Арт Терапия в Женском Кругу. "Психотравмы и ресурсы исцеления".

Вчера была встреча на тему "Психотравмы и ресурсы исцеления". 

Обещала выложить краткое содержание. Напишу простыми словами и, конечно, жто только маленькая часть информации про психотравму. 

Но и этого уже будет достаточно, чтобы хоть немного себе помогать в сложном состоянии. 

На самом деле, тема супер важная! Я долго исследовала эту тему и когда разобралась достаточно, чтобы работать с психотравмами и лечить их у себя, была в таком воодушевлении! Мне хотелось проводить лекции на эту тему каждый месяц, рассказывать об этом феномене, делиться знаниями! Ведь травмы так мешают нам жить, любить, реализоваться, доверять себе и миру! Получать удовольствие!! 

Но на первом же семинаре я осознала, что не все так просто. 

Не просто провести лекцию, не просто людям воспринимать информацию.. тема то болезненная. Поднимаются переживания...

Итак, что такое психотравма?

Психотравма - это повреждение психики. Причина травмы? Любой сильный стресс, превышающий адаптивные возможности психики. Наша реакция (переживание) на стресс настолько сильная, что психика (наше Я) раскалывается и отделяет аффект. Я раскалывается на АЛ (аффективную личность ) и ВНЛ (внешне нормальную личность). И нас потом заносит то в одну часть , то в другую.. Когда происходят шоковые эмоции, то есть эмоции невыносимые, неадекватные ситуации, это как раз про то, что нас занесло в АЛ. И так больно прежде всего потому, что эта часть отделена и мы не знаем, что существует другая часть.. что существует другая жизнь.. кажется , что плохо было ВСЕГДА! и это никогда не кончится! 

Важно понять главное, что то кол-во чувств, которые возникают при травме, их невозможно переварить сразу. И эти чувства вытесняются. И с отделенным аффектом отделяется часть личности. Вместе с этой частью, мы теряем определенные навыки: доверять, любить, учиться, познавать мир.. 

И еще создается такое ассоциатичное поле: все, что связано с травматичным событием не допускается в реальности. Вот почему, если был травматичный опыт с отцом, девушка не может выйти замуж.. если был травматичный опыт с деньгами - сложно зарабатывать и тд.

Вывод: когда мы исцеляем травму - мы возвращаем навыки и возвращаем свободу действий. 

Травма становится возможной, если ресурсов мало, а событие очень тяжелое для психики. 

Допустим женщина прожила в браке 15 лет, и вдруг муж говорит - мы расстаемся. 
Будет это событие для нее  травмой или нет? Разовьется ПТСР или нет? 

Если ресурсы на 10 %, а опасность события, тяжесть события на 200% , тогда  конечно, будет очень серьезной психотравмой. 
Это может выглядеть так: муж не просто разводится, но отсуживает имущество или ребенка, оскорбляет..  если есть похожие травматичные истории в детстве - развод родителей, если близкие осуждают и нет главного ресурса самоподдержки. И еще самооценка низкая и женщина сама себя добивает в этой ситуации. 

Если она "заморозится" и не отреагирует - начинается ПТСР (расстройство начинается если человек не отреагировал травму в течении 6 мес!!!!!) 
Если эта женщина  отреагирует и пройдет этапы горевания (накричит на мужа, пойдет пожалуется маме, подругам, "подрожит" в близком окружении , потом хорошенько отгорюет , перегрустит  - ПТСР не разовьется) 

Для того, чтобы отреагировать - ей надо иметь много инструментов в наличии (уметь злиться, уметь жаловаться, уметь просить помощи, уметь грустить и горевать, уметь себя поддерживать) . Еще эти инструменты называются копинги.

Вывод: для исцеления нужны ресурсы и коппинги. 

Какие последствия травм:
- аффективные состояния, шоковые эмоции, флешбеки, ПА, фобии

- рассеянное состояние, замороженные чувства, плавающее сознание
- задержки развития в той области, в которой возникла травма 
- избегание реальности (человек не хочет реализовать себя, строить отношения..)
- выбираем "не тех людей" для отношений, то есть строим отношения "по травме", попадаем в сценарии (был отвергающий папа - нахожу мужа, который отвергает)

Психика так устроена, что нам необходимо заново пережить травму, чтобы ее исцелить. Войти в эту боль, но не полностью! А соединить расколотые части Я: аффективную часть и нормальную часть. Для этого необходим навык возвращения в себя в реальность. Как только началось аффективное  состояние (шоковая эмоция, например), мы можем спросить себя: где я нахожусь? сколько мне лет?  сесть удобно, поставить ноги ровно, почувствовать опору.. начать описывать все что видишь вокруг.

Лечение психотравм
В терапии мы сначала укрепляем клиента, наполняем ресурсами, потом только идем в болезненные переживания. Так и в жизни. Надо сначала укрепиться, подговитовиться. 
1. Наладить качество жизни: сон, питание. Знать свои ресурсы (места, которые напитывают, ресурсные люди...) и давать это себе. 
2. Надо знать свои искажения. 
Уметь осознанно в ситуации размышлять - я сейчас реагирую из травмы или на реальную ситуацию. 
3. Уметь выдерживать чувства в теле. 

Чтобы работать с травмой, важно войти в эту боль снова.. и сохранить связь с реальностью. Но если человек не умеет вообще пропускать через тело свои чувства и эмоции, тогда идти в травму будет невозможно. 
4. Погружение в травму, в боль. 

Погружение в боль необходимо, чтобы соединить две части (аффективную и нормальную)
5. Суть работы с психотравмой: интеграция расколотых частей Я, перенос жизненного взрослого опыта в АЛ 
6. Горевание (иногда надо время для того, чтобы принять реальность такой, какой она есть: что люди болеют, умирают, что люди расстаются, что в мире есть насилие, и сексуальное тоже и моральное… что мне пришлось пережить такой опыт, что у меня было такое прошлое.. такое детство.. такие родители.. ) 

То есть, последний этап: интеграция опыта в жизнь.

Как вести себя, когда аффект: 
- мы говорим себе, что это из травмы, напоминаем , что я вошла в АЛ, 
- надо вернуть себя в реальность, 
- вспоминаете, что наполнены сейчас искажениями… вам может казаться, что на вас нападут (но это не так), что вас ненавидят, причем ВСЕ (но это не так), что вас сейчас выставят на улицу… что он никогда не вернется (но это явная неправда) 
- нужен рядом близкий человек, который поможет вернуть в реальность  и укрепить Я (сказать, что ты в порядке, что ты хороший.. что ты не виноват)
- если такого ресурсного человека нет рядом, сделали себе чаек, укрыли пледиком (дали максимально поддержку) 
- стабилизация (писать расписание дня, продумывать каждый шаг) 

Самая простая и эффективная техника для исцеления детских ран - работа с внутренним ребенком. Вы вспоминаете ситуации детства и привносите туда ресурс. Например, вспомнили себя в 5 лет, вы в больнице, вам страшно и одиноко, представьте что все в этой ситуации случилось самым наилучшим образом. Например, что там оказалась очень добрая женщина врач или медсестра и она приласкала вас… Или вы взрослый приходите в детскую ситуацию и даете поддержку себе ребенку.

Конечно, психотравмы лучше лечить с психотерапевтом (даже с травмотерапевтом). И самолечение может быть опасно. 

Но я знаю много людей, которые не могут себе это позволить. Поэтому, лучше лечить самому, чем вообще ничего не делать.