Он Должен! Он не имеет Права!

Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ХОРОШО ИЛИ УБЕЖДЕНИЯ ПЕДАНТА

Что ты должен?  Как ты должен делать? Где этот свод правил?

   Мы понимаем, что переживание стресса относится к конкретной ситуации. Но сама ситуация нас не приводит в стресс. Стресс, который мы испытываем в отдельных ситуациях, это результат нашей оценки и интерпретации ситуации. Если в ситуации заключено, по вашему мнению, потенциальная угроза для вас, то наверняка столкнувшись с этой ситуацией, вы испытаете тревогу и стресс. Например, если вы хотите быть «хорошим студентом», то скорее всего будите испытывать тревогу на экзаменах. Хотя, если другой человек считает, что учёба в институте всего лишь возможность получить диплом, то экзамен будет воспринимать относительно спокойно. Убеждения разные, следовательно, и реакции на одну и тужу ситуацию будут разными.

  Многие согласятся с тем, что мысли и убеждения определяют реакцию на стрессоры. Иногда, некоторым людям тяжело определить на сколько их реакции адекватны.

  Убеждения неадекватны, когда они приводят к крайностям в эмоциях и поведении человека. Если вы злитесь, тревожитесь, не можете «найти себе места», разочарованы, или испытываете любую другую негативную эмоцию, то ВАМ СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА УБЕЖДЕНИЯ, КОТОРЫХ ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ В ТНОШЕНИИ СТРЕССОРА, СОБЫТИЯ, чтобы изменить эту эмоцию.  Только вы сами можете определить, являются ли ваши эмоции на столько неприятными, что их необходимо изменить.

 Эмоциональный самоконтроль – жизненно важное условие преодоления стресса. Первый шаг к обретению контроля – осознание привычных реакций на стресс, и понимание, что эти реакции вам мешают добиться нужного результата. Если вы хотите изменить поведенческие реакции, то будьте готовы к изменению привычного стереотипа мышления. Что бы изменить убеждения и при этом сохранить их наиболее адекватные стороны, но в то же время уменьшить или устранить негативные, для этого нужно в первую очередь научиться выявлять нереалистичные и неадекватные убеждения. Нет ничего неадекватного или иррационального в стремлении к порядку, желанию быть на высоте, потребности установления справедливости в жизни, но когда мы мыслим более ригидными, жёсткими стереотипами, считая, что всё «должно» и «обязано» происходить так, а не иначе, то в этом случае мы обрекаем себя на эмоциональное потрясение, склоняемся к саморазрушительному поведению.

Упражнение на выявление нереалистичных убеждений

  Постарайтесь взглянуть на ваш стрессор или же активирующее событие, связанные с этой провоцирующей эмоцией. Затем спросите себя: «Что я думаю об этом стрессоре такого, что вынуждает меня чувствовать именно так»?

 Ведите дневник мыслей, когда у вас наберётся 5-8 примеров негативных эмоций (подавленность, ярость, нервозность и т.д.), перечитайте то, что вы написали и сравните, поищите стереотипные, похожие мысли в одних и тех же ситуациях. Запишите столько мыслей, сколько у вас появляется в процессе этой негативной эмоции, записывайте сразу, как только они возникли (поэтому лучше при себе всегда иметь маленький блокнотик для записей).

 Перечитывайте дневник и пересматривайте возможные иррациональные мысли. Рациональное самоуправление поможет изменить источник вашего эмоционального страдания. В идеальном случае хотя бы раз в день заполняйте дневник. Пример Дневника Мыслей:

Дата

 

Эмоция

Ситуация

Мысли

 

 Например:

ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ МЫСЛИ

вызывающие тревогу

 

Мне обязательно нужно, что бы он/она это сделали

РАЦИОНАЛЬНЫЕ МЫСЛИ

обеспечивают контроль над собой

 

Я хочу/желаю/предпочитаю, что бы он/она это сделали, но я не обязательно должен иметь то, что я хочу.

Он не имеет право!

Он имеет полное право делать по-своему, хотя мне хотелось бы, что бы он не пользовался этим правом

Это больше, чем жизнь!

Это важная часть моей жизни!

Я неудачник

Я человек, который иногда допускает промахи.

Дела всегда идут плохо!

Дела будут идти плохо если не часто, то иногда

 

 



Просмотров: 359
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Чтобы научиться жить в этом мире, нужно всего лишь позволить себе иногда злиться
  • Что делать, если вы хотите изменить свою жизнь?
  • Как изменить убеждения, ограничивающие жизнь?
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Как изменить убеждения
  • Себя невозможно изменить (что делать, если ты недоволен собой)
  • Как изменить свои убеждения о деньгах?
  • Как изменить свои глубинные убеждения?
  • Как изменить ограничивающие убеждения и стать свободным?
  • Иногда, если с вами плохо поступают - это не ваша вина. Иногда, это просто не ваш человек.
  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • Если вы сами не знаете чего хотите, то как это должен знать ваш мужчина?
  • Сколько денег в голове, столько и в кошельке. Правда про денежные убеждения
  • Сколько денег в голове, столько и в кошельке. Вся правда про денежные убеждения
  • Сколько денег в голове, столько и в кошельке — вся правда про денежные убеждения
  • Если я вижу ситуацию так, то и ты должен видеть ее так, иначе ты врешь! Часть 1
  • Если я вижу ситуацию так, то и ты должен видеть ее так, иначе ты врешь! Часть 2
  • «Мысли позитивно и займись лучше йогой». Что нельзя говорить, если у человека стресс
  • Эмоции - убеждения - выборы в нашей жизни
  • С чего начать, если Вы хотите изменить свою жизнь? 5 условий для гармонии с собой и миром.
  • Что нужно знать, если вы пережили теракт или катастрофу.Нормальные реакции на ненормальные события
  • Если муж не уходит из семьи, хотя об этом уже заявил
  • Убеждения – защита от страхов. Или почему мы не отпускаем свои убеждения.
  • Возможно ли изменить сексуальную ориентацию, если сам человек этого хочет?
  • Токсичные убеждения про тревогу, которые у вас есть.
  • Он не имеет право! Он должен!
  • Судьба или всего лишь «невезучие» убеждения?
  • Как изменить то, что я хочу изменить? Как взглянуть на себя по-новому?
  • Иррациональные убеждения.
  • Как формируются иррациональные убеждения



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь