Техника "Колесо жизненного баланса" в теории и на практике

Всем доброго дня. 

Семья, дети, карьера и реализация, здоровье, окружение, друзья -   вот основные сферы жизни людей. Полагаю, что  человек может быть по-настоящему счастлив, только если он реализован во всех значимых для него сферах.  Когда эти сферы реализованы так, что ни одна из них не мешает другой, мы говорим о балансе.

 
(рисунок авторский, просьба не копировать)

Для выполнения техники:

Шаг 1:  рисуем (или распечатываем) круг и делим его на 8 секторов.

Шаг 2: подписываем названия секторов. Названия секторов клиент (или мы, если применяем технику сами к себе) выбирает сам.

Я выбрала следующие:

1. Отношения с мужем
2. Дети
3. Родители
4. Здоровье
5. Друзья
6. Работа
7. Социальная реализация
8. Отдых

Шаг 3. Каждая сфера имеет деления от 1 до 10. На третьем шаге нужно оценить по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0, 1, – это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере, а 9, 10 – это максимальная эффективность данной сферы в нашей  жизни.  

Шаг 4. Обвести границы сфер. В результате у нас получается  условное «колесо». Бывает оно круглое, бывает и на колесо не похоже.

«Правильного» колеса быть не может.

 Когда колесо нарисовано, задайте себе (если это самодиагностика) или клиенту  вопрос: нравится ли ему данное колесо? Нам может показаться, например, что оно «не катится», а клиент именно этого и хотел.  У меня достаточно клиентов, которые говорили, что мечтали именно об этом: опереться на сферы «муж» и «дети» и никуда не катиться, а стоять стабильно. Дальше, уже не наш вопрос, что ждет клиента. Здесь и сейчас ему так комфортно.

Мое личное колесо выглядит так (желая заливка)

Шаг 5. Анализ колеса баланса.

Сфере «Мужчина и Женщина» (мне захотелось так назвать) я поставила 8. У нас стабильный брак, 19 лет. Однако, сейчас есть небольшие сложности, которые я знаю как решить.

Сфере «Дети» я поставила так же 8. У меня трое детей. Одна дочь живет уже отдельно и двое несовершеннолетних детей. Отношения хорошие.

Сфере «Работа» я тоже поставила 8. Сейчас я работаю 40 часов в неделю. Я знаю, что я могу и больше (это было бы 10), но сейчас не хочу.

Сфере «Родители» я поставила 6. Папы у меня нет (мама вышла замуж, когда я уже была фактически сепарирована). Отношения с мамой ровные. Без необходимости частого общения с обеих сторон.  

Сфере «Отдых» я поставила 8 баллов. Я умею качественно отдыхать. Но иногда не даю себе отдохнуть на 10, все равно минимально работая.

Сфере «Здоровье» я поставила  6 баллов. У меня есть проблемы со здоровьем, которые я не могу решить, и есть те, которые я решить могу.

Сфере «Друзья» я поставила 8 баллов. У меня есть подруги, и есть друзья семьи. Мне всегда есть с кем провести время. Могло бы быть на 10. Но я чувствую, что когда у меня друзья на 10, отношения с мужем холоднее, поэтому перешла на 8.

Сфере «Реализация» тоже поставила 8. Я работаю психологом и меня часто зовут провести тренинги, выступить на форумах. Личное консультирование тоже в достаточном для меня объеме. Однако, есть проекты, которые я только  хочу реализовать, что бы эта сфера была выше.

 Шаг 6. Изменения

Следующим шагом (после того, как мы обсудим существующее положение) я предлагаю отметить, как клиент хотел бы, что бы было. Это красная штриховка в моем случае.

Так, я изменила бы сферы «Мужчина и Женщина», «Реализация», «Здоровье» и «Отдых».

С клиентами я обсуждаю эти изменения подробно.

С более развернутом формате я беру колоды ОН или Коуп и выкладываю

на каждую сферу карты в закрытую.

Как "читать" МАК тут писать не буду. Кто знаком с методикой- тот понимает, как интерпретировать ответы,а кто не знаком - прочитает.

Так, говоря о сфере:

1. Отношения с мужем, я могу сказать (по картам) что не нужно перекладывать на другого свои проблемы. Мы независимые и самодостаточные личности.
2. Дети, я могу скакать, что мои дети занимаются тем, чем они хотят (на картинке человек, который играет то, что он хочет). Мои дети свободны в выборе реализации, и я желаю им счастья.
3. Родители, я могу сказать, что мой духовный и личностный рост  (на картинке я увидела духовный рост) не зависит от родителей в целом и рода в частности. Я действительно считаю, что каждый отвечает за себя сам, и  "сценарии рода" не могут руководить нашей жизнью.
4. Здоровье, я могу сказать, что мне нужно более правильно питаться (на картинке кухня и еда). Действительно, я часто перехватываю на бегу, и это вредит здоровью.
5. Друзья, я могу сказать, что я всегда знаю, что я не одинока (надпись) и мне не надо ничего никому доказывать и ни за кем тянуться (на картинке вижу человека, который отвернут от мира и тянется в своей звезде).
6. Работа, могу сказать, что довольно мудро будет не соревноваться ни с кем, то не марафон (на картинке бегут два марафонца: кто прибежит быстрее, тот и молодец). По началу я сравнивала себя с коллегами и хотела бежать не медленнее, чем они, но вскоре эта эстафета показалась мне не эффективной. куда мудрее (слово) идти в своем темпе.
7. Социальная реализация, могу сказать, что мне пора отбросить смятение (слово) и понять, что я уже всему научилась (картинка, люди учатся) и могу учить других (дорисовала образ себя перед учениками).
8. Отдых, могу сказать, что мне нужно больше спать (правда, времени жалко на сон), работа никуда не уйдет (картинка кабинет).

Вернемся к тому, что  я изменила бы сферы «Мужчина и Женщина», «Реализация», «Здоровье» и «Отдых».

«Колесо баланса» уникально тем, что изменения в одной сфере влекут изменения  в другой. Так, подтянув «Отношения  с мужем»  с 8 на 10 я одновременно подтягиваю и сферу «Реализация», т.к. тогда я закончу свой проект по преодолению семейных кризисов. Подтянув «Отдых» я подтягиваю «Здоровье».

Шестым шагом мы проговариваем (прописываем), что нужно изменить, что бы в той отметки, на которой он сейчас перейти на ту отметку, на которой он хочет быть.

Итак, эта коучинговая технология показывает:

-  в балансе ли я? 

-  какие сферы моей жизни и насколько меня устраивают

- какие сферы я хочу изменить и как (я еще прописываю, в какие сроки).  

Я иду еще дальше и "дожимаю" клиента. Например, он хочет определенных изменений в сфере "Работа" через год. Мы прописываем, что будет (какие изменения) через 11 месяцев, 10, 9,8,7,6,5,4,3,2,1 и что он может сделать уже сейчас.

То есть, техника дает индивидуальный инструмент изменения себя. И я очень рекомендую вам ее использовать.

Кто хочет проанализировать свое "Колесо Баланса" со специалистом, я буду рада вам помочь очно (Новосибирск) или онлайн.