Колесо баланса жизни

Колесо баланса жизни

«Колесо баланса» (далее “КБ”) это один из наиболее популярных инструментов в коучинге. Данный инструмент сам по себе не дает изменений, но очень хорошо показывает наличие дисбаланса и те области, куда стоит обратить свое внимание.

Само по себе упражнение очень простое, но требует честности по отношению к себе самим и терпения в его реализации.

Для чего и как можно использовать данную технику:

Анализ существующих проблем и общей картины:

Главная задача - понять как организована ваша жизнь и как это изменить. Для этого нужно создать описание, "карту местности" которая позволит нам начать действовать. Но иногда требуется больше информации и тогда стоит обратиться к специалисту, который поможет Вам с этим разобраться.

Постановка целей и управление изменениями:

Наличие "карты" дает возможность для выстраивания маршрутов и направлений изменений. Буквально из небольших, доступным и понятных шагов рождается хорошее понимание результата и способов его достижения. КБ хорошо сочетается с различными техниками постановки целей и “Квадратом Декарта”.

Как выполнять данную технику в самом его простом варианте:

Шаг 1.

Вам нужно нарисовать “колесо”, которое состоит из сегментов. Универсально выделяют 8 сегментов, например:

- Семья и личная жизнь;

- Бизнес и карьера;

- Деньги и вложения;

- Личностный рост и развитие;

- Здоровье и физическая форма;

- Отдых, развлечения, хобби;

- Окружение, отношения;

- Условия жизни;

Колесо баланса жизни
(картинка честно взята из интернета)

При создании своего КБ вам необходимо задействовать все сегменты. Это позволит получить максимально полное представление о текущем положении дел.

Примечание: иногда отдельно выделяют такой сегмент как "Духовность, гармония с миром". Зачем и для чего - это повод для отдельного материала.

Шаг 2.

Заполняем каждый сегмент: для каждого из них выписываем все проявления, которыми данный сегмент в нашей жизни представлен. Это не только положительные моменты, которые нам нравятся и удовлетворяют, но все те аспекты и явления, которые нас раздражают или даже бесят, а может просто есть и не вызывают никаких эмоций (например: прокрастинация).

Например: у кого-то может не быть работы на текущий момент времени. Это не значит, что таковой сегмент отсутствует как таковой. Это значит, что нужно подумать и расписать все те проявления, которые способствуют или сопутствуют данному положению дел. Грубо говоря: из чего состоит ваше отсутствие работы/карьеры.

Шаг 3.

Для каждого сегмента распишите шкалу от 1 до 10, где 1 - это плохо выраженная или “удручающая” ситуация, а 10 - идеальное состояние, “полностью удовлетворяющая”.

Посмотрите на каждый из сегментов и мысленно оцените его по своим ощущения: насколько вы им удовлетворены? А далее можно заштриховать данный сегмент до определенного вами уровня.

Можно пойти более сложным путем, но более наглядным и присвоить значение для каждой части выбранного сегмента.

Например: Сегмент “здоровье и внешний вид” может состоять из

тренажерный зал: 2 раз в неделю (8), курение: пачка сигарет в день (2), избыточный вес: лишних 10 кг (4), закаливание: раз в неделю (8), сон: плохо высыпаюсь (5),

Далее вы суммируете все получившиеся значения в данном сегменте и делите на их количество: 8+2+4+8+5=27. 27 делим на 5, получаем значение: 5,4 - это значение нашей удовлетворенности по сегменту “Здоровье и внешний вид”.

Важно:

Нет правильных и неправильных оценок. Старайтесь при оценивании своей удовлетворенности опираться на свои собственное представление и ощущения, а не на социальные ожидания.

У кого-то сегмент “здоровье и внешний вид” может иметь оценку равную 8 или 9. При этом там будет фигурировать только одна переменная связанная с тем, что человек ходит в спортзал и более не утруждает ничем: диеты? доп нагрузки, переживания по-поводу своего веса или внешности? - это не про этого человека. Он доволен своей внешностью и возможностями своего тела. Ему больше не надо. По крайней мере на текущий момент времени. Когда придет время и текущее положение дел перестанет его удовлетворять - он может вернуться к этому сектору и переписать его.

Шаг 4.

Анализируем получившуюся картину и ставим задачи, призванные улучшить текущее положение дел. Далее создаем тот вариант, КБ, который мы бы хотели видеть. Наполните его интересующим вас содержанием, которое позволит каждому сегменту достичь максимальной отметки: представьте, какой должна быть ваша жизнь, чтобы вы могли оценить ее на 10 баллов. Данная работа требует времени.

Все записанные идеи необходимо взвесить и описать как цели. Как лучше всего описывать цели можно почитать отдельно. Благо материалов этому посвящено много и вы сможете выбрать тот, что вам по душе.

Пример: Возьмем все тот же сегмент “Здоровье и внешний вид” и опишем его с точки зрения "я хочу"

- Весить 75 кг,

- Жить свободно от сигарет, дышать легко и свободно,

- Посещать тренажерный зал 4-5 раз в неделю,

- Закаливание: раз в неделю + купание в проруби зимой,

- Сон: ложиться в одно и тоже время,Э

- Просыпаться пораньше,

- Спать по 6-8 часов в сутки,

- Научиться высыпаться,

- Привести в порядок себя и свой свой гардероб,и т.д. и т.п.

И так по каждому сегменту.

Расширенный вариант выполнения техники:

“Колесо баланса жизни” может быть еще интереснее и полезнее, если капнуть глубже.

Для этого каждый сегмент нужно расписать как отдельное колесо. Вы рисуете все тоже колесо, где каждый сектор будет представлен тем наполнением которое вы уже описали.

Например: Возьмем все тот же сегмент “здоровье и внешний вид” которой у нас представлен вот так

- тренажерный зал: 2 раз в неделю (8),

- курение: пачка сигарет в день (2),

- избыточный вес: лишних 10 кг (4),

- закаливание: раз в неделю (8),

- сон: плохо высыпаюсь (5).

Далее вы расписываете каждый сектор: из чего остоит, на что тратятся силы и время, только теперь для сегмента “здоровье и внешний вид”

Тренажерный зал:

- вечерние занятия (4)

- персональный тренер (10)

- программа для новичков (8)

- наличиие душа (10)

- хорошая раздевалка (8)

- отличная компания: коллеги по “цеху” (9)

Итого: 8,1

Курение:

- коммуникация с коллегами (7)

- курение во время пьянок (4)

- отвратительный привкус и мокрота по утрам (1)

- сам факт курения удручает, часто об этом думаю (2)

- перестал хорошо чувствовать запахи (2)

- от тела и одежды пахнет сигаретами (по словам окружающих - неприятно) (3)

- тяжело дышать, особенно в тренажерном зале (2)

Итого: 3

Избыточный вес:

- “пивной животик”, мерзко и противно выглядит (2)

- тяжеловато подниматься и ходить, нагрузка на колени (3)

- гардероб нужно менять, текущая одежда уже не налазит. невлез в свой любимый костюм тройку...было очень и очень обидно (2)

- стал много есть, при том часто не чувствуя голода (2)

- много времени провожу в сидячем положении (3)

Итого: 2,4

И т.д. по каждому сегменту каждого сектора.

Что это нам дает:

Более честную оценку. Когда вы понимаете что вы делаете для сохранения или поддержания текущего положения дел, вам открываются многие аспекты, которые вы могли упустить и тем самым слукавить перед самим собой. Позволяет нам очень хорошо понять, что и как мы можем поменять в данном сегменте, чтобы получить нужные нам изменения. Конкретные цели, удовлетворяющие конкретным запросам.

Дополнения и комментарии к КБ:

Жизнь всегда дает трещину именно там, где мы наиболее слабы и уязвимы.

Часто упорна идя к какой-тоцели мы забываем про остальные составляющие нашей жизни и делаем их жертвами на алтаре какой-то идеи и сверх цели (а иногда просто цели). Почему так - это вопрос требующий отдельного описания и обсуждения. Несясь к чему-то одному мы отдаем этому все ресурсы, силы и время. Главное в этот момент не споткнуться. Потому что обычно потом крайне больно подниматься, а в некоторых случаях без посторонней помощи - невозможно. А если этой помощи нет?

Купить семью за деньги не получится, равно как любовь и дружбу. Маршируя к своей цели по головам окружающих в итоге будешь чувствовать одиночество на этом пути, непонимание и отсутствие поддержки. Другие крайности тоже не очень лицеприятный: уделяя всё свое время семье, духовному росту и внешнему виду, можно потерять точку опоры в переломный момент (а это любой кризис) ведь семья меняется (дети взрослеют и уходят), внешний вид требует все больше ресурсов и времени, потенциал не реализуется, самостоятельность и состоятельность отсутствуют и т.д.

Примеров можно описать множество.

Компенсация и стремление к балансу

Пример: карьера и проф. развитие - на 10+. Деньги и вложения на 7+. А вот окружение, семья и личностный рост - 1, 2 или 3. Очень вероятно, что сегменты с низкой удовлетворенностью “компенсируются” через карьеру и деньги. Причины могут самые разные и часто понятные тому, кто применяет данное упражнение к себе.

Например в свое время человек не научился общаться с окружающими его людьми, ладить с ними или находить тех, с кем ему интересно. Он испытывает одиночество, которое частично перекрывается общением с коллегами, увеличением доходов и покупкой не очень нужных вещей. Т.о. происходит попытка “заткнуть” имеющуюся дыру чем-то, что приносит ему удовольствие. Но так как потребность лежит в другом поле, то удовлетворения не происходит, лишь временное перекрытие, которое постепенно будет требовать все большего количества ресурсов.

Подстройка к будущему

При создании второго КБ (то каким мы хотим видеть свою жизнь) начните с целей и планов на полгода или год, чтобы просто потренироваться и понять как все это работает.

Для этого очень удобно представить и описать “один день из моей жизни через год”: чем подробнее (ярче и красочнее) тем лучше. Чем понятнее и желаннее будет описанный вами образ будущего - тем легче будет само движение в направлении улучшения своего качества жизни.

Изменения всегда идут комплексно

Помните о том, что при изменении одного сегмента будут меняться все остальные. В нашей жизни все взаимосвязано и взаимно определяет друг друга.

- Изменение удовлетворенности в одном из сегментов часто также улучшает те сегменты, которые с ним связаны. Например “Здоровье и внешний вид”, “Личностный рост” очень часто влияют на сегмент “ Работа и карьера”. Четких связок тут нет, потому что у каждого они имеют свои уникальные переплетения и особенности.

- Может появиться потребность в чем-то новом. Обычно это связано с переосмыслением себя и своей роли в мире (своих потребностей и возможностей). Пример: у одного из моих клиентов через полгода появилась потребность в благотворительности (он отнес это к категории “Духовность, гармония с миром”) и он стал жертвовать 7% от своей заработной платы в фонд бездомных животных, присоединился к движению “Странные люди” (в г. Томске эти ребята убирают улицы и чистят парки от мусора на добровольных началах, потому что им хочется видеть свой город чистым).

Если возникнут какие либо вопросы - пишите в комментариях или в ЛС, с удовольствием на них отвечу.

Так же можно посмотреть материалы:

Хорошо Сформулированный Результат
Квадрат Декарта