Колесо баланса личности

Колесо жизненного баланса - всем известная методика самоанализа жизни.

Колесо баланса личности

У каждого могут быть свои сферы. Их может быть больше, а может быть и меньше.

Я же хочу рассказать о колесе баланса для женщин, которое применяю в своей практике. Это колесо мы составляем в том случае, когда нужно разобраться в себе, как в женщине.

Каждая женщина в своей жизни играет несколько ролей. Я сейчас не о том значении игра и роль, как актерская - выдуманная, наигранная, а о тех ролях, которые выпадают нам самой жизнью.

Ведь каждая роль требует от нас определенного подхода, определенных знаний, умений, навыков, понимания.

Итак, как примерно выглядит такое колесо баланса личности.

Как вы видите, здесь представлены 8 ролей. При этом важно понимать, что у каждой женщины есть еще какие-то свои роли. Неизменной остаётся всегда роль "Я - дочь". Другие, в зависимости от семейного положения, от социального положения, от увлеченностей - могут меняться. Важно чётко для себя понимать все свои роли, которые берешь на себя в своей жизни.

Эти роли и есть то, что составляет твою личность. То, кем ты себя ощущаешь. Это колесо - ты целостная. Каждая роль - часть тебя. Проработав это колесо баланса твоей личности, ты увидишь, какая твоя часть "провисла", забыта, не удовлетворена, а какая полностью удовлетворена и ей уделено много времени. Ты гармоничная и счастливая личность тогда, когда ты сама удовлетворена своим колесом баланса личности!

Как работать с этим колесом баланса личности.

Шаг первый. Алгоритм, в принципе, одинаковый

Выписываешь на листе бумаги все свои роли
Рисуешь круг и делишь его на то количество секторов, сколько у тебя ролей.
Рисуешь шкалу от 0 до 10 на каждом секторе.
Выписываешь для каждой роли свои критерии. Например, отвечаешь на вопрос "Жена на 10 баллов - это... ?". Перечисляете все критерии, характерные для 10 баллов, минимум 15 критериев. Сюда входят личностные характеристики, поведение, эмоции, чувства, определенные знания этой роли, умения, навыкы, понимание этой роли.
Далее оцениваешь себя - на сколько баллов ты соответствуешь идеальной роли.
Соединяешь все точки и смотришь, какая твоя часть страдает?

Следующий шаг - это работа с конкретной ролью.

На этом этапе важно выбрать 1 роль, с которой начнется работа.

Задай себе вопрос (будь честна перед собой) "Какая часть меня сейчас требует внимания с моей стороны? Которая страдает и мучается?"

Выбрав эту роль, проработай критерии, которые ты выписала для неё.

Для этого возьми отдельный лист бумаги, выпиши в столбик еще раз характеристики на 10 баллов.

Напротив каждого критерия поставь от 0 до 10 баллов соответствия тебя этому критерию (проявляется во мне на … баллов).

Третий шаг. Работа с каждым критерием.

Самая длительная и самая скрупулёзная.

Можно сделать табличку в Word или в тетради. Выписать критерий и проработать его.

На этом этапе по каждому критерию выписать

1. причины, по которым ты не можешь сейчас быть на 10 баллов. Важно разделить причины на свои личные, относящиеся к тебе, и те, которые на твой взгляд исходят из внешних обстоятельств.

2. что поможет быть на 10 баллов. Найди минимум 10 способов, которые помогут тебе быть на 10.

3. пропиши шаги по достижению 10 баллов.

Начини выполнять эти шаги.

На протяжении всей работы по колесу баланса личности идёт беседа, задаются вопросы, проясняются критерии. Важно, чтобы ты понимала, что ты вкладываешь в каждый критерий, что лично для тебя скрывается под этим критерием?

Нужно избегать самообмана, желание быть лучше, чем на самом деле, подменять понятия. Например, некоторые женщины под заботой (в роли жены) понимают - опекунство и тревожность, тем самым не давая возможность мужу проявлять свою самостоятельность.

ШПАРГАЛКА критериев!

(основана на критериях, прописываемых разными женщинами)

Роль "Я - жена"

Любящая, Нежная, Заботливая, Уважающая, Добрая, Мудрая, Тактичная, Развивающаяся, Интересная, Загадочная, С изюминкой, Женственная, Слабая, Имею свои хобби, Не бегу впереди паровоза, Не учу жизни, Общаюсь на равных, Не беру на себя ответственность за всё, Дарю энергию, Не критикую, Не осуждаю, Проявляющая свои искренние чувства и эмоции, Поддерживаю, Предоставляю инициативу

Роль "Я - мама"

Любящая, Заботливая, Понимающая, Уважающая, Знающая этапы развития, особенности каждого возраста, Принимающая, Дающая свободу, Друг, Есть свои интересы, Показываю пример поведение, Не унижаю их отца, Знаю их увлечения, Интересующаяся их жизнью, Поддерживающая, Проявляющая свои искренние чувства и эмоции, Справедливая, Познающая, Мудрая

Роль "Я - дочь"

Любящая, Принимающая, Благодарная, Самостоятельная, Поддерживающая, Не требующая, Уважающая, Не критикую, Не учу. Выслушивающая, Не навязываю, Живу своей жизнью, Реализующаяся, Мудрая, Учусь всему новому, Ответственная за свою жизнь.

Опираясь на эти критерии, вы можете составить свои и для других ролей.

Наталья Трухина, семейный психолог и коуч

Отзывы о моей работе вы можете прочитать тут: https://www.psyoffice.ru/trukhina/#otzyv