Как изменить свои глубинные убеждения?

Как изменить свои глубинные убеждения.

С позиции когнитивной психотерапии, наши глубинные убеждения — это обобщенные и абсолютизированные, различные представления человека о своей личности, о других людях, о своём будущем и мире в целом .

Они в той или иной степени присутствуют у всех у нас и формировались, когда мы были аленькими детьми и находились в окружении своих близких и родственников.

Если капнуть более глубоко, то глубинные убеждения являются, тем фундаментом из которого, растут наши мысли и поведение.

По сути гениальность и главная идея Бека на мой взгляд, состояла в том что, решающим фактором для выживания организмов, является  их способность к переработки информации.

В результате чего у человека и появляются, так называемые "рефлекторные программы поведения", в основе которых лежат глубинные убеждения.

А  "сверху" или на "поверхности", эти самые глубинные убеждения, проявляются в виде различных автоматических мыслей и эмоциональных реакций.

Если ещё круче сказать)), то на "базе глубинных убеждений" у человека, формируется индивидуальная "матрица" значений, целей, ценности смыслов.

Приведу для сравнения любимую метафору психоаналитиков - айсберга, где, основание под водой, является базисными убеждениями, а верхушка над водой, автоматическими мыслями и эмоциями.

Само глубинное убеждение - можно разделить на негативное и позитивное.

У большинства психологически здоровых людей, присутствуют, адаптивные  и позитивные глубинные убеждения, такие как:

- я умный,

- я компетентный,

-я привлекательный,

- я контролирую ситуацию,

- меня любят, 

я - справлюсь,

Но вместе с позитивными, присутствуют и негативные глубинные убеждения, которые в своём большинстве,  категорией этих  людей преодолеваются с помощью различных компенсаторных стратегий и промежуточных убеждений. 

И когда  у людей появляется депрессия, различные неврозы и другие психологические проблемы, это связано с тем, что человек в какой-то момент попадает стрессовую ситуацию и происходит, как говорят психологи "декомпенсация" (то есть нарушение нормального развития и функционирования).

Так вот при декомпенсации - промежуточные убеждения человека и лежащие на нём копинг - стратегии (защитные механизмы) не срабатывают и активизируется и запускается, так называемое негативное глубинное убеждение, которое в свою очередь начинает формировать и запускать автоматические мысли и которые чаще всего и приводят к страданиям наших клиентов.

Что самое важное для простоты понимания, что несмотря на на сотни 1000 автоматических мыслей, есть только два вида глубинных убеждений. Они называются беспомощность и непринятие которую потом выкрутить бег дополнила третьей категории бесполезности.

Поделюсь здесь одной из самых простых техник для выявления глубинных убеждений "Журнал мыслей"

А вы вели в своей жизни дневник или что-то похожее)?