Простите-извините

Извинения необходимая часть жизнь. Простые слова "извини меня" или "прости меня" очень сильны. 
Они освобождают нас от чувства вины за то, что мы обидели кого-то; восстанавливают чувство доверия между двумя сторонами; и помогают нам сохранить веру в собственную моральную доброту и переживание себя как достаточно хорошего человека.

Но бывает, что чувства вины и стыда преследуют человека практически во всех ситуациях. Блокируя часть важных потребностей и личностных проявлений. 
Такие люди чрезмерно критичны и требовательны к себе, не признают, что все делают ошибки, и никто не ожидает, совершенства. Их "грехи" не имеют искупления и срока давности.
Страх обидеть другого, быть неуместным, неправильным - заставляет всё время извиняться или вообще минимизировать контакты с миром. Так мы рискуем укрепить ошибочную веру в то, что мы, по своей сути, достойны вины. 
И вот уже начинаем формулировать каждое обращения со слова "Извините..."

В большей степени подобный феномен связан с отсутствием четкого понимания где заканчиваются мои границы и где начинаются границы другого. 
За что я могу отвечать, а за что нет. Что реально приносит ущерб окружающим, а что является манипуляцией, со стороны "пострадавшего" для удовлетворения собственных потребностей.

За что Вы не должны извиняться перед другими:

✅ Ваши чувства

Говорить людям, что я думаю и чувствую это моя ответственность в любых отношениях. Дав кому-то знать, что я чувствую, я помогаю этому человеку узнать и понять меня, а не жду что он сам догадается. И да, я могу не соответствовать ожиданиям другого. 
Это не приглашает изливать сердце всякий раз, когда возникает желание, независимо от контекста ситуации (Рабочие совещание не лучший вариант рассказать о своих неразрешенных детских травмах. Офис терапевта был бы лучше.) Но совершенно законно обозначить «Я расстроен этим»/"Меня злит.." или «Мне неловко от».

✅ Ваш отказ

Вы имеете право не хотеть чего-то и говорить «нет» всему, что Вам не подходит или Вы не готовы сделать. У вас есть свои границы, возможности и ограничения. Это нормально.

✅ Ваш внешний вид

То как я выгляжу абсолютно моё личное дело. Я не могу этим кому-то навредить или оскорбить кого-то, поскольку я отдельный человек и мой внешний вид ничего не говорит о моём окружении. Если я не нарушаю требования (дресс-код), необходимые для определенной ситуации, попытка искупить то, кто я есть и то, как я решила уложить прическу, совершенно неуместна.

✅ Потребность взять себе время

Люди различны в потребностях личного пространства и времени, которое необходимо для принятия какого-то решения или ответа. Очень важно давать себе это время, чтобы чувствовать себя и свои потребности, даже если это означает отказ от встречи или разговора с близким человеком. "Мне надо подумать" или "Мне необходимо побыть одному" совершенно естественные явления. И нет ничего смертельного в том, чтобы в любой момент передумать и передоговориться.
А вдруг человек, с которым Вы говорите, разозлился? Если вы с уважением выразили желание остаться в одиночестве, эта реакция определенно будет исходить от сложностей данного человека, а не от ваших.

✅ Задавать вопрос

Мы аннулируем себя, когда приносим извинения за заданный вопрос. Некоторые из нас делают это из страха сказать глупость, не знать чего-то и соотвественно встретить осуждения или насмешки. 
Все, что вам нужно сказать, это: «Могли бы вы помочь мне понять это?» или «Могли бы вы больше разъяснить?». Если кто-то осуждает вас за вопрос, это может быть проекцией его или её собственной неуверенности.

✅ Поведение других людей

То, как поступают и ведут себя другие полностью вне зоны моего контроля и, следовательно, нет никаких оснований для извинений. Это касается поведения детей, партнеров, родителей или друзей. Они отдельные люди и сами отвечают за свои проявления и поступки. Невозможно через другого человека ни улучшить, ни испортить себе репутацию.

✅ Обстоятельства, которые вы не можете контролировать

Сложно находится рядом с человеком, который жалуется, которому плохо и тяжело или он чем-то разгневан. Первое что срывается с уст - "извини". 
Мы делаем это, потому что нам сложно и больно смотреть на такие непростые переживания или состояния другого человека, словесно озвучив ответственность, которой у нас на самом деле нет. 
Вместо этого Вы можете мягко сказать: «Мне кажется это очень тяжело» или «Это должно быть очень трудно для вас», «Мне жаль, что это произошло». Таким образом, озвученное Вами менее похоже на то, что вы берете на себя вину за то, что совершенно не является вашей ошибкой.

В следующий раз, когда Вам захочется извиниться, остановитесь, сделайте глубокий вдох-выдох и спросите себя, действительно ли вы виноваты. Если нет, то в извинениях нет необходимости.