Что делать, если злишься?

Недавно я уже писала заблуждения, которые сопровождают чувство злости, а сегодня хочу продолжить этот разговор – только уже о том, что же делать со злостью?

Во-первых, надеюсь, что вы уже разрешили себе злиться. Если нет, посмотрите статью про заблуждения, возможно, она вам поможет.

Во-вторых, научитесь распознавать мысли, которые возникают у вас в момент злости. Это может быть сложно поначалу, но это чрезвычайно важно, потому что именно мысли, а не ситуация, в которой вы находитесь, вызывают вашу злость.

В-третьих, выясните, о чем говорит ваша злость? Как правило, она означает, что какие-то потребности не удовлетворены. И если попросить человека (или сделать самому) удовлетворить эти потребности, то и необходимости в злости не останется.

В-четвертых, осознайте собственную ответственность за рождающееся в вас чувство злости. Да, человек может поступать нехорошо или несправедливо по отношению к вам, но злость на 100% ваша и это вы можете как подкрепить, усилить ее, так и разобраться с ней.

В-пятых, злость можно выразить, и это не означает драку или что-то еще деструктивное. Можно потанцевать или громко попеть, сходить в спортзал, нарисовать свою злость или разорвать на мелкие кусочки листок бумаги. Есть даже специальные комнаты гнева, где можно крушить и ломать, полностью расставаясь с этим чувством. Главный критерий выражения злость – чтобы это было безопасно для вас и других. Иногда даже полезно – можно написать гневную песню или написать экспрессивную картину и стать знаменитым автором :)

В конце концов, можно поговорить с человеком, которому доверяете, про свой гнев. Только выбирать такого человека лучше тщательно, чтобы он не начал осуждать вас тли давать советы. Если он сможет просто послушать вам без критики, вам станет легче.

А если есть человек, в связи с поведением которого вы испытываете гнев, напишите ему письмо, где расскажете о своих чувствах, ситуации и о нем. Только отправлять это письмо не нужно, лучше сожгите его или разорвите на мелкие кусочки. И еще, самое важное:

Простите себя за гнев!