Как сделать так, чтобы все плохое осталось в прошлом?

 «Пускай все хорошее перейдет в новый год, а все плохое останется в старом!» - такой тост часто говорят на Новый Год. И хочется искренне верить, что так оно и будет, новый год будет лучше, чем предыдущий, все плохое забудется, а останется все только хорошее. Но наступает новый год, а старые обиды и плохие воспоминания никуда не деваются. Каждый год несет в себе как положительные моменты, о которых приятно вспоминать, так и отрицательные, при воспоминании которых может появится комок в горле, слезы в глазах, злость и раздражение . . .

 Как же отпустить все эти "плохие" воспоминания?

Предлагаю одну из моих любимых техник, чтобы все плохое действительно осталось в старом году!

Для этого вам понадобиться бумага и ручка .

Далее  лист бумаги  делите  на 3 колонки. «ХОРОШЕЕ», «ПЛОХОЕ» и «ЗАТО».

Вспоминаем, те события, которые нас эмоционально зацепили в этом году, как положительно, так и отрицательно.

Заполняем так:

1-ая колонка: «Что было хорошего в текущем году»

Записываем туда все наши достижения, приятные события, времяпрепровождения, все то, что вспоминается с теплотой и улыбкой, все со знаком "плюс".

2 -ая колонка : «Что было плохого в этом году»

Все те моменты, которые у нас вызывают горечь и разочарование: ссоры, слезы, когда с нами поступили несправедливо, те моменты, которые хочется забыть поскорее.

3 -я колонка: Начинаем со слов «ЗАТО . . .»

Таким образом для каждого негативного события мы находим положительные моменты и чем больше, тем лучше) В психологии это называется положительное переформулирование: меняем негативные моменты на позитивный опыт.)

Пример таблицы:

Если у вас возникнут трудности с позитивном переформулированием негативных событий, вы можете написать это событие в комментариях под статьей,  я и мои коллеги психологи, помогут найти для вас положительный опыт. Может быть вам что-то откликнется из этого и вы возьмете положительную формулировку в свою таблицу.

Уважаемые читатели, если статья оказалась полезной вы можете ей поделиться в социальных сетях и подписаться на мою страницу.

Записать ко мне на консультацию можно здесь

или по телефону +79172018489 (WhatsApp, Viber)