Чувство вины позволяет нам обратить внимание на наши поступки. Это некий регулятор, который демонстрирует нам "хорошо" мы поступили или в чём-то виноваты. У каждого "хорошо" своё: свои принципы, свои морали и ценности.
Чувство вины имеет свою цену. Цена бывает разная: извинения, компенсация, наказание и другое.
Но есть другая вина! Она больше, чем поступок...она невротическая. Через неё люди научаются смотреть в мир. Научаются этому в первом своем мире, в родительской семье.
Возможно, родители частенько прибегали к манипуляциям через чувство вины, ведь так намного проще управлять ребёнком. Заставить его чувствовать себя виноватым, чтобы впредь, лучше слушался мамочку.
Возможно, он сам фантазировал, что является причиной (виной) каких-то неурядиц, конфликтов, трагедий в семье, а может и просто папиного плохого настроения.
Причины могут быть разные, суть в том, что человек во взрослой жизни "виноватит" себя во всех ситуациях. "Опять я... " "Сам виноват(а)..."
За виной следует наказание. Но если его нет во внешнем мире, то оно появляется в бессознательном. Человек сливает деньги (откупается), травмируется, заболевает, совершает суицид или не берёт успех и возможности и т.д.
Невротическая вина связана с представлением о себе Идеальном.
"Я должен быть..." "Я не могу ошибаться в..." "Если я ошибусь, то моя жизнь разрушится..." Но эти представления и ожидания сформированы в детских фантазиях, когда ещё сложно было по-взрослому оценить смогу/не смогу. Есть у меня способности, чтобы достичь? В детстве, когда страх наказания настолько был силен, проще было думать, что ошибаться нельзя!!! Поэтому виноватый часто сам себя наказывает. Это менее болезненно, чем наказание из вне.
Что же делать, когда "нападает" чувство вины?
1. В каждой ситуации сверяемся с реальностью. Правда ли здесь есть моя вина? Отвечаем себе честно без всяких "ну я же могла по-другому..."
2. Принимаем за аксиому, что в каждый момент человек делает действие, только то, которое считает правильным и к которому готов. Действие, которому соответствует его психологическое состояние.
3. Если считаем, что есть вина в ситуации, принимаем ответственность. Признаём факт совершения поступка "Да я так сделал (а)" без оправданий.
4. Назначаем соответствующую цену своему поступку и компенсируем, например,
ответили грубо = извинения;
нарушили обещание = извинения + выполнение обещания;
принесли кому-то ущерб = возмещение ущерба.
Ваши примеры могут быть другие.
5. Даем себе обещание, что после компенсаций, перестаем себя обвинять, критиковать, чувствовать себя виноватым (ведь, мы действиями исправили свой поступок).
6. Делаем выводы и принимаем решения впредь поступать по-другому.
С первого раза это может получится криво, косо и с перебоями. Но если у вас есть намерение научиться, то попрактиковавшись вы получите результат! Для приобретения любого нового навыка нужно время.
Я описала то, как мы можем взаимодействовать с чувством вины, когда её осознаём.
В процессе психотерапии работа, конечно, ведётся глубже, т.к. сам человек зачастую и не видит своё чувство вины.
И тогда мы с клиентом начинаем смотреть на свое чувство вины, видеть его.
Взаимодействовать с голосом в голове, кричащим "Ты виновата!" и взаимодействовать с тем, кому принадлежит этот голос.
Лечим ту часть, которая считает себя виноватой во всем и не достойной прощения.
Смотрим на себя Настоящего и смотрим на себя Идеального.
Возможно, горюем, что Идеальный Я про фантазии и порой несбыточные мечты.
Учимся позволять себе доверять и ошибаться.
Учимся чувствовать себя в порядке и достойным брать возможности этой жизни.
Рада Вашей обратной связи в комментариях по теме чувства вины.