Осознание целостности - осознание себя. Договор частей.

 Осознание целостности - осознание себя. Договор частей.

 

     Продолжаю тему  статьи «О борьбе за лишние килограммы и сантиметры».

Решение проблемы полноты, как и проблемы принятия себя, лежит не на одном уровне.

    Это разные уровни:

 

уровень тела;

уровень эмоций;

уровень логики;

уровень интуиции.

 Осознание целостности  осознание себя Договор частей

    Почему так проблемно похудеть?

Вы решаете проблему на уровне тела – сидите на диете  или ходите в спортзал. А проблема вызывающая полноту может лежать  и на уровне эмоций, уровне логики и уровне интуиции. Вы сбрасываете килограммы, а они возвращаются снова  или еще в большем объеме. Попробуем взять эти уровни под контроль. Будем работать с дыханием  потому, что это не требует серьезной психологической подготовки.

 

Начинаем выполнять упражнение!

 

1.Берем 5 стульев. Чтобы во время упражнения не отвлекаться на положение тела в пространстве, а сосредоточится только на своем состоянии.

 

2.Берем  5 листов бумаги. Пишем на листах:

 Тело;

Эмоции;

Логика;

Интуиция;

Целостность.

Раскладываем листы с надписью на стулья. По одному листу на каждый стул.

 

3.Садимся на стул с надписью «Тело». Переводим свое внимание только на наше тело. Как бы сканируя его.

Направляем свое внимание на стопу правой ноги и поднимаем его до бедра.

Направляем свое внимание на стопу левой ноги и поднимаем его до бедра.

Направляем свое внимание на пояснице и поднимаем его до плеч по спине.

Направляем  свое внимание  на живот и поднимаем его до плеч по передней части тела.

Направляем свое внимание на кисть правой руки и поднимаем его до плеча правой руки.

Направляем свое внимание на кисть левой руки и поднимаем его до плеча левой руки.

Направляем  свое внимание на уровень плеч и поднимаем его по лицу до макушки.

Направляем свое внимание на уровень плеч и поднимаем его по задней части тела до макушки.

 

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня тела все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.



 

4.Пересаживаемся на стул  с надписью «Эмоции». Переводим свое внимание на уровень эмоций.

Какие эмоции владеют вами?

Печаль?

Радость?

Злость?

Страх?

Осознаем их. Просто осознаем.

 

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня эмоций все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.

 

5.Пересаживаемся на стул с надписью «Логика». Переводим свое внимание на уровень логики. Наблюдаем за своими мыслями. Представляем ,что наши мысли это плывущие по небу облака, Мы наблюдаем за ними, не вмешиваясь в их движение. Осознаем этот уровень нашего бытия.

 

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня эмоций все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.

 

6.Пересаживаемся на стул с надписью «Интуиция». Переводим свое внимание на уровень интуиции. Наблюдаем за ней. Что такое интуиция для вас? Что она говорит вам? Осознаем этот уровень.

 

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня эмоций все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.

 

  • Пересаживаемся на стул с надписью «Целостность». Переводим свое внимание на уровень целостности. Наблюдаем за ней.

Как взаимодействуют сейчас ваше тело, эмоции, логика, интуиция?

Как целостность влияет на вас?

Как вы сейчас ощущаете себя?

 

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня эмоций все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Что дало вам это упражнение?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.

 

Как вы понимаете свою целостность?
В опросе могут участвовать только зарегистрированные на psyoffice.ru пользователи.
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь. 0 217.182.75.229

Теперь можно включить прекрасную музыку и полежать расслабившись.

 

В статье я дала упрощенный вариант упражнения.

Если вы хотите проработать свою целостность более глубоко,записывайтесь на консультацию в скайп.

 

Если повторять это упражнение хотя бы раз в неделю, у вас появится более целое восприятии самого себя  и возможно многие проблемы вы рассмотрите совершенно с другой позиции.

Удачной практики!

Приглашаю вас на бесплатный тренинг в скайп

 Дышим осознанно

 



Просмотров: 439
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Квест «Пробраться в театре на свое место и не быть «жертвой». Уровень 1. Помощь при созависимости.
  • Квест «Пробраться в театре на свое место и не быть «жертвой». Уровень 2. Помощь при созависимости.
  • Как выйти из депрессии, изменив свое мышление и выйти на новый уровень реализации
  • Проблемы в школе с письмом и чтением? На что следует родителям обратить свое внимание.
  • Как быстро переключать свое внимание?
  • Как найти себя и свое призвание. Поможет понять этот фильм
  • Техника по выведению на осознаваемый уровень вытесненных эмоций как причины психосоматозов
  • Какие привычки помогают сохранять высокий уровень энергии?
  • Как полюбить себя, приняв свое тело
  • Полюбить себя и свое тело - миссия невыполнима.
  • Как проверить себя на уровень напряжения/зажатости? Стресс-тест д-ра Хасая Алиева
  • Вдох - тревога, выдох - релаксация
  • Вдох - выдох в вашей жизни
  • Психологическая беседа как вдох и выдох
  • Вдох – выдох. Дыхание, как трансформация негатива
  • Вся наша жизнь: Вдох – напряжение, Выдох – расслабление
  • Как можно легко определить уровень вашей самооценки в отношениях с мужчиной
  • Как взять свое СЧАСТЬЕ в свои руки? - Практика
  • Тело голоса. Можно ли вернуть себе свое истинное звучание
  • Упражнение «Уровень счастья»
  • Если вы действительно хотите выйти на совершенно новый уровень сознания...
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Внимание: SMS тела!
  • «Нет – игнорированию стресса! Берем на себя ответственность за свое психическое здоровье»
  • Уровень проблемы и личных ресурсов. Диагностический тест.
  • Проблемы со здоровьем? Тело, мысли, эмоции - психосоматический треугольник.
  • Про мотивацию. Как понять свои истинные желания, чтобы найти свое призвание?
  • Дневники Стройняшки "Вдох - выдох"
  • О ценностях и ценности самой жизни. Выход на более высокий уровень.
  • Защитите свое будущее, или о чем могут рассказать мысли.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь