Откуда ноги у тревоги

Зачем мне знать, откуда растут ноги у тревоги? Мне б просто как-нибудь убрать эту тревожность, перестать париться по пустякам.

 
Но для того, чтобы что-то скорректировать, сначала необходимо понять, что корректировать будем.
 
👩‍🏫 Тревога - одна из «несущих конструкций» психики. Тесно связана с тестированием реальности, адекватностью, возможностью прогнозирования будущего, целенаправленной деятельностью, осторожностью, самосохранением и тд. Просто взять и убрать не получится. Иначе можем получить побочный эффект в виде полного отсутствия критичности. И тогда здравствуй, «Премия Дарвина»
 
✍️ В тревоге одновременно присутствуют сразу несколько временных измерений: я беспокоюсь здесь и сейчас о том, что может произойти в будущем, и при этом я откуда-то знаю, что мне необходимо волноваться, что будущее, то, что может произойти потенциально опасно, неприятно, болезненно для меня и, очень часто, что я не смогу с этим справиться, я буду беспомощен перед лицом опасности.
 
🧠 Я подробно остановлюсь на этих измерениях, так как в ДМО-подходе мы можем одновременно работать сразу со всеми временными составляющими и, благодаря такой работе, получать действительно потрясающие результаты в кратчайшие сроки.
 

ИТАК, "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС". Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ, Я ДУМАЮ, Я ДЕЛАЮ.

 
В момент приступа тревоги я как-то ощущаю себя на уровне тела. Обычно ощущения не особо приятные. Мышцы лица и тела практически невозможно расслабить, сердце стучит так, словно готово вырваться из груди, пот льется градом, дыхание становится поверхностным или часто прерывается, возникает ощущение нехватки воздуха, я ощущаю приливы то жара, то холода, тело напряжено, я готова в любой момент начать защищаться или убегать.
 
Я чувствую беспокойство, раздражительность, нетерпение, напряжение, скованность, не могу сконцентрироваться. А в голове нескончаемый мысленный круговорот: мир страшен, полон болезней, трудностей, опасностей, в любой момент может случиться что-то ужасное, я могу заболеть, умереть, меня могут уволить, я не найду новую работу и тд, я не могу это контролировать, я не справлюсь, не смогу, я ничем не могу себе помочь, я беспомощен, я даже свое состояние контролировать не могу, и от этого понимания становится еще страшнее.
 
Мысли уходят в пугающее будущее. Но опираются они на прошлое, на наш прошлый опыт, опыт наших предков, семейный и культурный опыт, сформировавший нашу картину мира, определяющий избирательность нашего восприятия. Мы смотрим в будущее и видим то, что ожидаем увидеть. А ожидаем мы того, с чем уже знакомы. Мы знаем это состояние беспомощности перед лицом неведомой опасности, у нас есть этот опыт. У кого-то он прожит лично, кто-то знаком с ним по семейным преданиям, кто-то обучен в детстве, кто-то получил его в неосознаваемое наследство. Но он есть. Это наша память.
 

В НАС ОДНОВРЕМЕННО ПРИСУТСТВУЕТ ПАМЯТЬ, ЗНАНИЕ ОБ ОГРОМНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ОПЫТА:

• осознаваемая память о нашем личном индивидуальном опыте - все прожитые и прочувствованные эпизоды нашей жизни
• пласт нашей бессознательной памяти о личном опыте - все пережитое, но вытесненное на "чердак памяти"
• осознаваемая память о коллективном опыте - нравственные, моральные установки и правила, наследие культуры
• бессознательная память о коллективном опыте - все память нашей истории

 
Это наша память, наше знание, наш субъективный опыт, наш багаж. Он отпечатан в нашем теле, в наших ощущениях, в наших мыслях, в наших нейронных сетях. Этот опыт преломляется в рельефе наших личностных и психофизиологических особенностей и формирует нашу "рабочую модель и мира и себя в нем", определяет наши ожидания от мира, наше поведение, влияет на наши выборы и принимаемые нами решения, и проявляется в настоящем, в актуальных событиях нашей жизни.
 
В ресурсном состоянии мы обычно достаточно эффективно справляемся с подобным наследством, умеем использовать его себе во благо и называем осторожностью и предусмотрительностью. Но иногда система дает сбой. Чаще всего спусковым крючком становится перенапряжение, хронический стресс или триггер - ситуация, опыт, ассоциированный в нашей психике с прошлым негативным опытом и включающим работу старых давно сформированных нейронных цепочек и систем.
 

ДМО-ПОДХОД:

• дает возможность одновременно, комплексно, на всех уровнях прорабатывать как причины, корни, так и актуальные проявления тревоги, а бонусом создает план желаемого будущего с программой действий по его достижению
• делает это очень мягко, экологично, бережно, не обесценивая влияние прошлого и переживания настоящего
• делает это на совершенно ином уровне - уровне безопасного перепроживания на качественно новом уровне травматичного прошлого и пугающего будущего опытов
• использование техник модифицированного перепроживания приводит к улучшению психоэмоционального и физического самочувствия в настоящем, спаду напряжения и стресса, к состоянию расслабленности и успокоению. Это было доказано научно - экспериментальным путем - исследованиями головного мозга и его ритмов на энцефалографе в 2015 году.

Мы безопасно "входим" в тревогу в настоящем, входим в это состояние и смотрим на нее изнутри, - находим ответ на то, что действительно пугает в будущем. У кого-то это сильнейший страх остаться одному, в одиночестве, этот страх сопровождает ощущение, что я не выживу, не справлюсь один.
 
Тогда мы идем в прошлое, туда, откуда человек знает, что он беспомощен в своем одиночестве, что самостоятельно он выжить не сможет. И убираем "якорь", привязывающий нас к прошлому, полностью разрешаем прошлый опыт, убираем эмоциональную привязку. Прошлое больше не пугает и не болит.
 
Проживание прошлого негативного опыта на качественно новом уровне сразу выстраивает новые конструктивные нейронные сети, дает нам альтернативную память, новое, "помогающее" знание. Знание о том, что я смогу, я справлюсь, что все будет ок. Его мы берем с собой в проживание пугающего будущего.
 
Проживание будущего опыта также закладывает новые конструктивные нейронные сети, помогает планированию, тк в процессе безопасного модифицированного перепроживания "подкладывается соломка" на все пугающие возможные варианты развития событий, создаётся план, программа действий наиболее оптимальная для человека с учётом его личностных особенностей. Это очень сильно снижает градус тревоги. То, что известно, то, что прожито и прожито безопасно, да ещё и на 10 из 10-ти, уже не пугает. Это уже тоже опыт, знание, память.
 
UPD1. Безопасное проживание - это такое проживание, после которого не остается послевкусия страха. Остается знание своих возможностей, своей силы, доверие себе и миру.
 
UPD2. Я смотрю на проблему тревоги через призму своих знаний, практики, опыта личного и профессионального. И открыта для вопросов, обсуждения, дискуссии. Это лишь одна из возможных точек зрения.