Краткая методичка по когнитивно-поведенческой терапии для клиента

Автор статьи: Сидоренко Юлия

 Краткая методичка по когнитивно поведенческой терапии для клиента

Все,  что происходит в нашей голове можно описать следующей формулой.

 А - В - С

 Где А-ситуация, В -  мысли, С -  реакция (эмоциональная,  телесная, поведенческая).

 В КПТ формула АВС называется когнитивной моделью.

 Причем между  мыслями, эмоциями, телом и поведением существует связь.

 В - это автоматические мысли, они так называются, потому что возникают спонтанно, как- будто ниоткуда и мы часто их не замечаем. Автоматические мысли могут быть истинными, ложными или отражать реальное положение вещей с разной степенью достоверности.

И часто эти мысли не соответствуют реальности, не полезны нам, но мы запросто им верим  и расстраиваем себя.

Почему сами себя? Потому что эмоции (тревога, вина, гнев, стыд, обида и пр.) не образуются сами по себе, они не падают нам на голову с неба, они создаются нами путем обдумывании ситуации.

 Например, когда человек думает:

 "А вдруг что-то случиться", «Я не справлюсь», «Я нес дам экзамен», то человек чувствует тревогу.

"Я ему безразлична" - грусть.

"Что он себе позволяет, это несправедливо" - злость.

"Я плохой работник", «Я неудачник» - стыд.

"Я сделал что-то не так" - вина.

 Но мысли не всегда отражают реальную действительность и не всегда полезны, а эмоция возникает путем обдумывания, то есть из-за мыслей. И этим процессом можно управлять.

 Поэтому наша задача в ходе всей терапии будет выявить мысли и оценить их на достоверность и на полезность. Сформировать более реалистичное мышление. Также важно отметить, что КПТ не обесценивает чувства. Эта терапия как раз работает  с ними.

 Ведь цель – помочь клиенту снизить эмоциональный градус.

 Все негативные эмоции мы можем условно разделить на функциональные (полезные) и дисфункционнальные (чрезмерные, неполезные).

 

функциональные эмоции (0-40%)

дисфункциональные эмоции (40-100%)

обеспокоенность

страх, паника

функциональная злость

гнев, ярость

сожаление

вина

разочарование

стыд

белая зависть

черная зависть

 

 Сила  эмоций может меняться. Например, человеку может быть, слегка грустно, грустно, очень грустно и невыносимо грустно. Силу эмоций также можно измерить в % отношении по шкале от 0 до 100%. 

  Эмоции и тело тоже связаны. Чем сильнее эмоция, тем сильнее могут быть телесные реакции.

  Поскольку мысли и эмоции связаны, то в результате переоценки мыслей, снижается тревога, дисфункциональные эмоции, телесным проявления и меняется неэффективное поведение.

 ВАЖНО: Когнитивная терапия не пропагандирует  «силу позитивного мышления», и не меняет одну эмоцию на другую (злость на радость), а показывает силу понимания того, что все мысли – это лишь мысли, истинность которых можно проверять и можно снижать эмоциональный градус (телесные реакции и непродуктивное поведение).

 Этапы нашей работы:

 1. Научиться выявлять ситуации, в которых возникли тревога...., другие эмоции (вина, стыд, гнев, обида, печаль) и мысли, которые создают тревогу.

 

  • Научится их переоценивать. Выявлять насколько они реалистичны и полезны.

 

  • Научится формулировать более полезную и рациональную мысль, которая будет снижать тревогу и телесные реакции, а также вести к более продуктивному поведению.

 

  • Научится выявлять свои неэффективные стратегии (поведение) и менять их на более полезные.

  

 КПТ отличное направление для работы с паникой, тревогой, депрессией, прокрастинацией....

С уважением Сидоренко Юлия)



Просмотров: 578
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • "Занимайте свои мысли тем, что вы делаете в конкретный момент"
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • Как мысли влияют на наши эмоции и поведение?
  • Что, в ответ на реакцию, появляется первым: мысли или эмоции?
  • Треугольник "Чувства-мысли-действия"или как управлять поведением.
  • Мысли про прокрастинацию или что делать с постоянным откладыванием "на потом"
  • "Сделайте что-нибудь с ним", или мысли психолога о запросах родителей
  • Вина и обида - "сладкая парочка". Как растворить болезненные эмоции.
  • Можем ли мы выбирать свои мысли? Мысли полезные и вредные
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Эмоции. Обида: "Они должны..."
  • Психологическая витальность или мысли и эмоции для здоровья и благополучия
  • Эмоции сильней, чем мысли...
  • Мысли о будущем (Автоматические Негативные Мысли)
  • Что такое автоматические мысли и как с ними бороться?
  • Проблемы со здоровьем? Тело, мысли, эмоции - психосоматический треугольник.
  • "Мысли очень сильны": особенности мышления при ОКР
  • Эмоции и ощущения достоверны в большей степени, чем мысли.
  • Счастье, достаток, уважение или как ты ловишь "ответочку" за кривые, мысли в голове
  • Что такое эмоции, и для чего они нам нужны?
  • Мысли о людях, столкнувшимися с утратами через анализ работы Фрейда "Скорбь и меланхолия"
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Азбука психологии. Просто о сложном. Мысли и эмоции.
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №3 "Эмоции"
  • Отпускаем негативные мысли. Методика "Листья в реке".
  • Цитата Людмилы Петрановской "Цель родителя - стать ненужным" мои мысли
  • Придумай свои мысли, а они организуют все остальное.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь