Как бороться с соблазнами и нужно ли? Воля и самоконтроль

Летом я осилила замечательную книгу ученого биолога Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» и сейчас буду вас угощать открытиями, которые я совершила благодаря автору и собственному опыту психолога. 

Отмечу, что каждый вывод автора подкреплен огромным количеством научных исследований, а не является пустым заявлением. И так как даже мне как биологу порой было сложно продираться через большое количество специфических терминов, попробую изложить некоторые главы доступным языком. 

И все же, для начала совсем немного биологии. 

Желание тут же поддаться соблазну – естественная реакция нашего организма. Любой здравомыслящий австралопитек должен молниеносно реагировать на приятный раздражитель – соблазнительную для спаривания соседку по пещере, пробегающий мимо кусок мяса, призывающий с прилавка кофейни шоколадный эклер. Так что, не ругайте себя, если вы часто пытаетесь схватить сладкое, жирное, сексуальное. Во всем виноваты ваши пещерные предки – им без быстрых реакций было не выжить, конкуренция высока, законодательная система охраны частной собственницы еще не разработана, поэтому действовать нужно реактивно. 

За быстрые реакции отвечает древняя лимбическая система, которую мы унаследовали еще от рыб, а за сдерживание импульсов отделы лобной коры головного мозга – и это относительно новое образование в нашей голове, так скажем, необкатанное, работающее с большими перебоями. Поэтому, повторюсь, не ругайте себя за импульсы - в нашей голове работает очень мощная древняя система, которая миллионы лет обтачивалась для того, чтобы человек мог быстро поймать, сожрать, оплодотворить. А лобная кора головного мозга, которая отвечает за сдерживание импульсов еще совсем молодая и неопытная структура. 

Но что же делать? Как себе помочь, мы же не хотим жрать килограммами сладкое, висеть целыми днями в фейсбуке, заниматься беспорядочным сексом. Т.е., конечно же, хотим, но знаем, что последствия будут тяжелые, и, важно научиться защищать себя и своих близких от своих импульсивных реакций. Ведь сегодня успех человека зависит не от количества мышечной массы или скорости, которую он может развить для того чтобы поймать антилопу, а от того на сколько он готов пожертвовать сиюминутным удовольствием, для того, чтобы завершить проект, написать наконец статью про силу воли и выложить ее на фейсбук или подготовится к экзамену. 

И вот, что говорят нам ученые. 
Во-первых, сила воли – это исчерпаемый ресурс, удивительно, но ежедневные запасы ее конечны. Т.е. у нас есть некий ежедневный лимит, истратив, который мы больше не в состоянии себя сдерживать. Тут важно понимать, на что мы тратим этот лимит и почему под конец рабочего дня у вас неожиданно срывает кукушку и вы обнаруживаете себя у опустошенного холодильника не в состоянии пошевелится от количества съеденного. 

Оказывается, большое количество стратегического запаса «силы воли» тратиться на попытки скрыть свои истинные эмоции. Представьте, что ваш темпераментный Стёпа провел более половины дня в школе, где он был вынужден сидеть смирно в течении 9 уроков, где было мало возможности побегать, покричать и покувыркаться. А еще Стёпу очень бесит Марья Ивановна, которая постоянно неуважительно при всех над ним подтрунивает, но открыто злится на нее нельзя. А на перемене Степана достают эти два верзилы из параллельного класса, но пока нет сил противостоять обидчикам. И даже осознавание своей злости и страха и их проживание не входит в Стёпины компетенции. И вот почти весь день ребенок держал свои эмоциональную кубышку закрытой, а когда пришел домой, в безопасную гавань лимит его «силы воли» оказался исчерпан и он становится капризным, взбалмошным, грубит и совсем не может сосредоточится на домашнем задании. 
На этом же месте, легко представить взрослого человека, который весь день сдерживал себя на тяжелой работе с неприятным начальником, а вернувшись домой срывается на близких, потому уже «сил, ей-Богу, нет никаких», а дома вроде как можно, из семьи за несдержанность не уволят. 

В книге приводятся красивые эксперименты, доказывающие, что как сила воли зависит от времени в течении которого испытуемым приходилось сдерживать свои истинные эмоции. Например, подопытных заставляли смотреть страшные или очень грустные фильмы, но не показывать свои эмоции страха, или сопереживания героям, а после фильма они сдавали тесты на силу воли и, конечно же, проваливали их с треском, в отличии от тех, кому разрешали открыто переживать при просмотре фильма. 

Теперь вы понимаете, что фразы «не бойся», «возьми себя в руки» совсем не полезны для тренировки силы воли ребенка. 
Что же делать? Как заранее позаботиться о своей силе воли и самоконтроле, чтобы в дальнейшем не срываться? Невозможно всегда открыто проживать заполняющие вас чувства, скалится на начальника и бросаться на верзил из соседнего «Б», если ты в другой весовой категории. 

• Важно, слышать свои эмоциональные ответы в течении дня и давать им быть, не подавлять рождающиеся чувства. И даже, если нельзя накричать в ответ на истерику начальника, то можно дать себе право злится на него в конструктивной форме, или же выйти, наконец, в туалет и проораться там. 
• Очень важно развивать эмоциональный интеллект и детям и у взрослым, учиться ловить свои чувства в теле и разрешать проживать их без остатка. 
• Если у ребенка был вынужденный период воздержания выражения эмоций, важно, чтобы с вами в безопасной обстановке было время для «выхода пара». 
• Важно не ставить перед собой в течении дня слишком много сложных волевых задач. Разбивать их на подзадачи и давать мозгу после решения каждой микрозадачи подкрепление в виде приятных бонусов (15 минут сериала Friends, чай с рафаэлкой). 
• Чтобы не потратить в течении дня все запасы «воли и самоконтроля» избегайте большого количества соблазнов, не перегружайте себя волевой нагрузкой. Лучше сократите количество приятных раздражителей вокруг – поставьте блокировку на социальные сети или откажитесь от покупки торта «только для детей», если никак нельзя позволить себе кусочек. 
• Не стоит ругать себя за срывы, это естественно. Помните, что в каждом из нас живет маленький, но настойчивый австралопитек. 
В следующей статье, будет рассказ о том, как на силу воли влияет количество сахара крови, почему бесполезны жесткие диеты, и как сложно найти компромисс, если ты голоден. А я пока, пойду посмотрю сериал, а то запас моей силы воли стремительно иссекает. 

http://zaburdaeva.ru/

#ЕвгенияЗабурдаеваПсихолог