Арт терапия в Женском Кругу. Психотерапия взросления. Обида. Стыд. Вина.

Вчера прошла наша встреча в женском кругу. Мы разобрали тему:  "Психотерапия взросления. Обида. Стыд. Вина"

Делали упражнения МАК и рисовали свои чувства, чтобы поисследовать свой эмоциональный мир.

Говорили об очень сложных вещах: о травмах, о токсичных чувствах, манипуляциях, сценарных отношениях и о психологической зрелости.

Манипуляции - это кривое выражение своих потребностей. Противоположность манипуляции - искренность, честность, доверие, открытость и прямой диалог.

Чем больше манипуляций в нашей жизни, тем больше мы затянуты в драматический треугольник: жертва - спасатель - преследователь.

Драматический треугольник - это по зависимости, про незрелость, про деструктивные токсичные чувства.

Основные рычаги манипуляций : страх, вина, стыд. Вместо того ,чтобы давать друг другу поддержку, любовь, заботу и другие поглаживания, участники треугольника обвиняют друг друга, стыдят и запугивают. 

Вина как горячая картошка перекидывается  от одного участника треугольника  к другому: вина-обида, вина - обида... погружая все глубже в болото треугольника и все дальше от истины...

Если манипулятор вы сами - выйти из треугольника можно отказавшись от обвинений, от роли жертвы. Но это сделать не просто! Жертва на самом деле - это травмированный ребенок. Это состояние, когда не хватает навыков для взрослого поведения в определенной сфере жизни.

Причина незрелости: травмы, запрет на чувства и запрет на "поглаживания".

Если вы жертва манипуляций - вопрос в том, насколько травмирован ваш партнер, насколько зрелая личность.  Если партнер погружен всей личностью в треугольник, необходимы жестские границы и эмоциональная дистанция. Искреннее, открытое общение будет вызывать в нем, скорее всего раздражение и недоумение.

Тема границ - большая отдельная тема. Начать можно с того, что разделить: это мои чувства - это твои. Например, вас обвиняют, вы мысленно проговариваете: ты можешь считать меня виноватым, а я могу не чувствовать вину! Как только начинаешь оправдываться или осуждать обидчика - все ! прямой путь в треугольник!

Каждый человек пришел в этот мир, чтобы получить свой опыт! Даже ошибочный, гадкий, неправильный.. Какой бы этот опыт не был, мы не в праве лишать его этого удовольствия - свободы жить той жизнь, которой хочет.

Мы можем выстраивать границы и эмоционально отдалиться, чтобы этот опыт не влиял на нас…

Признаки незрелой личности

-трудности с выражение чувств, эмоциональная неустойчивость (или чувства заморожены или несет из крайности в крайность: то люблю - то ненавижу)

-неспособность к прямому конкретному диалогу (в речи много да.. но.., перескакивание на другие темы, витиватость в речи)

- примитивные защиты (избегание конфликтов, важных разговоров, ответственных задач; "уход в телефон",  примитивная проекция: это не я жадный - это ты! и др)

-газлайтинг (когда тебя заставляют сомневаться в своей адекватности)

- импульсивность и непоследовательность (нет четких целей и планов, легко бросает одно и начинает другое)

- обвиняет, осуждает, жалуется.

Для психологической зрелости необходимы следующие навыки:

-контакт с миром: коммуникативные, удерживать границы, навык открываться и закрываться, навык доверять;
-навыки в целеполагании: распознать потребность, планировать, удерживать цель и реализовать ее,
-навыки выдерживать дискомфорт, проходить через боль, сложные эмоциональные состояния и справляться с ограничениями других,
-навыки создавать свои правила жизни,
-навыки заботиться о себе и организовать себя (обеспечить безопасность, успокоить, настроить на работу, развлечь, заинтересовать).

Критерии взрослости: 

- я могу себя прокормить, обуть и обеспечить жильем (и сама суть не в количестве благ, а в самостоятельности.. то есть комната в коммуналке - это тоже про самостоятельность)

- я могу опираться на свои правила жизни и принципы для принятия решений (я могу делать то, что считаю нужным, понимаю что важно для меня)

- я знаю как справляться с трудностями ( как выдерживать отказ, границы другого, неудачи, дискомфорт, эмоции другого и свои)

- я знаю свои потребности и знаю как их удовлетворить (я могу себя развлечь, успокоить, обеспечить себе безопасность, могу себя обслуживать и тд)

Главное с чего надо начинать - вернуть себе способность чувствовать, разделять где адекватные, а где не адекватные чувства, знать как себя поддерживать, когда испытываешь шоковые чувства и уметь проходить через боль.

Именно чувства являются точным навигатором  в нашей жизни. Они показываю, где травма, которую надо излечить, где нарушение границ и насилие, а где наши иллюзии, защиты и искажения. 

Как излечить деструктивные чувства.

Деструктивный страх. Чтобы страх перевести в ресурс, важно дойти до глубины своего чувства и наполнить "искаженное " пространство здоровыми мыслями и убеждениями.

Страшно идти работать - раскручиваем и идем в глубину, задавая вопросы: что страшного? и что потом? почему именно это пугает?

Пусть страх хорошенько распределится в теле, вы голове… и не теряя осознанности, начинаем возвращать себя в реальность, замечать то, что ты на самом деле в безопасности, что на улице не стреляют.. что на работе не убивают за ошибки..

Так вы загружаете в деструктивное поле бессознательного здоровые мысли.

Вина. Неадекватная вина - очень опасная штука! Вина лечится здоровым внутренним диалогом. Когда есть сильная неадекватная вина, значит внутри вы разделены на обвинителя и обвиняемого. И вы внутри сами себя уничтожаете!  Нарисуйте эти свои части и дайте им высказаться. Цель - подружить эти части и прекратить самоуничтожение. 

Стыд. Токсичный стыд лечится присутствием другого. Это может быть адекватный друг или психолог. Важно , чтобы было "адекватное зеркало". Человек, который выслушает вас и даст здоровую обратную связь.

Манипулятивная обида - это обвинение другого и это про жертву. Обида очень сложное чувство, которое состоит из страха, гнева, боли. Поймите, чего вы боитесь и отреагируйте гнев (представьте мысленно обидчика и выскажите ему все).

Любое чувство важно разместить в теле, понять какое оно несет послание и отреагировать, сделать хоть один маленький шаг, чтобы улучшить ситуацию.

Добавляйтесь в группу ВК https://vk.com/art289 , следите за анонсами, задавайте вопросы, пишите комментарии.