Границы, 4 шага, как их отстаивать

Сегодня я расскажу о том, как человек может эффективно отстаивать свои личные границы.

Ко мне часто обращаются с этим вопросом. И проблема заключается в том, что трудно бывает заранее подготовиться ко всем видам нарушения наших границ, ведь подобные атаки имеют очень разные проявления.

Отсюда возникает вопрос, какие действия людей являются нарушениями ваших границ?

1. Ну, первое, что приходит на ум – это повышение голоса, когда кто-то кричит на вас
2. Так же, к нарушениям границ относятся, к примеру, непрошеные советы, которые чаще всего исходят от людей, старающихся занять более доминирующую позицию в отношениях с вами
3. Еще сюда же можно отнести всевозможные команды и приказы, особенно, если этот человек не является вашим начальником, а почему-то взял на себя функцию руководить вами
4. Похожим видом посягательства на личные границы являются манипуляции, когда кто-то хочет при помощи хитрых ходов побудить вас делать то, чего вы совсем не хотите. Кстати, для этого люди нередко навязывают чувство вины
5. Еще явными вторжениями являются попытки оскорбить или обидеть. Это может проявляться в глупых подшучиваниях, или в обесценивании ваших заслуг, в критике вас ради возвышения себя, или даже в прямом наезде
6. Другим видом, являются ситуации, когда человек пытается распоряжаться вашими вещами без вашего согласия, к примеру, копается в них, может втихаря позаимствовать что-то из ваших вещей
7. А так же стоит расценивать как нарушение границ - попытки что-либо сделать за вас, когда вы совсем этого не хотите
8. Ну, и, конечно, всевозможные физические нарушения границ, когда вас касаются каким-то неприятным для вас способом.

Смотрите видео "Как отстаивать свои личные границы. 4 простых шага".

Но вы спросите, раз ситуации все понятны, то почему же защита границ вызывает у многих людей какие-то трудности? А все дело в том, что в нашем обществе люди приучены делать это тремя достаточно слабыми деструктивными способами:

1. Итак, Первый способ – это с использованием Пассивный агрессии. То есть, не конфликтуя с человеком явно, тем не менее, создавать для него некоторых неудобств.
2. Второй способ – это использование явной Агрессии. В таких случаях человек в ответ на нарушение его границ может начать оскорблять другого, повышать на него голос, начать угрожать, или даже полезть в драку. Мы такое часто видим на дорогах и в транспорте.
3. И третий деструктивный способ – это Уход от конфликта, при котором человек сдерживает свою реакцию гнева, старается промолчать и поменьше контактировать с нарушителями его границ

Все эти три способа имеют явные слабости. Ведь при явной агрессии человек быстро переходит черту от защиты к нападению, и далеко не всегда делает это адекватно. В случаях же пассивной агрессии или уходе от конфликта, наш оппонент не получает информации о том, что он делает что-то нежелательное, и соответственно, он не может изменить свое поведение.

4. Но, к счастью, в ниши дни существует и четвертый вариант – конструктивный, эффективный способ. Он позволяет четко обозначить свои интересы перед другим человеком, и при этом, не нарушив с ним отношений, добиваться от него правильной реакции на вас.

Этот способ заключается всего в 4-х шагах.

1. И первым делом, в одной из ситуаций, которые мы обсудили выше, вам нужно Спокойно и уверенно сообщить, что граница нарушена, и пояснить какая именно.
2. За тем нужно попросить человека больше так не делать.
3. Третьим шагом предупредите о том, что в противном случае вам придется применить ответные действия. И в 90% случаев этого будет достаточно
4. Но для оставшихся 10-ти% понадобится еще один шаг – это реальное применение обещанных санкций, которые позволят выработать у него условный рефлекс больше не нарушать ваших границ. И тут важно быть готовыми их применить на самом деле, а не только ограничиваться многочисленными китайскими предупреждениями))

Что же касается ответных действий (санкций), то вы можете использовать такие варианты:

• Лишить человека общения с вами (временно или постоянно)
• Лишить привычной заботы, это, если речь идет о родственниках и близких. К примеру, если границы нарушает муж, можно сказать, что вы перестанете ему готовить ужин. Если жена нарушает, то перестанете давать деньги на новые наряды
• Лишить привилегий и прав, к примеру, для школьников – не подсказывать на уроках, для работающих людей -
• Кроме того, вы можете в качестве ответной меры использовать ответную агрессию (к примеру, точно так же нарушать его границы: звонить рано утром, в компании его друзей называть бескультурным, при встрече хлопать со всей силы по плечу.

Но в любом случае, выбирайте адекватные ответные действия, то есть, по силе, соответствующие ситуации.

Итак, вы поняли, что есть много вариантов нарушения границ. И, чтобы реагировать на них адекватно, выбирайте 4-х шаговый метод. И применяйте профилактические санкции правильно.

 Но самое сложное – это понять, в чем заключается ваша граница, и какое ее нарушение вы считаете допустимым, а какое нет.

Поэтому, если отстаивать свои границы у вас, все таки, не получается, то лучше проработать эту тему с психологом, чтобы чувствовать себя уверенно в любой ситуации.