|
|
"Отпустить плохое - это значит впустить ангела"Автор статьи: Мальцева Ирина Александровна
На одном из сеансов у клиента родилась метафора: "Отпустить плохое - это значит впустить ангела." "Всегда помни, дитя, - внушал ее первый учитель, - что думать о плохом - действительно легче всего. Чем больше о нем думаешь, тем больше накликаешь на себя несчастья. Думать о хорошем, однако, требует усилий. Это одна из вещей, которая дисциплинирует, тренирует... Так, что приучай свой мозг задерживаться на приятных духах, прикосновении шелка, ударах капель дождя о седзи, изгибе этого цветка в букете, спокойствии рассвета. Потом, по происшествии времени, тебе не придется делать таких больших усилий, и ты будешь ценить себя..." Джеймс Клавелл "Сегун" Застревая на прошлых обидах, неудачах мы направляем мысли и чувства на разрушение и хаос.Зацикливаясь на прошлом человек повторяет старые схемы поведения, отношений. Таким образом, старое негативное актуализируется в настоящем. «Мне не везет…»; «Меня предают…»; «Меня отвергают или не понимают…»; «Меня обижают…» Результат - не вера в себя, в свои силы и возможности сохраняется. Бесконечные мысли о плохих событиях, мысленные диалоги с теми, кто причинил боль – приводят к истощению. Полезные вопросы для самоанализа: - Что я такое делаю, что сейчас попадаю в такие ситуации, как раньше? - Что мне нужно сделать, чтобы прошлое не актуализировалось в настощем? - Как я могу о себе позаботиться «здесь и сейчас» Подобные вопросы важны для самоанализа, они активизируют новые нейронные связи, помогают находить и создавать новые решения и схемы поведения, отличные от старых. Например: Вы воспитывались авторитарным родителем (мать или отец). Вас подавляли. Говорили, что Вы неудачник, что Вы можете, чего достигли или умеете делать хорошо. Вы не можете изменить прошлое, изменить своих родителей. Вы можете сказать самому себе слова поддержки и одобрения. Вы можете проработать своего внутреннего критика , контролирующего внутреннего родителя и внутреннего ребенка -бунтаря. Также отслеживая свои мысли, чувства и поступки с помощью дневника чувств, можно управлять своими мыслями и чувствами, формировать новые схемы поведения и убеждения. Например, отслеживая свои установки – «долженствования». «Родители не должны были так со мной поступать» «Дети должны всегда слушать» «Муж/жена должны меня понимать» и др. Можно самому себе признаться и сказать: «Мои родители поступали со мной несправедливо — это вызывало у меня боль. Сегодня я могу сам позаботиться о себе, поступать зрело по отношению к себе и другим.» «Муж/жена может меня не всегда понимать. Когда я ощущаю, что меня не понимают — мне больно, неприятно, но я могу не разрушиться, я могу оставаться эмоционально устойчивым. Чтобы муж/жена меня услышали я могу говорить о своих потребностях и чувствах — спокойно, без претензий и манипуляций.» Важно формировать умение открыто говорите о своих эмоциях и чувствах, как позитивных, так и негативных, используя Я-высказывания. Схема «Я – высказывания» - испытываемая эмоция, конкретное действие, вызвавшее эту эмоцию, просьба или предложение помощи. Если вы испытываете трудности в осознании своих эмоций, каждый день составляйте список своих эмоций – делайте записи о своих положительных и отрицательных эмоциях и об их причинах. Дорогие читатели, рада буду, если статья окажется Вам полезна! Благодарю за внимание! Работа с "Внутренним критиком". Практика Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
