Он не имеет право! Он должен!

Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ХОРОШО ИЛИ УБЕЖДЕНИЯ ПЕДАНТА

Что ты должен?  Как ты должен делать? Где этот свод правил?

   Мы понимаем, что переживание стресса относится к конкретной ситуации. Но сама ситуация нас не приводит в стресс. Стресс, который мы испытываем в отдельных ситуациях, это результат нашей оценки и интерпретации ситуации. Если в ситуации заключено, по вашему мнению, потенциальная угроза для вас, то наверняка столкнувшись с этой ситуацией, вы испытаете тревогу и стресс. Например, если вы хотите быть «хорошим студентом», то скорее всего будите испытывать тревогу на экзаменах. Хотя, если другой человек считает, что учёба в институте всего лишь возможность получить диплом, то экзамен будет воспринимать относительно спокойно. Убеждения разные, следовательно, и реакции на одну и тужу ситуацию будут разными.

  Многие согласятся с тем, что мысли и убеждения определяют реакцию на стрессоры. Иногда, некоторым людям тяжело определить на сколько их реакции адекватны.

  Убеждения неадекватны, когда они приводят к крайностям в эмоциях и поведении человека. Если вы злитесь, тревожитесь, не можете «найти себе места», разочарованы, или испытываете любую другую негативную эмоцию, то ВАМ СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА УБЕЖДЕНИЯ, КОТОРЫХ ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ В ТНОШЕНИИ СТРЕССОРА, СОБЫТИЯ, чтобы изменить эту эмоцию.  Только вы сами можете определить, являются ли ваши эмоции на столько неприятными, что их необходимо изменить.

 Эмоциональный самоконтроль – жизненно важное условие преодоления стресса. Первый шаг к обретению контроля – осознание привычных реакций на стресс, и понимание, что эти реакции вам мешают добиться нужного результата. Если вы хотите изменить поведенческие реакции, то будьте готовы к изменению привычного стереотипа мышления. Что бы изменить убеждения и при этом сохранить их наиболее адекватные стороны, но в то же время уменьшить или устранить негативные, для этого нужно в первую очередь научиться выявлять нереалистичные и неадекватные убеждения. Нет ничего неадекватного или иррационального в стремлении к порядку, желанию быть на высоте, потребности установления справедливости в жизни, но когда мы мыслим более ригидными, жёсткими стереотипами, считая, что всё «должно» и «обязано» происходить так, а не иначе, то в этом случае мы обрекаем себя на эмоциональное потрясение, склоняемся к саморазрушительному поведению.

Упражнение на выявление нереалистичных убеждений

  Постарайтесь взглянуть на ваш стрессор или же активирующее событие, связанные с этой провоцирующей эмоцией. Затем спросите себя: «Что я думаю об этом стрессоре такого, что вынуждает меня чувствовать именно так»?

 Ведите дневник мыслей, когда у вас наберётся 5-8 примеров негативных эмоций (подавленность, ярость, нервозность и т.д.), перечитайте то, что вы написали и сравните, поищите стереотипные, похожие мысли в одних и тех же ситуациях. Запишите столько мыслей, сколько у вас появляется в процессе этой негативной эмоции, записывайте сразу, как только они возникли (поэтому лучше при себе всегда иметь маленький блокнотик для записей).

 Перечитывайте дневник и пересматривайте возможные иррациональные мысли. Рациональное самоуправление поможет изменить источник вашего эмоционального страдания. В идеальном случае хотя бы раз в день заполняйте дневник. Пример Дневника Мыслей:

 Например: