Глубинные убеждения: молоток, который мы держим в руке

“Для того, кто держит молоток, весь мир - гвоздь." А. Маслоу

Вы верите, что в глубине души вы никчёмны, дефектны, глупы? Что вы не достойны любви? Что если вы упадете, то никто вас не поймает? Что хотеть чего-то опасно? Что злость или обида – это плохо?

Эти убеждения называются глубинными убеждениями, и они формируют вашу реальность. Глубинные убеждения – это, по сути, ваши очки, которые придают смысл тому, как вы воспринимаете себя, других людей и мир в целом. Когда вы испытываете что-то, что не согласуется с глубинными убеждениями, ваша психика немедленно найдет способ либо ликвидировать это, либо интерпретировать так, чтобы подтвердить ваше основное убеждение.

Если у вас есть глубинное убеждение, что “люди заботятся только о себе”, и вы сталкиваетесь с адресованным вам актом любви и доброты, то вы либо усомнитесь в подлинности этого акта, либо будете судить об этом поступке как о своекорыстном в некотором роде. Вы превратите этот опыт в другой “гвоздь”, который соответствует вашим основным убеждениям - “молоток".

Как формируются глубинные убеждения?

Нет плохих или хороших глубинных убеждений. Как правило, они закладываются в раннем детстве неявно и бессознательно. Все глубинные убеждения приняты вами за истину, поскольку когда-то защищали или служили вам. Все они до какого-то момента носили пользу для вас.

НО! со временем некоторые глубинные убеждения могут превратиться в дисфункциональные (иррациональные) убеждения, которые больше не служат верой и правдой вам в текущей реальности – они мешают достичь новых целей. Если ваши глубинные убеждения начали ограничивать вас, то, возможно, пришло время пересмотреть и изменить их.

Как изменить или расширить глубинные убеждения?

Изменение глубинных убеждений может занять немало времени и сил, прежде чем вы увидите изменения в своём поведении и эмоциональных реакциях. Вашему мозгу, психике и телу нужно время, чтобы заново подключить и усвоить “новые” очки (новы нейронные связи).

Итак:

Выберите ту сферу отношений и сосредоточьтесь на тех областях, где у вас часто бывают трудности (сильные неконтролируемые эмоции, нехарактерное для вас поведение) или где вы пытаетесь додумать за кого-то (чтение мыслей). Под этими переживаниями лежат глубинные убеждения.
Рядом с каждым основным убеждением, напишите: Где вы этому научились? Есть ли в вашей семье кто-то, кто имел подобное (или противоположное) глубинное убеждение. Польза этого убеждения. Вам все ещё полезно это убеждение сегодня? Если да, то можете ли вы найти более адаптивный способ достижения этого позитивного намерения?
Обведите основные убеждения, которые на самом деле ограничивают вас в вашей жизни или отношениях.
Попробуйте добавить вопросительный знак к этим основным убеждениям, а не точку или восклицательный знак.
Переформулируйте эти глубинные убеждения таким образом, чтобы они сохраняли свой положительный эффект, но уже в текущей реальности. Например, если у вас есть убеждение, что «вы никогда не должны ошибаться», то после переформулировки оно может выглядеть следующим образом: «я – человек, я могу ошибаться и это нормально. Ошибка – это точка моего роста, а не катастрофа» и т.д.

Потребуются сотни «разрывов» в вашем глубинном убеждении, которые постепенно помогут мозгу перестраиваться и переосмысливать определенные переживания. Со временем вы сможете опустить «молоток», перестать видеть «гвозди» и открыть для себя другой мир через призму новых нейронных связей и, соответственно, убеждений.

Хочу напомнить: наша психика так устроена, что всеми правдами и неправдами старается оградить нас от болезненных переживаний, обойти "острые углы", дабы не причинить вред. Поэтому поиск глубинных убеждений будет куда эффективнее, если подключить другую психику - это может быть ваш партнёр, близкий друг, психолог или психотерапевт. Но стоит помнить, что прежде чем добраться до глубинных убеждений, вам придётся столкнуться с автоматическими мыслями и промежуточными убеждениями...:=) Об этом в другой раз. Приятного чтения!