Как мгновенно адаптироваться в непредсказуемой ситуации?

Бывает так, что человек «залипает» в непредсказуемых ситуациях и попадает в не ресурсное состояние. И тогда, когда важно действовать и принимать осознанное решение, просто включается один их основных животных инстинктов: бей, беги, замри.

Хотите научиться быстро и эффективно адаптироваться, осознанно менять отношение к ситуации и быть в ресурсном состоянии?

Тогда эта техника для Вас.

Стоить заметить, что это не «волшебная таблетка», которую просто выпил и все. Это навык, а навык, как и любое другое новое поведение стоит закреплять на практике. Если уделять всего по 3-5 минут в день, то вы уже через месяц заметите, как виртуозно вы можете пользоваться данной техникой, станете более осознанными и с легкостью будете адаптироваться, казалось бы, в сложных ситуациях.

Цель техники – освоить навык моментальной адаптации в непредсказуемых ситуациях.

 

Для освоения навыка, прежде всего стоит научиться отслеживать:

  • образы, которые возникают у нас в голове;
  • внутренний диалог (что про себя говорите, какие мысли вам сейчас приходят в голову);
  • эмоциональное состояние;
  • дыхание;
  • голос (тембр и скорость речи);
  • позу (положение туловища, головы, рук и ног);
  • жесты (движение рук, ног, головы);
  • походку.

 

Все элементарное – просто.

Чтобы осознать, в каком состоянии вы находитесь, достаточно задать себе всего один вопрос: «ЧТО Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ

Несмотря на свою простоту – это очень ресурсный вопрос, который нам возвращает осознанность, помогает понять текущее состояние и дает шанс принять правильное решение.

 

ШАГИ ТЕХНИКИ МГНОВЕННОЙ АДАПТАЦИИ В НЕПРЕДСКАЗУЕМОЙ СИТУАЦИИ

Развитие нового навыка, обычно делается на тренажёрах, так и здесь, для начала создадим модель ситуации и промаркируем пространство для разных состояний:

Как мгновенно адаптироваться в непредсказуемой ситуации

  • не ресурсное состояние (состояние «X»);
  • состояние «здесь и сейчас»;
  • ресурсное состояние (противоположное состоянию «X»).

 

Промаркировать можно любыми предметами, например листами бумаги, фломастерами или с помощью стульев.

    

Шаг 0. Внутреннее состояние

Задайте себе вопрос «что я сейчас делаю», сделайте паузу и понаблюдайте за своим состоянием:

  • что вы чувствуете в теле;
  • какие эмоции испытываете;
  • понаблюдайте за своими мыслями;
  • запомните это состояние.

 

Шаг 1. Отслеживание не ресурсного состояния

                Выберете в пространстве точку «X» - НЕ РЕСУРСНОЕ состояние в негативной ситуации, которое хотите изменить:

  • переместитесь в эту позицию;
  • вспомните те события своей жизни, когда его испытывали;
  • вспоминайте со всеми деталями, словно вы его переживаете заново, что вы чувствуете в теле, какие видите образы, может быть есть какие-то звуки или другие ощущения…

 

Шаг 2. Состояние «здесь и сейчас»:

  • войдите в позицию «здесь и сейчас»;
  • переключитесь (подумайте, о чем ни будь хорошем, попрыгайте);
  • задайте себе вопрос «что я сейчас делаю»;
  • понаблюдайте за своим состоянием;
  • какой вы, когда вы здесь и сейчас?

 

Шаг 3. Решение:

  • примите решение войти в ресурсное состояние;
  • мысленно скажите себе, «Я готов», «Я сейчас войду в ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»»;
  • отключите внутренней диалог (например, попробуйте одновременно услышать 4 разных звука, просто слушайте, без анализа и интерпретации);
  •  почувствуйте свое новое дыхание, просто понаблюдайте, как оно появляется;
  • сконцентрируйтесь на этом новом дыхании.

