Рекомендации для тех, кто совмещает работу с учёбой. Часть 4. Что ещё следует учитывать?

Для здоровой счастливой жизни и успешной деятельности нужны силы, поэтому обязательно находите время для полноценного сна и отдыха.

Создатели Когнитивной Академии CogA приводят данные зарубежных исследований о важности сна:

• он помогает справиться со сложными умственными задачами (если не получается решить что-либо, стоит лечь спать; благодаря сну произойдёт ускорение понимания);
• его недостаток приводит к снижению внимания и рабочей памяти, мотивации, скорости принятия решений (годовой убыток от снижения продуктивности одного сотрудника оценивается в 2000 долларов);
• также нехватка сна является фактором стресса, который снижает нейрогенез. 

Нейрогенез – это процесс создания новых нейронных клеток в мозге, и он связан с памятью, обучением, внимательностью, и - по некоторым исследованиям – самоконтролем [6].

Кроме того, именно во время сна информация «закрепляется» в памяти, поэтому учить в ночь перед экзаменом не стоит.

Важным условием сохранения работоспособности и профилактики синдрома хронической усталости является чередование труда и отдыха*. Делайте перерывы даже в течение рабочего или учебного дня. По его окончании выделяйте время на то, что позитивно влияет на настроение и физическое состояние (рукоделие, чтение, умеренные физические упражнения, активные и настольные игры, уход за собой, прогулки, общение и т.п.).

Помните, что

*Добрусина Маргарита Ефимовна, Христенко Ксения Юрьевна. Организация труда и синдром хронической усталости // Вестн. Том. гос. ун-та. 2011. №345

P.S. А какое время Вы уделяете отдыху? Как именно это делаете? Буду рада, если поделитесь со мной в комментариях. 

P.P.S. Какая статья из цикла "Рекомендации для тех, кто совмещает работу с учёбой" оказалась для Вас наиболее полезной? 

Если Вы не читали предыдущие публикации, то ознакомиться с ними можно, перейдя по ссылкам: 
- здесь про постановку целей;
- здесь про планирование;
- здесь про способы учения.

Желаю Вам успехов! 

С уважением, 
психолог Ольга Гришачкина

Рекомендуемая литература

1. Бьюзен Т. и Б. Супермышление/Пер. с англ. Е. и А. Самсонов; Худ. обл. М.В. Драко. – 2-е изд. – Мн.: ООО «Попурри», 2003. – 304 с.: ил. + 16 с. вкл. – (Серия «Живите с умом»).
2. Коттрелл С. Успешная учёба в вузе : самые важные навыки студента / Стелла Коттрелл ; [пер. с англ. Е.И. Фатеевой]. – Москва: Эксмо, 2015. – 368 с.: ил. – (Психология. Study Skills).
3. Косырев В.Н. Культура учебного труда студента: Учебное пособие. Тамбов: Изд-во ТГУ им. Г.Р. Державина, 1997. 154 с.
4. Пранцова Г.В., Романичева Е.С. Современные стратегии чтения: теория и практика. Смысловое чтение и работа с текстом : учебное пособие / Г.В. Пранцова, Е.С. Романичева. – 3 изд., испр. и доп. – М. : ФОРУМ, 2016. – 368 с. – (Высшее образование).
5. Сметанникова Н.Н. Обучение стратегиям чтения в 5-9 классах: как реализовать ФГОС. Пособие для учителя / Н.Н. Сметанникова. – М. : Баласс, 2013. – 128 с. (Образовательная система «Школа 2100»).
6. 7 советов по увеличению продуктивности от нейроучёных (брошюра, предоставляемая при подписке на рассылку Когнитивной Академии CogA http://www.cog.academy/).

При написании второй статьи были использованы материалы курса «Самоменеджмент»  (Уральский федеральный университет имени первого президента России Б.Н. Ельцина), проходящего в рамках проекта «Национальная платформа открытого образования».

Источник фотографии - https://ru.freepik.com.