, обучение, семейный быт, общение с друзьями и родителями постоянно приводят к сложностям распределения времени и внимания. Это приводит к внутреннему недовольству и стрессу, обдам близких людей. В запущенном состоянии это может приводить и к более ощутимым проблемам. Нехватка времени заняться своим здоровьем приводит к ухудшению качества работы, удлинению рабочего дня и дефициту общения с семьёй. Использование колеса баланса даёт ощущение, что «не всё так плохо». И небольшое усилие, направленное на улучшение, приблизит полную и счастливую жизнь. А постоянная проработка приведёт к обретению смысла жизни.