Прогноз-планирование. Как перестать беспокоиться о будущем.

Ох уж эти стандартные настройки мозга. Они, как Windows XP требуют постоянной регулировки и обновления. Я помню, как мой брат, а у меня их четверо, купил себе компьютер. Он по умной книге настраивал свой комп под себя двое суток. Ну а с мозгами куда сложнее…

Сегодня я хочу предложить великолепный метод по снижению тревоги и беспокойства от @kurpatov_official . В своем руководстве по системной поведенческой психотерапии он рассказывает о том, что мол хватит прогнозировать опасности и угрозы. Айда планировать желанное будущее.

И я такой, чешу репу: «Так-так… «планировать» вместо «прогнозировать». И что же получится?».

А получится вот что: раньше я погружался во внутренние размышления об ужасах и опасностях бытия, сражался с ними на внутреннем плане, страдал и трясся. При этом я не мог повлиять на будущее. А вот когда планирую, что я действительно могу сделать, в руках как будто появляются рычаги управления будущим!

Я называю это созданием желанного будущего с помощью планирования и конкретных действий.

Приведу пример, как это работает с агорафобией.

А вдруг мне станет плохо на улице, и никто мне не поможет?! Не буду воображать это, а просто запланирую действия, которые помогут мне благополучно пережить поход на улицу.

1. Я сделаю релаксацию по Джекобсону. Тело расслабится – тревоги и напряжения в теле будет меньше.
2. Я спланирую мой маршрут. Возможно даже поставлю цели на эту прогулку: купить продукты, взять книгу в библиотеке, купить цветы и т.п.
3. Я возьму с собой бутылку с водой, платочки и карточку с номером телефона мужа. Вдруг людям придется звонить мужу.
4. Я настроюсь на получение удовольствия от прогулки.
5. Во время прогулки я буду практиковать «концентрацию на внешнем». Когда нет мыслей в голове, страх уходит.
6. Я прочитаю рациональные убеждения и доводы к ним перед выходом и по необходимости, во время прогулки.
7. Я отблагодарю себя сахарной ватой в середине пути.
8. Я сделаю релаксацию по Джекобсону по приходу домой.

Навык планирования вместо прогнозов поможет всем тревожным сделать свой день как в песне Егора Летова: «Всё идет по плану!».

Ваш Александр Усольцев, психолог по эмоциональным проблемам.