"Скорая помощь" при панических атаках

Эмоции и стресс накапливаются в организме. Внезапно появившаяся тревога может случиться где угодно и когда её меньше всего ждёшь, и моментально лишает способности критично мыслить тянув за собой адекватность реагирования.

Приходят люди, которые считают такое состояние приговором. На самом деле это не так. Это лишь тревожный сигнал, что организму нужна помощь. Если знать варианты помощи, то себе можно помочь не бояться следующих приступов. Что нужно делать:

-Выпить воды – вода одна из земных стихий –покой и умиротворение

-Если есть возможность, умыться

-Глубоко дышать – вдыхать через нос, выдыхать через рот. Дыхательные упражнения лучше проделать удобно расположившись.

-Стараться обращать своё внимание на какой – то объект. Это может быть человек, телевизор, животное, вывеска магазина, цветочная клумба и т.д.. Можно переключить своё внимание на интересные воспоминания, фильм, позвонить другу.

-Выпить успокоительное средство. Приложить к голове холодный компресс.

-Включить музыку  - идеальны в этом случае звуки природы и приятная музыка, под неё можно начать медитировать – это дополнительная помощь, которая также поможет успокоить себя.

Упражнение визуализации позволит представить свой страх как осязаемый образ, который можно спроектировать и представить как Вы его уничтожаете.

Земные стихии – земля, воздух, вода и огонь – помогут успокоить себя и почувствовать чувство защищённости (земля), сосредоточенность (воздух), умиротворение (вода), внутренние ресурсы (огонь).

Земля – сядьте или лягте. Вы в безопасности. Вы явно ощущаете чувство защищённости.

Воздух – начинаете дышать. Ваше внимание обращено на то, как Вы дышите. Приходит сосредоточенность.

Вода – выпейте воды. С каждым глотком воды Вы чувствуете покой и умиротворение.

Огонь – обратитесь к тому, что внутри даёт жизненные силы.

Успокоить себя можно если самостоятельно вызывать тревогу на короткое время. Нагнетайте тревогу и выходите из неё. Таким образом можно понять, что страх управляем и кратковремен.

Особое значение всё же при «скорой помощи» панических атак стоит придать именно дыхательной гимнастики. Дыхание, само по себе, единственная вегетативная функция, на которую человек с лёгкостью оказывает произвольное влияние.  Дыхательные упражнения способствуют расслаблению, освобождают от тревоги и беспокойных мыслей, помогают контролировать чувство тревоги, победить бессонницу, полезны для улучшения внимания и помогают отгонять негативные мысли, а также играют особую роль в психологической профилактике стрессов. Дыхательная гимнастика считается одной из самых  эффективных способов привести в порядок  наше физическое и физиологическое состояние. Важно подчеркнуть, что дыхание объединяет тело и разум. Замедленное дыхание используется, когда есть ощущение приближение приступа. Мы все помним иностранные фильмы, где герой в стрессе дышит в бумажный пакет и успокаивается. Происходит это потому, что уровень кислорода падает, а уровень углекислого газа повышается и приступ нейтрализуется.

 Паническая атака вызывает состояние у человека в котором он испытывает беспричинный страх который он не в состоянии контролировать, и когда человеку становится необходима помощь нужно сохранять спокойствие, чтобы он видел как вы контролируете ситуацией. Говорите с ним тихим, расслабляющим голосом, позволяйте высказываться. Если это случилось в помещении, то понадобится свежий воздух. Человека можно вывести на улицу, или открыть окно. Удобно усадите его, дайте выпить воды, возьмите за руку, аккуратно дайте понять, что всё хорошо и вокруг нет опасности.

Паническая атака – это не приговор, не симптом близкой смерти или нарушения психики. Проявляя симптомы, тело обращается за помощью. Важно не откладывать здоровье на потом и не бояться. А зная некоторые методы борьбы с этой неприятностью, вы будете уверенно себя чувствовать.