Островок боли в океане благополучия.

Что происходит, когда у человека в теле что-то болит или есть какой-то дискомфорт? Все внимание направляется туда, в ту часть тела, где что-то болит.

Недавно была на мастер-классе, где давали небольшое упражнение для того, чтобы начать чувствовать что-то еще, кроме этой боли.

Наше тело - большое.

Даже если что-то болит в одном месте, в остальных местах могут быть нейтральные или даже комфортные ощущения, могут быть ощущения легкости, удовольствия, благополучия.

Нужно почувствовать, где в теле сейчас сосредоточены самые приятные ощущения, и сосредоточиться на них. На них направить свое внимание. задержаться в этих приятных ощущениях.

Потом продолжить свое исследование того, где еще в теле есть благополучие. И вновь, когда оно будет найдено, сосредоточиться на нем, удерживать на нем свое внимание.

Через какое-то время человек сделает открытие, что в теле очень много всего сейчас в порядке. Большая часть тела чувствует себя хорошо.

После этого можно вновь вернуться в тому месту, которое болит, и понаблюдать, что происходит, что меняется.

Может оказаться, что боль уменьшилась, или даже совсем прошла. А если не прошла, то на фоне общего благополучия тела стала не такой значимой.

Может оказаться, что там, где ранее была боль, теперь тело чувствует какие-то другие ощущения. Возможно, что даже приятные.

Потом можно вновь вернуться к тем областям в теле, где были найдены самые хорошие ощущения и вновь погрузиться в них, сосредоточиться на них.

Таким образом, мы меняем привычку направлять внимание только туда, где, что-то болит. И формируем привычку чувствовать все свое тело со всем многообразием ощущений, которые присутствуют.

Например, когда я сама выполняла упражнение, я начала с ощущения боли в пятке. Затем перешла к наиболее приятному ощущению прикосновения теплых и мягких волос к моей спине. Задержалась на этих ощущениях. Когда я вернула свое внимание к пятке, оказалось, что там я теперь тоже чувствую мягкость и тепло от шерстяного носка.

Конечно, эта техника не про то, что боль исчезнет, если у человека, действительно, что-то в организме не в порядке.

Эта техника про то, как научиться ощущать себя целиком. Поместить боль в контекст своего большого тела.

Понравилось упражнение? Попробуйте! Будет чем поделиться - пишите в комментариях.