Осознание целостности - осознание себя. Договор частей.

 Осознание целостности - осознание себя. Договор частей.

     Продолжаю тему  статьи «О борьбе за лишние килограммы и сантиметры».

Решение проблемы полноты, как и проблемы принятия себя, лежит не на одном уровне.

    Это разные уровни:

уровень тела;

уровень эмоций;

уровень логики;

уровень интуиции.

    Почему так проблемно похудеть?

Вы решаете проблему на уровне тела – сидите на диете  или ходите в спортзал. А проблема вызывающая полноту может лежать  и на уровне эмоций, уровне логики и уровне интуиции. Вы сбрасываете килограммы, а они возвращаются снова  или еще в большем объеме. Попробуем взять эти уровни под контроль. Будем работать с дыханием  потому, что это не требует серьезной психологической подготовки.

Начинаем выполнять упражнение!

1.Берем 5 стульев. Чтобы во время упражнения не отвлекаться на положение тела в пространстве, а сосредоточится только на своем состоянии.

2.Берем  5 листов бумаги. Пишем на листах:

 Тело;

Эмоции;

Логика;

Интуиция;

Целостность.

Раскладываем листы с надписью на стулья. По одному листу на каждый стул.

3.Садимся на стул с надписью «Тело». Переводим свое внимание только на наше тело. Как бы сканируя его.

Направляем свое внимание на стопу правой ноги и поднимаем его до бедра.

Направляем свое внимание на стопу левой ноги и поднимаем его до бедра.

Направляем свое внимание на пояснице и поднимаем его до плеч по спине.

Направляем  свое внимание  на живот и поднимаем его до плеч по передней части тела.

Направляем свое внимание на кисть правой руки и поднимаем его до плеча правой руки.

Направляем свое внимание на кисть левой руки и поднимаем его до плеча левой руки.

Направляем  свое внимание на уровень плеч и поднимаем его по лицу до макушки.

Направляем свое внимание на уровень плеч и поднимаем его по задней части тела до макушки.

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня тела все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.

4.Пересаживаемся на стул  с надписью «Эмоции». Переводим свое внимание на уровень эмоций.

Какие эмоции владеют вами?

Печаль?

Радость?

Злость?

Страх?

Осознаем их. Просто осознаем.

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня эмоций все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.

5.Пересаживаемся на стул с надписью «Логика». Переводим свое внимание на уровень логики. Наблюдаем за своими мыслями. Представляем ,что наши мысли это плывущие по небу облака, Мы наблюдаем за ними, не вмешиваясь в их движение. Осознаем этот уровень нашего бытия.

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня эмоций все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.

6.Пересаживаемся на стул с надписью «Интуиция». Переводим свое внимание на уровень интуиции. Наблюдаем за ней. Что такое интуиция для вас? Что она говорит вам? Осознаем этот уровень.

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня эмоций все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.

• Пересаживаемся на стул с надписью «Целостность». Переводим свое внимание на уровень целостности. Наблюдаем за ней.

Как взаимодействуют сейчас ваше тело, эмоции, логика, интуиция?

Как целостность влияет на вас?

Как вы сейчас ощущаете себя?

Делаем вдох через нос, а на выдохе слаживаем губы трубочкой, как будто хотим задуть свечу и выдуваем  с уровня эмоций все, что мешает нам воспринимать этот уровень позитивно. Вдох выдох повторить 2-3 раза.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Какие мысли приходят в голову?

Что дало вам это упражнение?

Можно записать свои впечатления, чтобы не держать в голове.

Теперь можно включить прекрасную музыку и полежать расслабившись.

В статье я дала упрощенный вариант упражнения.

Если вы хотите проработать свою целостность более глубоко,записывайтесь на консультацию в скайп.

Если повторять это упражнение хотя бы раз в неделю, у вас появится более целое восприятии самого себя  и возможно многие проблемы вы рассмотрите совершенно с другой позиции.

Удачной практики!

Приглашаю вас на бесплатный тренинг в скайп

 Дышим осознанно