Как избавиться от стресса во время экзаменов?

"От сессии до сессии живут студенты весело". Правда, во время сессии приходится изрядно потрудиться и понервничать. Чтобы отлично сдать зачеты и экзамены и не загнать при этом себя в стрессовую ситуацию, нужно соблюдать некоторые несложные правила.

 Подготовка 

Как правило, волнение на экзамене, зачете или защите обратно пропорционально степени подготовленности студента. То есть, чем лучше вы подготовлены, тем меньше волнуетесь. Поэтому необходимо уделять должное внимание подготовке. Не тешьте себя тщетными иллюзиями: не возможно за ночь выучить курс сопромата или зарубежной литературы. Лучше разделите подготовку минимум на 4 дня. Распределите количество вопросов по дням. Причем в последний день лучше заниматься общим повторением, просмотром тех вопросов, которые изучили не достаточно хорошо. Не зубрите слово в слово параграф учебника или лекции. Составляйте конспекты, в которых отражены основные моменты того или иного вопроса, если это возможно, укладывайте информацию в виде опорных схем или таблиц. Такие таблицы можно выписать в специальный блокнот. Тогда будет достаточно беглого просмотра схемы, чтобы вспомнить содержание вашего ответа.

Перед экзаменом

Перед экзаменом обязательно нужно выспаться. Вялость и головная боль еще никому не помогли получить "отлично". В таком состоянии у вас значительно снижается внимание. Так можно забыть и то, что знаешь. 

Не советуется учить до последней минуты - перед дверью аудитории, куда вы сейчас зайдете "сдаваться". "Перед смертью не надышишься", а паника и осознание того, что вы не успеваете дочитать/ доучить, не позволит вам запомнить информацию.

Лучше перед экзаменом немного пройдитесь пешком, подышите свежим воздухом.

Не отправляйтесь на экзамен или зачет голодным. Организму необходимо "топливо". Иначе упадет уровень сахара в крови, что влечет за собой рассеянность, пассивность. Переедать, однако, не стоит - достаточно легкого завтрака или обеда. Можно съесть апельсин или мандарин. Свежий запах цитрусового и его яркий цвет улучшает настроение и придадут сил. Можно съесть также дольку шоколада или горстку орехов. Считается, что эти продукты улучшают мозговую активность. Не увлекайтесь кофе. Он дает излишнюю нагрузку на сердце, которое начинает активнее работать, что только усилит ваше волнение.  

На экзамене

Если вы чувствуете, что начинаете волноваться, используйте брюшное дыхание для того, чтобы успокоиться. Те, кто занимаются вокалом, знают,  что это за дыхание. Выдохните весь воздух и наберите его вновь, но не в легкие, а в брюшную полость. Чтобы проконтролировать, правильно ли вы дышите, положите руку на живот. При выдохе ваш живот поднимается вместе с рукой. Плечи и грудь при этом не меняют своего положения. При выдохе выгоняйте весь воздух из брюшной полости. Такое дыхание обогащает кровь кислородом. Не дышите во время волнения часто, по - собачьи. При таком дыхание организм испытывает недостаток кислорода и реагирует на это спазмом. В результате вы не расслабляетесь, а еще больше зажимаетесь, возможно,  также спровоцируете головную боль.

Зайдя в аудиторию,  искренне и широко улыбнитесь. Сразу почувствуете, как расслабились сведенные лицевые мышцы и поднимите себе настроение.

Отвечая на вопрос не старайтесь слишком усложнять свою речь научными оборотами и терминологией. Рассказывая, представьте, что вы объясняете суть своего билета человеку, который не владеет данной информации. Ваш рассказ получится логичным и информативным.

Преподаватель это обязательно оценит.

Таким образом, получается, что для того, чтобы избежать стресса во время сессии, нужно начать готовиться к ней заранее, не терять присутствия духа и знать, что все сложности проходят.

Для того чтобы чувствовать себя перед экзаменом расслабленно и спокойно, можно воспользоваться нашими новыми аудио программами установки состояния расслабления. Скачать можно ЗДЕСЬ>>