У меня уже не хватает терпения!

У МЕНЯ УЖЕ НЕ ХВАТАЕТ ТЕРПЕНИЯ!

Очень часто нам приходится слышать эту или похожие фразы в быту или на работе.

Говорят их в основном тогда, когда уже не могут сдержать накопившиеся эмоции. Недовольство постепенно перерастает в раздражение, та набирает силу до злости, и затем, продолжая копиться, переходит в гнев. И вот уже человек кричит, рыдает, швыряется предметами, рвёт отношения с ничего не понимающими родственниками и друзьями, которые «а чотакова?» «я же как всегда»! 

И они действительно чаще всего ничего такого в виду не имели, просто привыкли, что человек молчит и никак не демонстрирует свои эмоции (= терпит).

Что же мешает нам своевременно говорить о своих эмоциях, о том, что нравится/не нравится, радует/огорчает, злит, удивляет и т.д.?

Масса причин: кто-то считает неприличным любым образом озвучивать свои эмоции, кто-то не знает, как сказать (не может подобрать слов), кто-то действительно не распознает свои состояния до тех пор, пока его не начинает «рвать на хомячков».

И хотя Эмоциональный интеллект развивается только с помощью других людей, есть несколько лайфхаков, с помощью которых можно продвинуться в работе с собственными эмоциями. Это небольшие упражнения, которые будут полезны даже в одиночестве, без обратной связи (хотя с обратной связью сработают ещё лучше).

1. Остановитесь, и прямо сейчас назовите про себя те эмоции, которые вы испытываете. Причём желательно не одну основную, а более детальные оттенки.

2. Вспомните вчерашний день (если уже вечер, то сегодняшний). Проговорите про себя или запишите, какие эмоции вы испытывали в течение дня, с самого утра и до вечера. Постарайтесь вспомнить и определить, с какими эмоциями вы проснулись, с какими выходили из дома, с какими пришли на работу (или в другое место).

3. Вспомните пять разноплановых эмоций и чувств (можно записать их, чтобы дальше было проще работать). Пусть это будут радость, страх, грусть, удивление и отвращение (у вас список может быть любым другим). А теперь вспомните ситуации, в которых вы испытывали одно из этих чувств, по очереди.
Когда вы последний раз радовались, так, чтобы прямо ощутимо? Воспроизведите в памяти ситуацию, ощутите на несколько секунд то своё состояние. Вспомните, чем именно оно было вызвано.
Теперь страх, и так далее с каждым чувством и эмоцией.

4. Теперь сила проявления. Для примера мне нравится брать злость. 
Итак, злость развивается по ступенькам: недовольство, раздражение, злость, гнев, ярость. В ярости человек себя уже не контролирует, поэтому работать важно с первыми четырьмя стадиями.
Сосредоточитесь и сформулируйте, как лично у вас проявляется недовольство. Какое это ощущение внутри, какие это телесные ощущения, какими мыслями оно сопровождается. Теперь раздражение. Чем оно лично у вас отличается от недовольства? Что добавляется/меняется? Как вы можете распознать его у себя? Далее злость и гнев. По сути, задача - описать лесенку нарастания эмоции в ваших проявлениях.
Вместо (или после) злости можно взять любое другое чувство или эмоцию, описав его по ощущениям и внешним проявлениям от самого легкого до самого сильного, еле сдерживаемого.

😊 Приятных и конструктивных вам эмоций!