Краткая методичка по когнитивно-поведенческой терапии для клиента

Все,  что происходит в нашей голове можно описать следующей формулой.

 А - В - С

 Где А-ситуация, В -  мысли, С -  реакция (эмоциональная,  телесная, поведенческая).

 В КПТ формула АВС называется когнитивной моделью.

 Причем между  мыслями, эмоциями, телом и поведением существует связь.

 В - это автоматические мысли, они так называются, потому что возникают спонтанно, как- будто ниоткуда и мы часто их не замечаем. Автоматические мысли могут быть истинными, ложными или отражать реальное положение вещей с разной степенью достоверности.

И часто эти мысли не соответствуют реальности, не полезны нам, но мы запросто им верим  и расстраиваем себя.

Почему сами себя? Потому что эмоции (тревога, вина, гнев, стыд, обида и пр.) не образуются сами по себе, они не падают нам на голову с неба, они создаются нами путем обдумывании ситуации.

 Например, когда человек думает:

 "А вдруг что-то случиться", «Я не справлюсь», «Я нес дам экзамен», то человек чувствует тревогу.

"Я ему безразлична" - грусть.

"Что он себе позволяет, это несправедливо" - злость.

"Я плохой работник", «Я неудачник» - стыд.

"Я сделал что-то не так" - вина.

 Но мысли не всегда отражают реальную действительность и не всегда полезны, а эмоция возникает путем обдумывания, то есть из-за мыслей. И этим процессом можно управлять.

 Поэтому наша задача в ходе всей терапии будет выявить мысли и оценить их на достоверность и на полезность. Сформировать более реалистичное мышление. Также важно отметить, что КПТ не обесценивает чувства. Эта терапия как раз работает  с ними.

 Ведь цель – помочь клиенту снизить эмоциональный градус.

 Все негативные эмоции мы можем условно разделить на функциональные (полезные) и дисфункционнальные (чрезмерные, неполезные).

 Сила  эмоций может меняться. Например, человеку может быть, слегка грустно, грустно, очень грустно и невыносимо грустно. Силу эмоций также можно измерить в % отношении по шкале от 0 до 100%. 

  Эмоции и тело тоже связаны. Чем сильнее эмоция, тем сильнее могут быть телесные реакции.

  Поскольку мысли и эмоции связаны, то в результате переоценки мыслей, снижается тревога, дисфункциональные эмоции, телесным проявления и меняется неэффективное поведение.

 ВАЖНО: Когнитивная терапия не пропагандирует  «силу позитивного мышления», и не меняет одну эмоцию на другую (злость на радость), а показывает силу понимания того, что все мысли – это лишь мысли, истинность которых можно проверять и можно снижать эмоциональный градус (телесные реакции и непродуктивное поведение).

 Этапы нашей работы:

 1. Научиться выявлять ситуации, в которых возникли тревога...., другие эмоции (вина, стыд, гнев, обида, печаль) и мысли, которые создают тревогу.

• Научится их переоценивать. Выявлять насколько они реалистичны и полезны.

• Научится формулировать более полезную и рациональную мысль, которая будет снижать тревогу и телесные реакции, а также вести к более продуктивному поведению.

• Научится выявлять свои неэффективные стратегии (поведение) и менять их на более полезные.

 КПТ отличное направление для работы с паникой, тревогой, депрессией, прокрастинацией....

С уважением Сидоренко Юлия)