Как укрепить силу воли?

И исследования, которые я читала, и свидетельства клиентов, и мой личный опыт показывают, что сила воли это скорее данность. Есть изначально более стойкие и есть более поддающиеся соблазнам люди. Несколько способов помочь себе с самоконтролем:

🔸Создать условия, в которых не нужно применять силу воли. Решили бросить курить — никаких походов на улицу за компанию; никаких сигарет дома; если кто-то из близких курит, договоритесь, чтоб при вас не курили. Решили ограничить себя в тратах — отписка от всех рассылок со скидками; никакого серфинга по интернет-магазинам и прогулок по торговым центрам; можно завести накопительный счет и переводить туда появившиеся деньги раньше, чем возникнет идея очередной покупки (чаще всего в первый же день и стоит переводить). В общем, устроить свою жизнь так, что вы просто лишний раз не встретитесь с искушением.
🔸Достигать целей в компании. На этом во многом держатся онлайн-марафоны. Вы с единомышленниками поддерживаете друг друга, немного конкурируете, можете пожаловаться в понимающем кругу и разделить радость победы. Тематический поддерживающий чатик можно создать бесплатно с друзьями: минимум три человека, четко определенная тема, четкие цели и сроки достижения, периодичность и форма отчетов (фотки, количественные показатели).
🔸Не быть голодным. Наш мозг работает на глюкозном топливе. Закончился запас глюкозы — мощности на самоконтроль уже не хватает, ну и понеслась. Часто этот момент обсуждаем с клиентами, которые худеют: отказываешь себе в еде➡️ чувствуешь голод➡️ контроль ослабляется➡️ булочка и мороженое захватили власть. Поэтому продумать заранее полезные перекусы нужно не только худеющим и сфокусированным на правильном питании, но и всем, кому пригодится сила воли. Голодные и покупают больше ненужного, и срываются на близких больше. Конечно, съесть несколько орешков кешью из пакета по дороге домой, когда дома будет нормальный ужин — как-то тупо. С другой стороны, каждый вечер по чуть-чуть ссориться с семьей прямо с порога от голодного раздражения и разрушать этим отношения еще тупее.
🔸Не стрессовать излишне. Стресс это нормальная часть жизни, если он не постоянный и переносимый. Если стресс длительный или сильный, это забирает все силы. Надо сначала решить ситуацию стресса или, как с аллергией, избавиться от источника. А потом решать вопросы с силой воли. Есть ситуации, когда с постоянным сильным стрессом ничего не поделать — например, тяжелая болезнь, собственная или близкого. Тогда точно нужна индивидуальная или групповая психотерапевтическая поддержка.
🔸Не изображать. Понятно, что сдерживание эмоций и навыки самопрезентации нам необходимы. Но здесь важен баланс: очень много энергии надо, чтобы изображать благочестивость 24/7 или врать себе. Например, сохранять спокойное выражение лица на обеде с громко чавкающим бесячим коллегой; с ангелоподобным ликом прослушать новые гениальные правки клиента по вашей работе; все переделать и с вдумчивым лицом читать новые правки, уже от мудрого начальства. Оупенспейс же, там нельзя матом громко ругаться. С каждой подобной ситуацией за день что-то внутри нас истощается, и поэтому к вечеру тянет во все тяжкие. И потом жалеешь об этом. И так день за днем. Очень важно учиться выражать свои эмоции, при этом сохраняя хорошие отношения. Это сложно. Но лучше пробовать, чем тратить весь свой запас силы воли на покерфейс.
🔸Не катиться по наклонной. Пропущенная тренировка или занятие по английскому ➡️ лишний бокальчик вечером ➡️ парочка отложенных на завтра дел ➡️ опоздание на работу ➡️ все это снова и по кругу и в хаотичном порядке. Какой смысл себя чего-то лишать, если все и так пошло по... не по нашему плану. Поэтому важно научиться замечать, что ослабили самоконтроль, относиться к этому с пониманием, иногда разрешать себе поддаться соблазну, но сразу возвращаться к балансу.

Если вас эта тема давно и сильно волнует, безволие мешает жить так, как вы хотите, стоит обратиться к психологу: чаще всего с поддержкой специалиста саморегуляцию можно освоить.