Сегодня в условиях самоизоляции многие из нас чувствуют стресс, растёт напряжение, а активность наоборот снижается.
💡Поделюсь с вами мощной психологической техникой "Океан". Антистресс эффект гарантирую!
👍 Вы легко можете применять хоть каждый день. Вам понадобится 20 минут времени, удобное кресло и приятная музыка.
✔️ План действий: ⠀ 1. Закройте глаза. Вспомните ситуацию, которая вызывает стресс. Это может быть даже что-то из прошлого ⠀ Приблизьте эту проблему к себе, как будто это событие происходит прямо сейчас. Прислушайся к своему телу: как оно реагирует на это событие? ⠀ 2. Теперь представь себе, что ваша трудность – это бушующий океан. Огромные волны поднимаются над поверхностью и с грохотом катятся вниз. Шквалистый ветер гонит одну волну за другой. Черное небо висит над океаном, идет дождь.Слышны раскаты грома. ⠀ 3. Представьте, что вы суденышко, которое оказалось в центре стихии и сопротивляется, как может. Вас кидает с волны на волну, дождь льет. Почувствуйте то напряжение, когда идет борьба с бушующим океаном. ⠀ 4. Теперь посреди стихии нырните в океан. Сейчас шум волн стал приглушенным, воя ветра не слышно, мощные волны превратились в спокойное покачивание. Обратите внимание на свое тело – оно начинает расслабляться, уходит напряжение, дыхание становится спокойным. ⠀ 5. Представьте себя рыбой, которая свободно себя чувствует в толще воды. Ваши движения плавные, вы никуда не торопитесь, колебания воды вас не волнуют. ⠀ 6. Теперь ныряйте еще глубже. Здесь совсем спокойно. Буря, бушующая наверху совсем не слышна. Оглядись вокруг: там плавают глубоководные рыбы, колышутся живописные водоросли, причудливые дворцы соорудили кораллы. Звуков нет. ⠀ 7. Представь себя раковиной, которая лежит на дне океана. Вы просто лежите и вокруг что-то движется, живет своей жизнью. Ощутите свое тело сейчас: оно расслаблено, дыхание спокойно. ⠀ Можете сделать вдох-выдох и открыть глаза.
Теперь сравните свои ощущения на входе и на выходе из рабочего процесса. Уверена, что ваше самочувствие улучшилось!
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
