Сила воли - как развить?
Как часто в нашей жизни мы ссылаемся на отсутствие силы воли?
- При похудении
- При работе с новым проектом
- При вырабатывании новых привычек
- При принятии решений
и т.д
Можно ли её развить? Да, можн
Стоит уточнить, что в психологии нет понятия "сила воли" - это больше популяризованный термин. В структуре силы воли лежит дисциплина, осознанность, самоконтроль.
Это те вещи, которые нам подвластны. И сегодня мы с вами попробуем начать их развивать.
1. Запланированное гедонистическое отклонение.
А в жизни по простому это "читмил". Например, вы собираетесь похудеть к Новому Году, решили сесть на диету, заняться спортом, делать обертывания, массаж и тд. С непривычки вашей психике будет очень тяжело перестроиться и через какое-то время она "взбрыкнёт" и вы сорвётесь (как обычно это и бывает). А именно запланированное отклонение позволит вам разгрузить вашу психику, например, в этот день вы будете кушать то, чего вам хочется и отдохнёте от тренировок.
Тоже самое можно распространить и на планирование бюджета, и на формирование новой привычки, и на работу с новым проектом (один дополнительный день отдыха).
Попробуйте, этот метод поможет вам мягче перейти на новую вашу ступень запланированного.
2. Ритуалы , последовательность действий.
Перед тем, как вы соберетесь начать новое действие, проделайте какой-нибудь ритуал (например, 5 приседаний+5 похлопываний в ладоши; или 1 стакан воды и 5 вдохов-выдохов). Таким ритуалом вы включаете свою осознанность, вы понимаете, что сейчас вам легче будет справится с задачей, т.к.вы на неё уже настроились. Этот способ подходит людям без ОКР.
3. Брать себя в руки.
Момент развития новой привычки, решений, действия очень легко саботируется нашей детской частью личности, которая не хочет перетруждаться и "страдать". И чаще всего мы и идём на её поводу. Подключайте вашу взрослую часть и договаривайтесь сами с собой. Если вам действительно важно то, над чем вы сейчас работаете, вашу части личности смогут договориться. Вы можете вести диалог с самими собой и не проваливаться в детскую "нехочуху".
Возможно, у вас есть свои мысли насчет развития силы воли?
