Нет ничего постоянного в этом мире, даже если это неприятности.
Жизнь прекрасна, несмотря на это радостные моменты в ней сменяются трудностями и препятствиями, болью и разочарованиями, и наоборот. Разбитое сердце, тяжёлая болезнь близкого человека или своя, потеря постоянного заработка, предательство друга... и вот волны отчаяния начинают накатывать, одна за одной, унося равновесие, краски жизни, точки опоры и почву из под ног. В эти мгновенья опускаются руки, кажется, что помощи ждать не от куда. Конечно в такие минуты незаменима помощь специалиста, а если нет возможности к нему обратиться, как быть? Недавно читала книгу и мне понравилось в ней выражение "правильное отношение к ударам судьбы". Для каждого человека такое правильное отношение своё. Но мой ответ на вопрос, как справиться с ударом судьбы: искать ресурс в себе. Да, это сложно и те, кто в данную минуту находятся в тяжёлой ситуации захотят парировать, что на словах все просто. Соглашусь, делать и действовать всегда сложнее, проще предаться отчаянию, виня себя или всех и вся, предаться унынию. Что бы у вас не произошло, это уже случилось. Сейчас сложно переключить мысли, вся ваша энергия уходит в ту ситуацию, в которой вы оказались. Но кто главный? Мысли и отчаяние или Вы? Неизвестность, страх, боль - ничто не длится вечно. Поэтому я предлагаю, какой бы сложной не была ваша ситуация, стать для себя тем самым Мюнхаузеном, который вытащит себя за косичку из болота отчаяния.
И здесь я хочу предложить свои ресурсные занятия и техники, которые могут вас вдохновить на создание своих.
1. Хобби. Тяжёлые мысли не позволяют долго концентрировать внимание, поэтому лучше занять себя вязанием, рисованием, вышиванием, моделированием или другим не требующим осмысления информации действием.
2. Спорт. Он позволит погасить негативную энергию, отвлечет от мыслей. Также занятие физическими упражнениями стимулирует выработку эндорфинов!
3. Ведение дневника, либо описание своих негативных мыслей и страхов на бумаге, с возможным последующим уничтожением этих записей. Особенно актуально, когда нет возможности выговориться.
4. Медитации. Если из-за сильных негативных эмоций Вам сложно войти в состояние спокойствия и гармонии, сейчас есть множество ресурсов с записями медитаций на любой вкус. Медитации помогут обрести равновесие заново.
5. Дыхательные упражнения.
Есть множество таких упражнений.
Я рекомендую следующие:
- концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе. Если во время этого упражнения Вы переключаетесь на волнующие Вас мысли, мягко фиксируйте их, но не концентрируйтесь на них, и снова переключайте фокус внимания на вдох и выдох;
- считать полные циклы дыхания (вдох и выдох), счёт вести до 10;
- вдыхая, мысленно произносить слово "гармония", выдыхая, "спокойствие".
Эти упражнения можно выполнять под спокойную музыку, либо в тишине, время не ограничено.
6. Фокусировать внимание на прекрасном: стихи, картины, выставки, музеи, музыка, все то, что Вас вдохновляет.
7. Мое "Правило пяти": что бы не случилось в моей жизни, где бы я не находилась, работа, отдых, больница, декрет, я стараюсь за день сделать 5 приятных лично для меня дел. Это может быть, что угодно, чтение интересной книги, чашка кофе в одиночестве утром на балконе, поход в ресторан, ванна с пеной или поход в спа, и прочее. Вечером перед сном, я вспоминаю эти свои "приятности" за день.
8. Путешествие. Для небольшого путешествия необязательно ехать даже в другой город или страну, можно подумать о месте, где вы никогда ещё не были в своем родном городе и посетить его, всё новое окрыляет.
9. Природа. Прогулка по парку, аллее, выезд за город дарят умиротворение. От себя к этому пункту могу добавить, что даже вид из окна на деревья, небо и дивные облака, воспетые Бодлером могут стать лекарством для души.
Вот я и поделилась своими ресурсными техниками. Возможно у Вас есть свои ресурсные техники, буду рада их узнать!
С уважением к Вам, Евгения Валерьевна Румянцева.