Сегодня я это сделаю!(или полезные советы для себя самой)№2

 Новые полезные привычки (Практические советы).

В прошлой статье «Сегодня я это сделаю!(или полезные советы для себя самой)»

   https://www.psyoffice.ru/article/123841/    , я уже касалась темы замены неполезных автоматических реакций на полезные.

Давайте подумаем вместе, какие сферы можно захватить в переделку!

 Важность здорового образа жизни уже давно захватило интернет пространство и про важность физических упражнений и про важность здорового питания много сказано. Также часто обсуждаемая тема, что « все болезни от нервов». Что же с учетом этого мы можем изменить и взять в качестве полезных привычек в свой образ жизни, чтобы улучшить ее качество?

Осознание и анализ негативных эмоций.

Известно, что быстрая фаза сна, обладает эффектом психического ранозаживления. Недаром есть выражение «утро вечера мудренее» и важной частью психотерапевтического процесса не только в психодинамическом направлении отводится анализу сноведений. Также именно нейробиологические процессы, происходящие в фазе быстрого сна легли в основу такого эффективного метода психотерапии постстрессовых расстройств как ДПДГ (кто еще не знаком с этим методом, много информации найдет в интернете).

НО,  не все психологические раны заживают сами по себе.

 Если со сломанными конечностями, все бегут к врачу, то  эмоциональные травмы у нас в стране часто принято игнорировать и даже хвалиться тем, что «сколько свалилось, а мне все нипочем!»

Нога, срастется неправильно — будет больно и неудобно ходить. А если оставить без внимания психологическую травму — больно будет жить.

В США у каждого второго есть свой психотерапевт. В России я не знаю статистики. Полагаю даже не у каждого десятого …

  Лично для меня, негативная эмоция, в моей жизни, - это интересно! Это повод задать себе вопрос: «Что не так?»

Часто своим клиентам я советую, вести дневник самонаблюдения, он помогает отслеживать эмоции и события, триггеры, изменение поведения в ответ на них и многое другое. Это может дать много интересных открытий. В дальнейшем его можно обсуждать со своим психологом или психотерапевтом. Также положительные эмоции часто дарит общение с близкими людьми. Для кого- то это родители, друзья, коллеги. С тем, с кем можно поделиться переживаниями, получить поддержку.

Даже старые эмоциональные травмы, если их не лечить, могут «кровоточить» годами, мешать счастливо жить, отнимать силы и энергию. Они могут превращать обычные ситуации и мелкие конфликты в тяжелые переживания, влиять на самооценку, уверенность в себе. Именно поэтому травму важно диагностировать на ранних этапах, а еще лучше — заниматься профилактикой.

Дневник мыслей и эмоций.

Каждое утро можно писать пару страниц. От руки. О чем угодно.

К тому же, пока мы обдумываем как сформулировать все, что в голову взбредет, мы невольно раскладываем их по полочкам в своей голове и структурируем по значимости.

В течение дня полезно также  ловить  момент появления негативной эмоции и проследить, откуда она берется, как вы ее ощущаете.

В процессе «проговаривания эмоции» мы используем речевые функции, за которые отвечает кора полушарий. Эта часть мозга у низших млекопитающих только намечена, а у человека составляет основную часть. Неокортекс обрабатывает и рационализирует переживания, раскладывает их по полочкам. В результате нередко проговаривая и прописывая проблему мы невольно приходим к более рациональному решению, -так как автоматизированные эмоции спадают. 

Тщательный выбор информации из СМИ.

Мы понимаем и не только мы, но об этом говорят рейтинги крикливых новостей, тон корреспондента, повышение звука в рекламных роликах, что наша реакция на негативные и шоковые новости, - более сильная. Я, как профессор Преображенский, рекомендовавший Борменталю отказаться от чтения газет,  во многом  отказалась не только от чтения газет, но очень выборочно смотрю новости ТВ, чего советую делать и своим клиентам.

 В СМИ работают продвинутые в психологии люди, которым платят за то, чтобы они создавали материалы, привлекающие внимание аудитории. Мы  биологически  запрограммированы  реагировать  на  угрозы. Это основа инстинкта самосохранения. Поэтому скандалы/интриги/расследования — основа большинства рейтинговых новостей. Как же мы узнаем, что творится в мире? А зачем нам это знать?  Каждую секунду происходит миллион событий.

Выберете то, что касается вашей жизни и то, на что вы можете повлиять! И достаточно!

На что стоит реагировать?

В нашей жизни постоянно чередуются положительные и отрицательные раздражители. Я иду в метро и меня толкнули, девушка с рюкзаком чуть не уперлась им мне в лицо и одновременно в наушниках звучит любимая мелодия…

Мы уже не раз обсуждали, что мы запрограммированы больше реагировать на негатив.

  Больше реагировать и замечать позитив, - это моя выбранная стратегия! Мне нравится жить в таком мире, где я сама выбираю, что отправлять в корзину «спам», пройти мимо и не оглянуться, а на что реагировать.  Сделать снимок цветка на клумбе, запорошенного первым снегом, - какое чудесное явление, сразу поднимает настроение, как прикосновение к чуду.

Реагировать или нет — это всегда наш выбор. Для меня это в свое время стало настоящим откровением. Когда мы что-то обсуждали с профессором моего Университета, кафедры «Патологическая анатомия», как ни странно совсем не связанной с психологией, и он сказал мне: «Меня никто не может унизить или оскорбить. Все слова, которые может сказать другой человек, прежде всего, говорят о нем самом».

Я запомнила это на всю жизнь, хотя не сразу поняла их значимость…

   Представьте, - вы идете по улице.

С одной стороны - тонкий аромат цветов на клумбе, запорошенная снегом трава, голубь, поглядывающий на вас своим круглым глазом, а с другой стороны, пьяная ругань мужика.

На что вы обратите внимание, то и составит ваш день и вашу жизнь!

 Выбирайте!

 Тренируйтесь!

Надеюсь, что вы найдете для себя что либо полезное в этой статье. 

Желаю всем позитивных открытий, которые сделают вашу жизнь счастливой и интересной!

Буду рада вашим комментариям и находкам, которыми вы захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604