Сегодня я это сделаю!(или полезные советы для себя самой)№3

Тишина в голове.

  Вы замечали как много мы проводим время, просматривая всевозможные новости в телефоне или компьютере, за просмотром сериалов? Если сделать паузу и задать себе вопрос: «Это действительно на столько важно или мы бежим от себя?»

 Вспомнился тренинг-марафон, в котором я участвовала много лет назад, когда его ведущий просил нас на обед и перекус принести только самые простые продукты (без острого вкуса, не сладости и вкусняшки).

  Смысл этого был такой, если лишить себя дополнительных стимулов, острых пищевых удовольствий и раздражителей, то во внутренней «тишине» можно легче услышать свои потребности, которые заглушает и прикрывает различные дополнительные раздражители и искусственные стимуляторы эндорфинов.

Это может быть и вкусная еда (вы же понимаете, что речь не идет о полном отказе от вкусной еды и любимых блюд и это не призыв есть теперь только картошку и маркошку), информационный шум и другие раздражители и стимуляторы эндорфинов, адреналина и  эмоций.

 Помнится период жизни, когда я два года толком не ездила в отпуск, был сложный период: недавний развод, сыну поступать в институт и дочери 5 лет. И вот я почувствовала, что просто выдыхаюсь и мы с двумя коллегами поехали в отпуск с детьми…И я почувствовала тишину в голове! Это было прекрасно! И принесло мне много важных решений по смене образа жизни, изменению работы и много еще чего.

Для осознаний и важных решений часто нужна тишина.

Давайте себе такую возможность!

Еще  одно упражнение вычитала недавно и мне оно очень понравилось своей простотой.

Будет ли это важно через три года?

Вот, что то идет не по плану и упс! Пролила кофе на ноутбук!Как же жаль! Вы представляете, да? Там моя жизнь!))) Я в ужасе и злюсь на себя!Но что я могу изменить?Все в ремонт и все.

Но, если задать себе вопрос, будет ли это важно через 3 года? Чаще всего ответом будет: «Нет, нет, нет!»)))

И вот уже шарик раздутых внутри эмоций начинает спускаться)

Кем себя окружать?

  Вспоминается случай из практики, где моя клиентка выросла с матерью, которая ее только ругала, а положительные достижения принимались как должное… И на сессиях мы обсуждали этот вопрос, в итоге она приняла решение, которое давно зрело-переехать на съемную квартиру, взять на себя контроль время и формат общения с матерью. Это было начало ее более спокойного и счастливого периода жизни. Освободилось колоссальное количество энергии и она даже стала продвигаться по служебной лестнице на работе!

  Еще один случай, когда клиент помогал куче своих родственников, которые бесконечно попадали в разные сложные ситуации, жаловались, прося его помощи. Когда мы анализировали ситуации оказалось, что они не использовали и сами многие возможности вокруг себя, когда привыкли надеяться на него в решении своих проблем.  Хорошие ли это поступки, помогать людям, когда они еще не использовали свой потенциал по максимуму? Или мы невольно приучаем их к мысли, что им мир должен больше, чем они ему и это уменьшает их шансы на адекватную адаптацию?

  Наблюдать и отслеживать свое «спасательство» учат молодых психологов. Думаю многие из коллег, как и я, вспомнят свои потуги вытащить какого то сложного клиента из болота, когда он даже ножками не пытается перебирать…

 Бывает трудно отказывать в помощи и вспоминаю слова одного своего учителя: «Не та мать хороша, которая все дает, а та, которая плачет, но не дает!» Наш жизненный опыт бывает дается нелегко, но порой, надо  сбить коленки мы чему то научиться, даже просто выдерживать и пережидать период-это тоже тренировка устойчивости к стрессу. Бывает, что важно дать именно этот шанс ребенку или взрослому…научиться самому делать дело, пусть даже ошибаться и поддерживать его в этом пути…терпеть, но не делать за него.

 Также учась принимать то, что кто то так на всю жизнь и останется в роли «жертвы» этого «жесткого мира» и обстоятельств. Так человек адаптировался-имеет право!

  Но такими людьми,которые приняли эту позицию и не пытаются ее менять, я не окружаю себя-они мне не близки по духу.

Думаю вы согласитесь, что важно тщательно выбирать кому и когда помогать и кем себя окружать.

 Больше всего взаимно обогащают и дают благоприятную атмосферу люди, которые с вами на одной волне общих ценностей и взглядов.

 Ежедневник успехов.

В предыдущей статье  https://www.psyoffice.ru/article/psyhopraktika/    я уже касалась темы, что удобно бы взять под наш контроль на какие события реагировать. Ведь жизнь ежедневно подкидывает то положительные события, то не очень. Наш мир и наша жизнь не идеальны, - это реальность.

Что то мы можем изменить, а что то (оооочень много!) не поддается нашему контролю. В этих случаях единственное, что мы можем поменять, это лишь отношение к событиям. Банально звучит, но , вот так).

Часто встречаю на консультациях, когда принятое в семье правило, воспринимать дела, которые сделаны отлично и хорошо, просто как норму или фон, а акцент делать на негативных моментах (что сделано не так).

Это стратегия хороша, для выживания, когда важно не упустить ошибки, которые могут стоить жизни!

 Но в длинной череде дней она очень энергозатратна и снижает мотивацию в делах. Ведь в итоге, я могу стараться, положительные результаты не заметят, а  за любые промахи поругают.

Так мы и так запрограммированы замечать свои ошибки и опасности!Какой же смысл усугублять?

Рецепт, напрашивается сам собой, - делать из даже маленьких достижений- события, тренироваться замечать их.

Например, тот же дневник достижений за этот день-подойдет. Вспоминая, что бы записать, мы невольно, тренируем себя быть в положительных эмоциях, замечать их, праздновать их, наполняя себя энергией и мотивацией продолжать.

Если уж кто то скажет:»Нет, постойте! А как же анализ ошибок!»

То в НЛП есть прекрасная техника для управленцев, а я ее люблю и для себя, это принцип обратной связи в виде бутерброда.

Сначала, говорим себе, что получилось хорошо(+), затем, то какие навыки надо усовершенствовать и что еще подучить, потому что вышло не очень(-), заканчиваем тем, что в итоге получится,-стану еще лучше понимать, знать делать(+).

Надеюсь, что вы найдете для себя что либо полезное в этой статье. 

Желаю всем позитивных открытий, которые сделают вашу жизнь счастливой и интересной!

Буду рада вашим комментариям и находкам, которыми вы захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604