Низкая самооценка. Что с ней делать?

Как Вы понимаете, что у Вас занижена самооценка? И почему Вам хочется ее повысить?

Как показывает практика, когда человек жалуется на заниженную самооценку, он подразумевает, что думает о себе плохо, а ему бы очень хотелось думать о себе хорошо. А для чего думать о себе хорошо? Ну видимо, чтоб энергии больше становилось, цели легче достигались.

И это понятно. Никому не хочется жить в постоянном стрессе самообвинения и с отсутствием энергии.

Часто это люди, которые слишком сильно себя критикуют. Внутри них находится «критик», который постоянно описывает их в негативном ключе: «Ты глупый», «Ты неудачник», «Ты навсегда останешься в одиночестве». Клиенты приходят к психологу для того, чтобы научиться видеть себя иначе.

Есть такой подход в работе с самооценкой, когда психолог предлагает оспорить собственные негативные суждения и найти контраргументы, которые позволят клиенту посмотреть на себя иначе. Например, может быть предложено составить список из своих достижений, чтоб увидеть, что факты говорят иначе. Но человек склонный к обесцениванию своих достижений всегда найдет «контраргументы» и объяснит, почему он все-таки неудачник. При богатом опыте критики и самообвинения это достаточно легко сделать.

Мне нравится другой подход в работе с самооценкой, который исключает необходимости доказывать себе, что «я очень крут» или «я неудачник». В данном подходе предлагается рассматривать подобные суждения, как просто мысли, которые приходят нам в голову.

В следующий, раз, когда у Вас возникнет идея, что Вы «дурак», «неудачник», «в жизни точно ничего хорошо больше не произойдет», начните рассматривать эту мысль со стороны, начиная с фразы:

«У меня есть мысль, что….» и дальше подставьте то плохое, что о себе думаете. Просто наблюдайте за тем, как эти мысли приходят к Вам в голову и уходят оттуда.

И вот уже не "я не удачник", а "у меня есть мысль, что я не удачник", "ко мне в голову пришла мысль, что я неудачник". Чувствуете разницу? Мысли из категории "истина в последней инстанции" переходят в категорию "это просто мысль".

Дальше спросите себя, что с Вами происходит, когда Вы думаете о себе «Я дурак», «Я неудачник»? Неужели эти мысли Вас мотивируют жить более качественной жизнью? Или, может быть, у Вас появляется больше энергии действовать? Нет? Тогда какой смысл в этих оценках?

Заметьте, не нужно пытаться себя переубедить в обратном или объяснить себе, что такие негативные оценки для Вас неверны. Просто подумайте, приносят ли эти мысли Вам пользу? Вы действительно становитесь эффективней он них?