 

Шаг 4. Новое, ресурсное состояние:

  • перейдите в позицию «ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»;
  • вспомните те события и ситуации своей жизни, когда вы чувствовали такое дыхание;
  • какие это события?
  • какие ресурсы вы тогда получили от своего бессознательного?
  • почувствуйте их, погрузитесь в поток этих ресурсов, дышите…
  • где и как вы их чувствуете в теле? Может это тепло или чувство силы, или энергии;
  • переживите это состояние и усильте его, добавьте красок, энергии и силы;
  • дайте метафору этому состоянию;
  • примите этот навык.

 

Шаг 5. Проверка:

  • как вы сейчас относитесь к той ситуации «X»?
  • остались ли еще сомнения?
  • если да, повторите начиная с шага «0».

 

Шаг 6. Подстройка к будущему:

  • теперь представьте себя уже с этим навыком в будущем в разных контекстах;
  • на сколько вы готовы к этим ситуациям?
  • что изменится, когда вы будете иметь все эти ресурсы в тех ситуациях, когда они потребуются?

 

Таким образом, вы можете проработать все негативные и не ресурсные состояния. И когда вы проработаете технику несколько раз, сможете заметить, что вы уже легко это делаете просто в воображении, и следующий этап, когда вы оказались в не ресурсном состоянии, вы просто можете вспомнить шаги этой техники и в мгновение перейти в ресурсное состояние.

Развивайте в себе осознание своих уникальных сигналов, сигналов от бессознательного.

Становитесь эффективнее, наблюдайте за собой, выявляйте ключевые факторы успеха, замечайте сигналы от своего бессознательного и становитесь еще более успешны в жизни и бизнесе.

 

Продолжение следует...

Эта статья для Вас оказалась полезной?

Нажмите кнопку «Сказать спасибо»

 
Подпишитесь на мои публикации:

Перейдите по ссылке и нажмите кнопку «Подписаться на автора»




 

Записаться на мою консультацию:
 
Через форму B17:

https://www.psyoffice.ru/naumov_vitaly/

WhatsApp, телефон:

+7 908 63 11 911


Просмотров: 365
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Дыхание по кругу. Ресурсное состояние.
  • Ресурсная фигура, ресурсное место, ресурсное состояние
  • Присутствие или что такое состояние "быть Здесь и Сейчас".
  • Психотехника «Круг совершенства» - «Волшебная кнопка» или как быстро войти в ресурсное состояние.
  • Что такое ресурсное состояние?
  • Что такое ресурсное состояние?
  • Как быстро и эффективно прийти в ресурсное состояние после развода. Советы психолога
  • Ресурсное состояние помогает настраивать cвой мозг!
  • Как попадать в ресурсное состояние?
  • Про наполненность и ресурсное состояние
  • Ресурсное состояние - величайший дар
  • Состояние Височно Нижнечелюстного Сустава - состояние всего тела и психика в целом!!
  • Ресурсное состояние или куда девается энергия
  • Ресурсное состояние клиента в процессе консультативно-терапевтической работы
  • Как самостоятельно справиться с панической атакой. Как вернуть ресурсное состояние. Часть 2
  • "Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.
  • "Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.
  • Как получить состояние покоя, и как войти в состояние война.
  • Ресурсное состояние. Техника "Круг Совершенства"
  • Состояние высокой продуктивности. Новый код, или как играючи получать желаемое состояние?
  • Как наполниться ресурсами? Как получить ресурсное состояние? Как получить счастье?
  • Сила дыхания. (Как восстановить свое эмоциональное состояние в ситуации сильного стресса)
  • Если Вы умеете правильно дышать, Вы можете регулировать своё эмоциональное состояние
  • Состояние, когда ничего не хочется… Или, исполняйте свои желания!
  • Тета-состояние - эффективное решение всех проблем.
  • Любовь к себе как состояние
  • Состояние потока-еще один ресурс нашей жизни.
  • Эти вопросы помогут войти в состояние, в котором вы сможете быстрее и эффективнее учиться
  • Тревожное состояние, способы адаптации
  • Пребывать в состоянии осознанности = быть здесь и сейчас = бдительным быть.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь