Техника "Колесо баланса жизни"

Хотите узнать насколько гармонична Ваша жизнь; какие ее области нуждаются во внимании и изменении прямо сейчас, а в каких все налажено; какие из них проблемные, а какие ресурсные?

В этом Вам может помочь техника "Колесо баланса жизни". Есть очень много ее вариантов и способов работы с ней (их легко найти в интернете). Я предлагаю лишь один простой вариант из этого разнообразия.

Итак, для начала надо нарисовать Колесо баланса. Или скачать и распечатать. 

Оно выглядит так:

Техника Колесо баланса жизни

В квадратиках вне круга напишите названия каждой области:

  1. Семья - это все те люди, которых вы считаете своей семьей и отношения между вами.
  2. Общение - качество и количество общения со всеми людьми: знакомыми, незнакомыми, коллегами, и пр.
  3. Здоровье - физическое здоровье на данный момент.
  4. Отдых (хобби) - это те виды активности, после которых вы чувствуете себя лучше морально или физически, отдохнувшим телом и (или) душой.
  5. Карьера - ваша карьерная ситуация без учета финансов, должность, статус, обязанности. 
  6. Финансы - финансовая ситуация без учета карьерного положения (например, можно сменить работу, получить повышение и улучшить карьерную ситуацию, но при этом потерять в зарплате и ухудшить финансовую).
  7. Личностный рост - все, что касается развития Вас как личности: изучение языков, состояние памяти и интеллекта, самопознание и саморазвитие и пр.
  8. Духовность - все, что касается духовности так, как Вы ее понимаете: для кого-то это духовная жизнь в центре, для кого-то духовность - это ощущение осмысленности и ценности собственной жизни.

Если надо, вы можете изменить название той или иной области так, чтобы вам было проще и понятнее с ней работать.

 

Теперь ответьте себе на вопрос: насколько вы довольны каждой из областей, как вы оцениваете каждую область по 10-ти балльной шкале? Где 1 минимум, а 10 - максимум. Максимумом мы будем считать полное удовлетворение данной областью по причине ее полной реализации. Например, "здоровье" может быть на 10 это когда "я (по моим оценкам)  хорошо себя чувствую, объективно не менее здоров чем мои сверстники и могу пробежать полумарафон, получая от этого удовольствие, и не хотел бы ничего улучшить в этой области, только поддерживать этот уровень здоровья".

Оцените каждую сферу жизни. Круг с отметками выглядит примерно так:



Теперь вы видите, какие области хороши, а какие можно улучшить. 

Чем равномернее заполнены области, тем гармоничнее жизнь. Ведь часто мы увлекаемся достижениями в одной области жизни и забываем про другие, и тогда получается, что карьерой вы довольны на 9, а ситуацией в семье на 2. Это создает тревогу, дискомфорт, стресс, однообразие и эмоциональную бедность жизни... 
И чем больше заполнены  все области, тем насыщеннее, ярче, интереснее и разнообразнее ваша жизнь. Конечно, идеальный вариант - "все на 10" вряд ли достижим, но стремясь к этому, мы можем развиваться. И если вы заметили, что в Вашем кругу "все на 1-2", то пора  что-то с этим делать, вы согласны?

И теперь:

  1. Кратко для себя опишите – почему вы сейчас оценили каждую сферу жизни именно так.
  2. Выберите сектор, которым вы довольны меньше всего. Напишите три цели (задачи), которые помогут улучшить это сферу жизни в ближайшее время.
  3. Выберите сектор (сферу жизни), которым вы довольны больше всего. Напишите три способа черпать оттуда ресурсы (какие действия, занятия в этой сфере помогают чувствовать себя хорошо).
  4. Найдите сектор, изменения в котором положительно повлияют на все сферы жизни. Напишите три (цели) задачи, которые можно сделать в ближайшее время, и которые улучшат положение в этом секторе и, как следствие, во всем круге баланса жизни.

 

Выполните поставленные цели и задачи и снова сделайте эту технику, чтобы оценить проделанную работу - привела ли она к улучшению жизни и повысила ли удовлетворение. И также это поможет вновь выяснить какие области жизни теперь нуждаются в изменениях и поставить новые цели и задачи.

Удачи и успехов!



Просмотров: 728
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Круг жизни" А так ли все радужно?
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Чем опасно обманывать себя? Ведь так все " хорошо"
  • "С мамой все в порядке. Это со мной что-то не так"
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Молодая семья - это "мы" или все-таки два "Я"?
  • Хватит это терпеть или жизнь "Все плохо"
  • Почему тянет к "недоступным" и встречаются "все какие-то не те"
  • Еще о принятии. Признаки НЕпринятия какой-либо проблемы или целой области жизни.
  • И все же, для кого актуальна самореализация, или как получить более сложное удовольствие от жизни
  • В мире апатии или "Я не знаю чем занять себя в жизни"
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • Как жить если на все 100% знаешь, что не добьешься абсолютно ничего в этой жизни
  • БЕСПЛАТНЫЙ авторский видеокурс (38 видео) "Деньги, секс и все остальное. Как получить ЭТО проще и быстрее?"
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Высококачественная "солома" на все случаи жизни!
  • Мороки в нашей жизни, или "Почему человек так сильно изменился? Он же был совсем другой."
  • О чем нужно помнить, когда все не так в жизни.
  • Этапы развития ребёнка и какие последствия это имеет во взрослой жизни
  • Что можно изменить в своей жизни в 40 лет? Все!
  • "Я и так вижу в чем моя проблема - и что дальше?". Задачи психотерапии
  • Как же все раздражает... Или - "Добрый день. Спасибо, у меня все хорошо".
  • Когда "все не так, как хочется"...или взросление души
  • Где у человека находится "батарейка" энергии жизни и как она "заряжается"
  • 4 области развития женщины. Или почему я так одинока?
  • Как быть, если в жизни ребенка не было отца или было "мало"
  • Отец и сын, как воспитаешь, так и "поплывет" по жизни
  • из рождающейся книги "СВЕТ. Эффект жизни. Больше чем один"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь