Как справиться с тревогой и беспокойством

  Часто наши эмоции тревоги и беспокойства, чувство неустойчивости связаны с тем, что нам может не доставать фактов и информации о текущей ситуации вызвавшей у нас состояние стресса. Тогда вполне естественной реакцией психики является создание в воображении возможных вариантов дальнейшего развития событий и не редко мы фантазируем о будущем в негативном ключе.

⠀Так происходит потому, что главная задача организма — это выживание и в данном случае воображение конструирует эти неприятные варианты будущего, чтобы мы могли подготовиться, быть во всеоружии и выжить, если наступят эти трудные времена. Включаются защитные механизмы психики.

⠀Основное неудобство связано с тем, что в состоянии сильной тревоги центральная нервная система перевозбуждена и это не позволяет нам сосредоточиться на решении ситуации.

⠀В данном случае нам на помощь опять же может придти наша богатая фантазия. И подключив к этому логику и контроль мы сможем обуздать тревогу.

⠀Прекрасной стратегией по преодолению тревоги является исследование своих страхов более детально. Для этого необходимо предпринять путешествие в свой страх, представив самые худшие варианты развития событий.

  Чтобы осуществить это вам понадобиться организовать пространство и время, где вы сможете находясь в уединении и тишине сосредоточиться на этой важной работе.

  Погрузитесь в фантазию, представляя самое худшее развитие событий: что и кто окружает вас там, что делаете вы, что делают другие участники событий, как развивается сама ситуация. Здесь важно именно детально, медленно раскручивая неприятное событие заострить своё внимание на том, что вы думаете в этот момент о себе и о других, что чувствуете, на своих действиях совершаемых под влиянием этих эмоций. Проследите ситуацию до самого конца, каков будет её финал?

После этого необходимо принять эти возможные последствия и продумать  свои дальнейшие действия для наилучшего разрешения проблемы.

⠀Это погружение в ситуацию, проживание её, является довольно серьезной и в некотором смысле малоприятной работой, которая связана с необходимостью признать возможность своего поражения. Вместе с этим вы, как будто уже побывав в ситуации изучите её, а все, что знакомо для нас часто уже не кажется таким ужасающе-страшным и благодаря этому вам удастся снять неподъёмный груз тревоги, который существенно осложняет жизнь.

⠀На смену тревоги в таком случае может придти чувство собранности, уверенности, ощущение почвы под ногами, а возможно и грусть, чувство разочарования.

⠀А, как вы справляетесь с тревогой ожидания и беспокойством?

  Пожалуйста, поделитесь Вашими излюбленными методами🤲

 



Просмотров: 200
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Панические атаки. Почему начинаются и как выйти? ⠀
  • Пары с разницей в возрасте. Возможные варианты развития событий.
  • Как снизить уровень тревоги во время/после экстремальной ситуации
  • Чувство тревоги и панический страх в Вашей жизни
  • Постоянное чувство тревоги
  • Чувство тревоги как маска из глины: психотехника
  • Как помочь себе во время сильной тревоги?
  • Постоянное чувство тревоги: что делать? Рекомендации психолога
  • Дьявольские силки тревоги: основные принципы преодоления тревоги и страха
  • Простая техника, как быть «здесь и сейчас». Освободиться от тревоги и страхов
  • Главная причина тревоги и стресса: напряжение
  • Причины возникновения сильной тревоги и способы с ней справиться
  • Механизм возникновения негативных установок. В данном случае – антиденежных.
  • Опять мучалась бессоницей из-за тревоги за будущее? Делюсь 3 советами, как снять напряжение
  • Этого не может быть, потому что этого не может быть никогда
  • Как помочь себе в состоянии тревоги?
  • Какие способы работы с тревогой существуют, и как понять смысл тревоги и перестать беспокоиться?
  • Как вы относитесь к мусору или Тупиковая ветвь развития событий
  • Правила самоподдержки после пережитых драматических событий, утраты, стресса
  • Простые техники релаксации - помощь в состояниях тревоги, напряжения, стресса, при нарушениях сна.
  • Упражнения по преодолению тревоги
  • От тревоги к спонтанности, сквозь призму ролевого развития человека Я. Морено
  • Простой способ избавиться от тревоги и беспокойства
  • Последствия травмирующих событий
  • Как избавиться от постоянной сильной тревоги
  • Тревожиться или жить полноценной жизнью? (рекомендации по преодолению тревоги)
  • Главная причина твоей тревоги
  • Последствия психотравмирующих событий: потеря близких
  • Психологический прогноз развития событий на Украине: сценарий "Великий проигрыш"
  • Как избавиться от тревоги? - 1 (Элементарные действия по самопомощи).



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь