Он Должен! Он не имеет Права!

Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ХОРОШО ИЛИ УБЕЖДЕНИЯ ПЕДАНТА

Что ты должен?  Как ты должен делать? Где этот свод правил?

   Мы понимаем, что переживание стресса относится к конкретной ситуации. Но сама ситуация нас не приводит в стресс. Стресс, который мы испытываем в отдельных ситуациях, это результат нашей оценки и интерпретации ситуации. Если в ситуации заключено, по вашему мнению, потенциальная угроза для вас, то наверняка столкнувшись с этой ситуацией, вы испытаете тревогу и стресс. Например, если вы хотите быть «хорошим студентом», то скорее всего будите испытывать тревогу на экзаменах. Хотя, если другой человек считает, что учёба в институте всего лишь возможность получить диплом, то экзамен будет воспринимать относительно спокойно. Убеждения разные, следовательно, и реакции на одну и тужу ситуацию будут разными.

  Многие согласятся с тем, что мысли и убеждения определяют реакцию на стрессоры. Иногда, некоторым людям тяжело определить на сколько их реакции адекватны.

  Убеждения неадекватны, когда они приводят к крайностям в эмоциях и поведении человека. Если вы злитесь, тревожитесь, не можете «найти себе места», разочарованы, или испытываете любую другую негативную эмоцию, то ВАМ СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА УБЕЖДЕНИЯ, КОТОРЫХ ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ В ТНОШЕНИИ СТРЕССОРА, СОБЫТИЯ, чтобы изменить эту эмоцию.  Только вы сами можете определить, являются ли ваши эмоции на столько неприятными, что их необходимо изменить.

 Эмоциональный самоконтроль – жизненно важное условие преодоления стресса. Первый шаг к обретению контроля – осознание привычных реакций на стресс, и понимание, что эти реакции вам мешают добиться нужного результата. Если вы хотите изменить поведенческие реакции, то будьте готовы к изменению привычного стереотипа мышления. Что бы изменить убеждения и при этом сохранить их наиболее адекватные стороны, но в то же время уменьшить или устранить негативные, для этого нужно в первую очередь научиться выявлять нереалистичные и неадекватные убеждения. Нет ничего неадекватного или иррационального в стремлении к порядку, желанию быть на высоте, потребности установления справедливости в жизни, но когда мы мыслим более ригидными, жёсткими стереотипами, считая, что всё «должно» и «обязано» происходить так, а не иначе, то в этом случае мы обрекаем себя на эмоциональное потрясение, склоняемся к саморазрушительному поведению.

Упражнение на выявление нереалистичных убеждений

  Постарайтесь взглянуть на ваш стрессор или же активирующее событие, связанные с этой провоцирующей эмоцией. Затем спросите себя: «Что я думаю об этом стрессоре такого, что вынуждает меня чувствовать именно так»?

 Ведите дневник мыслей, когда у вас наберётся 5-8 примеров негативных эмоций (подавленность, ярость, нервозность и т.д.), перечитайте то, что вы написали и сравните, поищите стереотипные, похожие мысли в одних и тех же ситуациях. Запишите столько мыслей, сколько у вас появляется в процессе этой негативной эмоции, записывайте сразу, как только они возникли (поэтому лучше при себе всегда иметь маленький блокнотик для записей).

 Перечитывайте дневник и пересматривайте возможные иррациональные мысли. Рациональное самоуправление поможет изменить источник вашего эмоционального страдания. В идеальном случае хотя бы раз в день заполняйте дневник. Пример Дневника Мыслей:

Дата

 

Эмоция

Ситуация

Мысли

 

 Например:

ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ МЫСЛИ

вызывающие тревогу

 

Мне обязательно нужно, что бы он/она это сделали

РАЦИОНАЛЬНЫЕ МЫСЛИ

обеспечивают контроль над собой

 

Я хочу/желаю/предпочитаю, что бы он/она это сделали, но я не обязательно должен иметь то, что я хочу.

Он не имеет право!

Он имеет полное право делать по-своему, хотя мне хотелось бы, что бы он не пользовался этим правом

Это больше, чем жизнь!

Это важная часть моей жизни!

Я неудачник

Я человек, который иногда допускает промахи.

Дела всегда идут плохо!

Дела будут идти плохо если не часто, то иногда

 

 



Просмотров: 357
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Что делать, если вы хотите изменить свою жизнь?
  • Что нужно знать, если вы пережили теракт или катастрофу.Нормальные реакции на ненормальные события
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Если Вы думаете, что что-то не можете - обязательно прочитайте эту статью!!!
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Себя невозможно изменить (что делать, если ты недоволен собой)
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Что мне делать, когда я должен, мне надо, я не могу, а порой я боюсь, что...?
  • Что делать, когда секс невозможен? Что делать, если у девушки вагинизм? Как устранить проблемы?
  • Что такое ограничивающие убеждения и как они мешают любить себя?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • От убеждения женщины, что она недостойна – в первую очередь пострадает её мужчина
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • «Мысли позитивно и займись лучше йогой». Что нельзя говорить, если у человека стресс
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Что делать если у мужа пропало желание? Что делать если нет секса? Как стать привлекательной?
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Что делать если всё плохо и нету того, что хочется?
  • Что делать, если у Вас депрессия? Или у Вашего близкого.
  • Мама, купи! Или что делать, если вы не можете спокойно заходить в магазин с ребёнком.
  • Передача №1. Что делать если вы чувствуете, что мать вас не любит (Аудио)
  • Что делать или 5 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь?
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Что делать, если кажется, что мама могла вас любить сильнее в детстве
  • Что делать, когда хочется наорать на ребенка, но понимаешь, что это плохо?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Что делать если у меня стресс?!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь