"Оставьте меня в покое!" или как уединиться в период изоляции

💢"Оставьте меня в покое!" или как уединиться в период изоляции.

😵В период изоляции, многие столкнулись с проблемой уединения. Не у всех получается найти укромный уголок не только для работу или онлайн терапии, но и для отдыха.
И зачастую, проблема не в отсутствии самого места, а в сложности организовать его, а точнее в сложности договориться со своими близкими.

Вы только присели в 🛋️, как тут же слышите "мааам/пааап, посмотри на меня!" или "дорогая/дорогой, где мои документы" и куча всего сразу понадобилось вашим близким, когда вы попытались уединиться.

Вопрос личных границ, конечно, не простой, но решаемый☝️

🔶Для начала определите для себя, действительно ли вам хочется уединиться (не важно для отдыха или работы). Ведь бывает так, что вам не хочется сейчас оставаться одному, или не хочется работать... То есть приоритет точно не в том, чтобы сейчас уединиться. Тогда возможно и нет нужды сейчас договариваться с близкими о том, чтобы вас не трогали. Лучше разобраться со своими желаниями, а главное с сопротивлением. Ведь иногда тот факт, что мы не можем чем-то заняться - это наше внутреннее нежелание или страх.

🔶Если вы всё-таки понимаете, что действительно хотите уединиться, тогда необходимо обсудить это со своей семьёй:
🔸объясните, что у вас сейчас есть потребность побыть в одиночестве (поработать, послушать онлайн курс, отдохнуть и т.д.) и что у каждого в семье есть эта возможность (делать то, что он хочет и другие ему не мешают);
🔸подберите подходящую интонацию и слова. Искренне, спокойно и уверенно обсудите с семьёй почему вам важно побыть сейчас в уединении. Не переходите в обвинение или осуждение других. Избегайте недосказанности;
🔸договориться, сколько времени вам необходимо на уединение (особенно этот пункт важен с детьми, можно даже поставить таймер и сказать что пока он не прозвенит, вас не беспокоить);
🔸обсудите, что будет, если вам будут мешать и будут отвлекать: например, если вас отвлекают, то вы ещё на 10 минут продлеваете таймер или так же будете отвлекать этого члена семьи, когда он проводит время как хочет.

❗❗Возможно, когда вы решитесь на отстаивание границ в период карантина (да и в любое другое время), вы столкнётесь с непониманием и сильным сопротивлением семейства. На вас могут начать обижаться, ругаться с вами, требовать внимания. Но важно переждать эти моменты и стоять на своём, быть твёрдым и уверенным в своём решении. Да, возможно даже придётся пару раз "порычать" на близких, чтобы вас оставили в покое.
А если делаете исключения, то проговаривать эти моменты.

❗Также важно, чтобы и вы уважали личные границы своих домочадцев, и не лезли к ним, когда они решили побить наедине с собой. Не отвлекайте их, не говорите, чем им лучше заняться в это время. Также ставьте таймер⏱️. Покажите, что это взаимное уважение личных границ.

👶🧒👧Да, вот с кем могут возникнуть сложности, так это с детьми. Но важно помнить, что они учатся обнаруживать, а затем и отстаивать свои границы в жизни благодаря вашим примерам. И если вы не умеете отстаивать свои границы и уважать чужие, то у кого ваши дети смогут этому научиться⁉️

⭕Границы выстраиваются не всегда сразу и быстро. Но помните, важно практиковать это каждый день, как и любой новый навык.
☑️Спустя время, семья привыкнет, что у каждого есть его неприкосновенное время и будут рады наличию личных границ.

Впервые опубликовано в моем instagram: @knyazeva_psychologist