В сегодняшней рубрике #вдохновляющаясреда речь пойдет о
Wim Hof aka „Ледяной человек“. О нем я узнала 4 года назад.
С тех пор я практикую холодный душ по утрам, а почти год назад при - 17 градусов ❄️ мы с мужем окунулись в прорубь.
Сказать, что это были незабываемые ощущения - ничего не сказать. После прорубя мы сознательно не пошли сразу в теплое помещение, а одевались на морозе и потом шли пешком до тепла и уюта 15 минут. Тогда мне эти 15 минут казались вечностью.
Я на своем опыте протестировала высказывание „Brain over Body. Mind over Matter“. Когда мои замерзшие пальцы не хотели влезать в носки после купания, а пальцы рук отказывались открыть крышку термоса, я буквально слышала, как мой мозг внутри головы командует: так, поднимаем правую ногу, теперь наклоняемся и аккуратно натягиваем носок, теперь завязываем шнурки, ты сможешь, давай. Самые обычные действия, ежедневно происходящие на автопилоте, требовали от меня вовлеченности.
Метод Wim Hof состоит из 3️⃣ компонентов:
1. Дыхательные практики
2. Тренировка мышления и концентрации
3. Постепенное воздействие холода
Ключевой элемент в тренировке мышления при этом методе - встреча лицом к лицу с нашими первобытными страхами. Это лишение кислорода и экстремальное воздействие холода. Когда мы знакомимся с тем, какова природа этого страха, что происходит при этом с нашей нервной системой, мы можем научиться превращать моменты страха в моменты смелости и даже радости, и регулировать возвращение организма из страха в состояние релаксации.
Как психолога, меня больше всего интересуют исследования, сделанные голландскими учеными из Radboud University с подачи Wim Hof о том, что человек может влиять на свою автономную нервную систему и настроить работу 🧠 так, чтобы снизить дистресс (негативная форма стресса, нервное напряжение), и выйти из #депрессии и тревожных состояний.
Ранее ученые предполагали, что автономная нервная система не поддается сознательному контролю. Все процессы, за которые отвечает автономная нервная система, происходят сами по себе: сердцебиение, давление, пищеварение. В реакции „борись, беги или замри“ тоже участвует автономная нервная система.
О результатах этих исследований я буду писать в своих дальнейших постах.
Знакомы ли Вы с методом Wim Hof? Пробовали на своем опыте?