Как избавиться от стресса во время экзаменов?

Как избавиться от стресса во время экзаменов"От сессии до сессии живут студенты весело". Правда, во время сессии приходится изрядно потрудиться и понервничать. Чтобы отлично сдать зачеты и экзамены и не загнать при этом себя в стрессовую ситуацию, нужно соблюдать некоторые несложные правила.

 Подготовка 

Как правило, волнение на экзамене, зачете или защите обратно пропорционально степени подготовленности студента. То есть, чем лучше вы подготовлены, тем меньше волнуетесь. Поэтому необходимо уделять должное внимание подготовке. Не тешьте себя тщетными иллюзиями: не возможно за ночь выучить курс сопромата или зарубежной литературы. Лучше разделите подготовку минимум на 4 дня. Распределите количество вопросов по дням. Причем в последний день лучше заниматься общим повторением, просмотром тех вопросов, которые изучили не достаточно хорошо. Не зубрите слово в слово параграф учебника или лекции. Составляйте конспекты, в которых отражены основные моменты того или иного вопроса, если это возможно, укладывайте информацию в виде опорных схем или таблиц. Такие таблицы можно выписать в специальный блокнот. Тогда будет достаточно беглого просмотра схемы, чтобы вспомнить содержание вашего ответа.

Перед экзаменом

Перед экзаменом обязательно нужно выспаться. Вялость и головная боль еще никому не помогли получить "отлично". В таком состоянии у вас значительно снижается внимание. Так можно забыть и то, что знаешь. 

Не советуется учить до последней минуты - перед дверью аудитории, куда вы сейчас зайдете "сдаваться". "Перед смертью не надышишься", а паника и осознание того, что вы не успеваете дочитать/ доучить, не позволит вам запомнить информацию.

Лучше перед экзаменом немного пройдитесь пешком, подышите свежим воздухом.

Не отправляйтесь на экзамен или зачет голодным. Организму необходимо "топливо". Иначе упадет уровень сахара в крови, что влечет за собой рассеянность, пассивность. Переедать, однако, не стоит - достаточно легкого завтрака или обеда. Можно съесть апельсин или мандарин. Свежий запах цитрусового и его яркий цвет улучшает настроение и придадут сил. Можно съесть также дольку шоколада или горстку орехов. Считается, что эти продукты улучшают мозговую активность. Не увлекайтесь кофе. Он дает излишнюю нагрузку на сердце, которое начинает активнее работать, что только усилит ваше волнение.  

На экзамене

Если вы чувствуете, что начинаете волноваться, используйте брюшное дыхание для того, чтобы успокоиться. Те, кто занимаются вокалом, знают,  что это за дыхание. Выдохните весь воздух и наберите его вновь, но не в легкие, а в брюшную полость. Чтобы проконтролировать, правильно ли вы дышите, положите руку на живот. При выдохе ваш живот поднимается вместе с рукой. Плечи и грудь при этом не меняют своего положения. При выдохе выгоняйте весь воздух из брюшной полости. Такое дыхание обогащает кровь кислородом. Не дышите во время волнения часто, по - собачьи. При таком дыхание организм испытывает недостаток кислорода и реагирует на это спазмом. В результате вы не расслабляетесь, а еще больше зажимаетесь, возможно,  также спровоцируете головную боль.

Зайдя в аудиторию,  искренне и широко улыбнитесь. Сразу почувствуете, как расслабились сведенные лицевые мышцы и поднимите себе настроение.

Отвечая на вопрос не старайтесь слишком усложнять свою речь научными оборотами и терминологией. Рассказывая, представьте, что вы объясняете суть своего билета человеку, который не владеет данной информации. Ваш рассказ получится логичным и информативным.

Преподаватель это обязательно оценит.

Таким образом, получается, что для того, чтобы избежать стресса во время сессии, нужно начать готовиться к ней заранее, не терять присутствия духа и знать, что все сложности проходят.

Для того чтобы чувствовать себя перед экзаменом расслабленно и спокойно, можно воспользоваться нашими новыми аудио программами установки состояния расслабления. Скачать можно ЗДЕСЬ>>



Просмотров: 513
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Примерная схема того, как можно все время оставлять себя голодным
  • Познаем себя, чтобы лучше понимать и действовать: "Детские субличности"
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • "Как планировать время, чтобы всё успевать?" - ответ на вопрос
  • Сколько стоит психолог (или как можно за "поболтать" такие деньги "отваливать")?
  • Парадоксальная теория изменений или "Что же еще сделать, чтобы моя жизнь стала лучше?"
  • Технология исполнения желаний: "Чтобы получить, нужно отдать"
  • "Боль хочет, чтобы ее чувствовали". Техника безопасности в моменты горевания.
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Как правильно ставить цели, чтобы они достигались. Системы "SMART" и "КОНЭЦ".
  • Можно развиваться в "-", а можно в "+", где же находится грань?
  • Что нужно для того, чтобы встретить Своего человека и Взаимную любовь!?
  • Когда мы хотим изменений,мы смотрим вперед. А начать лучше с того, чтобы посмотреть в зеркало.
  • Любовь нельзя заесть "Я ем, чтобы жить или живу, чтобы есть"
  • Чтобы съесть яблоко… или "Не обижайте черного кота!"
  • "Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей свое хорошее настроение" Спиноза
  • Чтобы ваше "потом" не превратилось в "никогда"
  • "Замедляться, чтобы чувствовать" или "Что у меня с лицом?"
  • Вопросы, для того, чтобы лучше узнать любимого человека
  • "5 признаков того, что мужчина к вам неравнодушен. На что обратить внимание?"
  • Для того чтобы видеть, нужно быть Здесь!
  • Слово на букву "ТР": что можно сказать о тревоге и тревожных людях?
  • 5 мифов: "чтобы выйти замуж, нужно..."
  • «Я ем не для того, чтобы есть, я ем для того, чтобы выжить».
  • Отрывок из моей книги "Чему нужно научить детей, чтобы они любили школу". Часть 2
  • Отрывок из моей книги "Чему нужно научить детей, чтобы они любили школу". Часть 1
  • Очень вредное слово "можно"
  • "Мамочка, можно я встану в угол?" О наказании и прощении ребёнка и (или) себя.
  • "Работа с МАК". Расклад "Страх перед публичным выступлением".



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь