Рекомендации для тех, кто совмещает работу с учёбой. Часть 4. Что ещё следует учитывать?

Для здоровой счастливой жизни и успешной деятельности нужны силы, поэтому обязательно находите время для полноценного сна и отдыха.
Рекомендации для тех кто совмещает работу с уч бой Часть 4 Что ещ следует учитывать

Создатели Когнитивной Академии CogA приводят данные зарубежных исследований о важности сна:

  • он помогает справиться со сложными умственными задачами (если не получается решить что-либо, стоит лечь спать; благодаря сну произойдёт ускорение понимания);
  • его недостаток приводит к снижению внимания и рабочей памяти, мотивации, скорости принятия решений (годовой убыток от снижения продуктивности одного сотрудника оценивается в 2000 долларов);
  • также нехватка сна является фактором стресса, который снижает нейрогенез. 

Нейрогенез – это процесс создания новых нейронных клеток в мозге, и он связан с памятью, обучением, внимательностью, и - по некоторым исследованиям – самоконтролем [6].

Кроме того, именно во время сна информация «закрепляется» в памяти, поэтому учить в ночь перед экзаменом не стоит.

Важным условием сохранения работоспособности и профилактики синдрома хронической усталости является чередование труда и отдыха*. Делайте перерывы даже в течение рабочего или учебного дня. По его окончании выделяйте время на то, что позитивно влияет на настроение и физическое состояние (рукоделие, чтение, умеренные физические упражнения, активные и настольные игры, уход за собой, прогулки, общение и т.п.).

Помните, что

отдых - это деятельность, необходимая для восстановления сил и сохранения физического и психического здоровья, поэтому он заслуживает такого же внимания, как работа и учёба. 

*Добрусина Маргарита Ефимовна, Христенко Ксения Юрьевна. Организация труда и синдром хронической усталости // Вестн. Том. гос. ун-та. 2011. №345

P.S. А какое время Вы уделяете отдыху? Как именно это делаете? Буду рада, если поделитесь со мной в комментариях. 

P.P.S. Какая статья из цикла "Рекомендации для тех, кто совмещает работу с учёбой" оказалась для Вас наиболее полезной? 

Если Вы не читали предыдущие публикации, то ознакомиться с ними можно, перейдя по ссылкам: 
- здесь про постановку целей;
- здесь про планирование;
- здесь про способы учения.

Желаю Вам успехов! 

С уважением, 
психолог Ольга Гришачкина

Рекомендуемая литература

  1. Бьюзен Т. и Б. Супермышление/Пер. с англ. Е. и А. Самсонов; Худ. обл. М.В. Драко. – 2-е изд. – Мн.: ООО «Попурри», 2003. – 304 с.: ил. + 16 с. вкл. – (Серия «Живите с умом»).
  2. Коттрелл С. Успешная учёба в вузе : самые важные навыки студента / Стелла Коттрелл ; [пер. с англ. Е.И. Фатеевой]. – Москва: Эксмо, 2015. – 368 с.: ил. – (Психология. Study Skills).
  3. Косырев В.Н. Культура учебного труда студента: Учебное пособие. Тамбов: Изд-во ТГУ им. Г.Р. Державина, 1997. 154 с.
  4. Пранцова Г.В., Романичева Е.С. Современные стратегии чтения: теория и практика. Смысловое чтение и работа с текстом : учебное пособие / Г.В. Пранцова, Е.С. Романичева. – 3 изд., испр. и доп. – М. : ФОРУМ, 2016. – 368 с. – (Высшее образование).
  5. Сметанникова Н.Н. Обучение стратегиям чтения в 5-9 классах: как реализовать ФГОС. Пособие для учителя / Н.Н. Сметанникова. – М. : Баласс, 2013. – 128 с. (Образовательная система «Школа 2100»).
  6. 7 советов по увеличению продуктивности от нейроучёных (брошюра, предоставляемая при подписке на рассылку Когнитивной Академии CogA http://www.cog.academy/).

При написании второй статьи были использованы материалы курса «Самоменеджмент»  (Уральский федеральный университет имени первого президента России Б.Н. Ельцина), проходящего в рамках проекта «Национальная платформа открытого образования».


Источник фотографии - https://ru.freepik.com.



Просмотров: 522
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Рекомендации для тех, кто совмещает работу с учёбой. Часть 3. Как учиться?
  • Рекомендации для тех, кто совмещает работу с учёбой. Часть 1. Зачем учиться?
  • Рекомендации для тех, кто совмещает работу с учёбой. Часть 2. Когда учиться?
  • Апатия, усталость от жизни. Инструкция для тех, кто попал в это состояние и для тех, кто хочет помочь близким.
  • Прокрастинация сна. Статья для тех, кого называют "совами".
  • Рекомендации для развития и восстановления памяти и внимания.
  • Практическое пособие для тех, кто живет в постоянном стрессе. Часть 2я.
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Что может стать поддержкой для мамы в случае синдрома хронической усталости
  • Практическое пособие для тех, кто живет в постоянном стрессе.
  • Сказки для девочек. Или рекомендации для тех, кто мечтает встретить Принца на белом коне.
  • Рекомендации для улучшения настроения и сна
  • Что для Вас является важным в жизни?
  • Walk-and-talk терапия или психотерапия во время прогулки для тех, кому не сидится
  • 8 необходимых действий для самопомощи при синдроме хронической усталости.
  • Статья для тех, кто чувствует что его жизнь - серая и скучная, и очень хочет новизны
  • Рекомендации психолога для всех, кто столкнулся с трудностями во время дистанционного обучения
  • 5 советов для тех, кто мало зарабатывает. Как всегда быть «при деньгах»
  • Четыре секрета для тех, кто хочет всегда получать лучшие предложения при приеме на работу
  • "Идеальный психотерапевт" (пособие для начинающих и напоминалка для продвинутых).
  • Чем, где и как черпать силы или 7 советов для тех, кто в цейтноте
  • Что именно является лечебным элексиром для души клиента?
  • 7 советов для тех, кто родился не в том гнезде, или Как «совам» не превратиться в зомби?
  • Что является для вас действительно важным и ценным? Тест на приоритеты.
  • Подростковый период - время "перемен" . Рекомендации для родителей.
  • 5 лайфхаков для укрепления памяти во время болезни.
  • Как всё успевать? Как найти для всего время и работу в радость?
  • «Это мы» - наглядное пособие по семейным системам для специалистов
  • Медитативная сказка для тех, кто много работает (прорабатывание усталости)
  • Упражнение. Для тех, кто боится экзамена. Как справиться с эмоциями перед событием.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь