Как не принимать чужую агрессию

Проявления агрессии в повседневной жизни очень многообразны и могут встретиться как в реальном, так и виртуальном мире. И реакцию большинства людей на проявленную в их сторону агрессию можно предугадать.

Если действие задевает, то возникают негативные эмоции. Человек может либо вовлечься и войти в неприятный диалог,  либо расстроиться и заняться самокопанием. Есть еще вариант сделать вид, что не заметил и страдать молча. Или устраниться, не желая вступать в конфликт, если есть запрет на проявление агрессии. Дополнительно получая негативный опыт подобного контакта с миром, может усилиться страх агрессии или критики. И как следствие желание уменьшить контакт с окружающими людьми и понижение самооценки.

      Если эмоционально не вовлекаться, то можно адекватно посмотреть на ситуацию и найти вариант выхода. Одним из способов сохранить целостное состояние может быть не принятие чужой агрессивности к своей личности. Исходя из того, что эмоции другого человека - это лично его эмоции и к тебе они не имеет отношения. А возникающие у тебя эмоции - это лично твои эмоции. И ты сам принял решение их переживать.

 Читая притчу про Будду, можно прочувствовать суть приема “Я не принимаю твою агрессию”:

“Однажды Будда сидел под своим любимым деревом бодхи. К нему пришел его идеологический противник, начал его критиковать и, прямо скажем, “поливать грязью”. Будда спокойно слушал критику в течение нескольких часов. Когда оппонент уже устал и закончил свою ругань, Будда спросил:

  - Скажи, когда ты идешь к кому-то на праздник и купил этому человеку подарок, кому принадлежит подарок?.

  - Ну, наверное, пока что мне, - ответил тот.

 - А когда ты пришел и вручил этот подарок, то кому он теперь принадлежит? 

- Ну, конечно, тому, кому я его подарил.

 - А если этот человек не принял твой подарок и вернул его тебе обратно?

 - Ну в этом случае он снова принадлежит мне.

 - Так вот я не принимаю твоих слов.”

ВЫБОР ЕСТЬ ВСЕГДА:

В момент агрессии можно не принять этот “подарочек”. Страдание от критики или даже ругани в свой адрес возникает до тех пор, пока принимаешь подобные “подарки”.

Если все таки принял, то можно сделать технику “Возвращаю обратно”: 

Определи какая реакция (эмоция) возникает в ответ на негатив извне;Где находится в твоем теле реакция на отрицательное воздействие агрессии и как ты ее чувствуешь в телесных проявлениях (давит, тянет, острая боль, душит);Представь теперь это отрицательное воздействие в виде некоторого образа. Опиши для себя свой образ детально - цвет, размер, структура. Представь, что образ выходит из тебя и вежливо, но настойчиво верни этот “подарок” тому, кто его “подарил”.

Описанные выше инструменты “Я не принимаю твою агрессию” и “Возвращаю обратно” - это техники скорой помощи от вовлечения в  негативные эмоции. Что помогает спокойно проанализировать возникшую ситуацию и выбрать конструктивный вариант действий.