Выход из травмы есть! (Или не так страшен чёрт, как его малюют)

     Ранее я писала о том, что такое травма, и как она проявляется в повседневной жизни. 

     Ну то есть это примерно понятно. Надеюсь Допустим)
     Допустим, даже внезапно пришло осознание, что с моей жизнью или со мной происходит что-то не то. Допустим, даже появилось подозрение, что "что-то не то" - находится в области травмы.
 
     Непонятно теперь одно. Что с этой травмой делать?
     Данная статья как раз об этом.
     



 
     Перво-наперво хочу предостеречь вот о чём. Не стоит искать виновных в том, что травма была. Этот путь не приведёт к положительному результату. Ибо это само собой подразумевает откат в позицию жертвы, а, значит, ещё более глубокое погружение в травму.
 
     Гораздо здоровее и эффективнее сосредоточиться на том, что я сейчас (при всех исходных данных) могу сделать, чтобы изменить ситуацию. Это называется взять ответственность за свою жизнь. 
     И это, в общем-то, и является первым шагом на пути из травмы.
 
     Допустим, первый шаг сделан (т.е. появилась внутренняя готовность взять ответственность).
 
     Что дальше?
 
     А дальше необходимо отталкиваться от того, что уже знаешь. Как ногами ото дна, после того, как его нащупал.
 



 
     Что мы знаем? Мы знаем как минимум 3 основных маркера, по которым смутно (или вполне отчётливо) поняли, что попали "в поле своей травмы". Это и есть те самые "исходные данные".
     
Напомню:

 
     Дальнейшие шаги по выходу из травмы будут непосредственно связаны с работой на каждом из этих пунктов. И всех их объединяет одно ключевое условие: фокус внимания должен быть сосредоточен на "здесь и сейчас", а не на "тогда и там". Это важно.
 

В момент, когда внезапно ловишь себя на любой из "жертвенных" мыслей с общим знаменателем "мне должны", необходимо волевым усилием остановить эту мысленную жвачку. И задать себе ряд вопросов:
✔️А точно должны?
✔️А справедливы ли мои ожидания?
✔️Есть ли у меня основания вообще ожидать?
✔️Даю ли я право другому человеку не соответствовать моим ожиданиям?
✔️Могу ли я пережить тот факт, что никто не обязан соответствовать моим ожиданиям?
 

     Когда кажется, что всё, капец, выхода нет (или, что ещё хуже, выход один и он ужасен), нужно в то же мгновение сказать "Стоп" и подумать над тем:
✔️Что ещё происходит вокруг, чего я не вижу?
✔️Что ещё происходит с другими, на что я не обращаю внимания?
✔️Что ещё происходит со мной, что я не замечаю?
 
 

     Если появляется ощущение стойкого дежавю, когда кажется, что вплоть до мелочей это уже где-то со мной было, надо в ту же секунду взять себя за... шкирку (можно за грудки, кому как удобней) и по-честному ответить себе на следующие вопросы:
✔️Соответствует ли то, что я наблюдаю, реальности (или, может, я проецирую на новую ситуацию свой прошлый опыт)? 
✔️Не тяну ли я сейчас в настоящее свои старые установки и способы реагирования , которые привели к шишке на лбу?
✔️Как ещё (как иначе/по-новому) я могу себя повести в этой ситуации?
✔️А как я действительно хочу бы себя повести?
 
 
      В общем и целом, все шаги так или иначе направлены на то, чтобы начать замечать "ещё что-то". Что-то, что не было замечено ранее. Что-то абсолютно новое. Что-то, что не укладывается в привычные представления о себе/о других/о мире.
     Таким образом мы можем начать замечать чуть больше, чем 3-10% из всего многообразия жизни. Тем самым, мы можем начать "выбирать", что замечать.
И это именно та точка, вернее, это то необходимое условие, благодаря которому возможны изменения (переписывание сценария, если хотите). 
 

      P.S. Чтобы свести к минимуму (или даже исключить) все допустим, внезапно, вдруг и т.д. и т.п., можно обратиться за помощью к специалисту. С ним процесс осознания, переработки прошлого опыта и трансформация настоящего пройдёт значительно быстрее и эффективнее.