"Формирование личных границ имеет большое, пожалуй, даже неоценимое значение в жизни каждого человека. Смысл личных границ таков:
- уметь сказать "нет" тогда, когда вам что-то не нравится;
- обезопасить себя психологически, психически, физически от вредоносных
конкретно для вас и в конкретный момент поведения и слов другого человека;
- уметь остановить манипуляции "на корню", не допуская их повторения впредь.
Но сам путь к формированию ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ бывает сложным, поскольку на каждого из нас влияют такие факторы как:
- уверенность в себе;
- предыдущий опыт общения с людьми и ситуации, наложившие отпечаток на наше поведение и мировоззрение;
- отношение к человеку и степень близости с ним (даже не в том смысле, насколько этот человек впускает вас в свою жизнь, а то, сколько позволяете этому человеку в своем отношении вы сами).
И порой не всем взрослым легко установить личные границы и поставить точку там, где нет места для запятой и многоточия. Это довольно тяжело морально, это требует внутренней, психологической работы над собой. Чаще всего, в этот момент решают обратиться к психологу, потому что большой поток сомнений и неуверенности, личных моментов становятся препятствием на пути к такому важному решению в жизни, как постановка личных границ. Главное на этом пути помнить: "Личные границы - это то, что другим людям нельзя с вами делать. Существует ряд приемов, которые позволяют и взрослому человеку, и ребенку, построить свои личные границы. Я предлагаю особое внимание уделить в целом все же к детскому возрасту, потому что когда мы наблюдаем "эффект нарушенных личных границ" - корни ситуации образовались вовсе не сиюминутно и не во взрослой жизни, а в детстве.
Упражнение, которое я сейчас вам предложу, подходит как для детей, так и для взрослых. Поэтому, когда вы будете его выполнять, дайте себе, взрослому, четкий ответ на вопросы: "Насколько это нужно мне? В какой ситуации я не демонстрирую личные границы? Как, благодаря этому упражнению, я могу изменить сложившуюся ситуацию в лучшую сторону?". А при необходимости обучить этому приему вашего ребенка, вы сможете это сделать, предварительно опробовав упражнение на себе и поняв суть.
УПРАЖНЕНИЕ:
Итак, представьте человека / человека и ситуацию, когда вашими личными границами пренебрегают. Вспомнили? Дайте себе время. Прочувствуйте свои ощущения, эмоции, когда это происходит. Что вы чувствуете? Возникают ли негативные эмоции: злость, грусть, обида...? Хочется ответить что-то?... Что именно?... Как вы можете дать понять, что ваши личные границы нарушаются?... (словами, действиями...). Где для вас барьер? В чем затруднительный момент?...
А теперь давайте представим, что такое ваши личные границы и как вы можете их увидеть. На самом деле, они совсем не видны внешне, потому что вас не окружает защитная мантия, круг-оберег и что угодно еще... Все дело в том, как вы в своей голове представляете свою защиту. Представили? Элементарно, защиту (или ваши личные границы) на физическом и психологическом уровнях можно представить в виде обруча. Все расстояние внутри круга - ваши личные границы, границы вашего пространства физического оберегания себя. Или расстояние вытянутой руки. Но так как обруч представляете только вы, а руку вытягивать перед каждым тоже не вполне уместно, и это может спровоцировать конфликтную ситуацию, нужно разобрать, какие иные приемы, визуально доступные другому человеку, использовать можно и нужно, чтобы дать понять, что ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ У ВАС ЕСТЬ.
Поговорим о приемах, которые позволяют продемонстрировать ваши личные границы:
"Я имею право сказать "НЕТ" 
Спросите себя: сколько раз ситуация доставляла вам неудобства и привносила не самые приятные эмоции? Сколько раз вам хотелось сказать НЕТ, но вы этого не делали? Потому что... И ЗДЕСЬ ЦЕЛЫЙ БУКЕТ ПРИЧИН (перечислите их себе). Наступил момент, когда вы можете позволить себе сказать НЕТ. НЕТ, пояснив, ваш выбор. НЕТ, даже не поясняя своего выбора. НЕТ, просто потому что вы имеете право на несогласие. НЕТ, потому что этот ответ способен привнести в ваше самоощущение комфорт, которого вам не хватало.
"Создание своего свода правил общения, поведения в быту и/или на работе" 
Итак, что в областях жизни, где нарушаются ваши личные границы вам действительно нравится, а что вызывает негатив. Когда вы готовы четко очертить свои границы? Когда вы готовы пойти на компромисс? А что вы не позволите в свой адрес?
Ответьте себе. Определитесь. Запишите все.
"Я принимаю и уважаю себя. Я знаю себя" 
Уважение к себе, чувство адекватной собственной значимости, понимание и принятие своих слабых и сильных сторон - верный шаг на пути к успеху в вопросе построения личных границ. Вы можете уверенно ответить на вопросы, уверенно вести себя в ситуациях, когда вы знаете, что ваши сильные качества нужны именно здесь и в помощь вам. Слабые же свои стороны вы знаете, что называется, в лицо. И теперь вы подбираете ключики, для того, чтобы поработать и с ними. И никто, кроме вас, не может управлять вами и вашими личными границами. Там, где вы сильны, вы справитесь. А там, где нужна помощь - вы можете обратиться за ней самостоятельно. Потому что вы уважаете себя, вы уважаете свое право быть сильным человеком не везде и не во всем.
Конечно, это далеко не все, что вы можете сделать для формирования личных границ. Многое зависит от индивидуального случая.
Автор: психолог, клинический психолог Н.В. Карамаликова
По вопросам КОНСУЛЬТАЦИЙ обращайтесь
+7(905)3454913 (Viber)
СКИДКА 20% НА КОНСУЛЬТАЦИИ ДО КОНЦА ОКТЯБРЯ!
(1 час - 800 Р: консультация + только действенные рекомендации)