Как вытаскивать себя из стыда

Признавать стыд требуется смелость. Проживать его — отвага. (Речь идёт о стыде, так называемом, токсическом или хроническом, который не связан с нарушением морально нравственных общественных норм.) Поэтому если вы уже заметили или почувствовали стыд, то вы уже молодец. Есть несколько способов, которые могут помочь в этом непростом деле.

1. Говорить себе вслух, каждый день и почаще — «со мной все в порядке». В этом месте ставить точку и закрывать дверь. Принять это как аксиому на уроке геометрии. Не прислушиваться по привычке к возражениям.

Для продвинутых, добавлять — «и с другими тоже все в порядке».

• Учиться поддерживать себя. Здесь возникает много вопросов. Что именно нужно поддерживать и за что? А главное как? Для начала достаточно будет идти от противного — учиться себя останавливать, когда хочется мочить, гнобить, заниматься самоедством, вещать себе как лучше, правильнее, красивее. Если совсем сложно, смотреть пункт 1. 

Для продвинутых — давать себе время останавливаться, думать, не делать, делать и ошибаться, хвалить и ободрять, замечать свои успехи, победы, создавать себе комфортные условия и окружение.

• Учиться просить поддержку. Обычно здесь две засады. Надо научиться просить. А потом ещё и просить не само меню, а чего-то конкретного, подходящее именно вам. Второе считается вообще сверх наглостью. 

И тогда лучше начинать с малого. Разрешать себе вообще просить. Просто привыкать к тому, что вы можете, имеете право. Вам, конечно, могут и не дать, но это уже другая история. И делать второй шаг — спрашивать себя, если бы я мог/могла попросить, то чтобы это было, чего бы я хотел(а). Чтобы выслушали, пожалели, похвалили, обняли, одобрили, что-то ещё.

Для продвинутых. Пробовать просить напрямую. По чуть-чуть. У тех, к кому есть доверие.

• Учиться быть с людьми и среди людей. Не уходить в подполье. Стыд питается одиночеством. Поэтому важно создавать себе безопасное пространство, с людьми, которые близки по духу, внимательные и бережные к другим, а значит будут и к вам. 

Можно для начала партизанить. Выбирать свою дозировку и формат общения. Важно поддерживать хотя бы какой-то контакт с другими, а не прятаться от всех друзей и знакомых сразу.

Для продвинутых — искать свою стаю и своих людей в ней. Для начала это могут быть единомышленники, близкие по интересам участники групп (реальные и виртуальные), коллеги по профессиональному делу. 

• Учиться договариваться с внутренним критиком. Да-да, с тем самым, который в этот стыд вас зачастую и вгоняет. “It’s impossible” — скажете вы. На самом деле очень даже возможно. Потому что вариантов не особо много. Убежать от него или вырвать с корнем вряд ли получится. Не слушать его нападки и делать вид, что его не существует можно попробовать, но. Он будет находить все более обходные и изощренные пути. Поэтому важно помнить, что критик тоже боится стыда, поэтому и критикует. Критик только малая часть вашей личности, главный точно — ВЫ. И с ним можно договориться. 

Конечно, все эти способы работа не одного дня и даже месяца. Но она того стоит. Потому что помогает справляться не только со стыдом, но и с другими сложными переживаниями.