6 способов справиться с волнением на соревнованиях

Автор статьи: Элина Новгородцева

6 способов справиться с волнением на соревнованиях

 Не секрет, что волнение перед соревнованием является такой же его безусловной составляющей как первые места, проигрыши и победы.

Иногда победителем становится не тот человек, который лучше готов, а тот, кто лучше справился со своим состоянием.

Все волнуются, и даже когда нам кажется что борец с невозмутимым лицом, потрясывая мышцами, прохаживается вдоль вас и делает вид, что его ничего не заботит, он тоже волнуется.

Просто он хорошо умеет управляться с волнением.

Есть много способов справляться с соревновательной тревогой, которые нарабатываются ,и этому можно научиться.

Здесь описано то, что лично мною опробовано на соревнованиях различного уровня и помогало мне решать задачи.

1. Признать, что мы волнуемся.

Это очень важный шаг, которые  многие избегают, думая, что сказав себе «магическую формулу»-«я не боюсь» - все решится и тревога нас не захватит. Это лишь повысит уровень напряжения внутри организма, и справляться придется теперь не только с соперником, но и с напряжением, которое никуда не делось.

Признав, что волнуемся, мы делаем первый шаг, чтобы найти решение, и переключаемся на поиск варианта, а не пребывания в страхе.

2.Вспомнить- ради чего мы здесь.

Это мотив- та мечта, которая нас грела и вела долгими днями тренировок и нагрузок. Ради чего мы сюда стремились и хотели здесь очутиться? Что тогда, много дней, месяцев назад, представив себя на этом соревновании,мы думали, о чем мечтали?

Быть может нас греет мысль о том, что нас дома ждут родители, друзья по команде, и они верят в нас (в детстве это мне очень помогало)Может мы готовились многие месяцы, проходили отборочные турниры, набирали форму и сейчас, чувствуем, что это шанс проявить свою силу и мощь, потому что мы к этому готовы.

Или нас вдохновляет возможность помериться силами со своими основными соперниками, мы их знаем- перезнаем, и подготовили для них много интересных ловушек-сюрпризов.

И здесь важный момент -если мы здесь потому что так надо, так сказал тренер, мы чувствуем, что мы сюда не хотели, но нас уговорили, или то, что это наш последний шанс, а внутреннее чутье говорит, что мы не готовы- это факторы, которые утяжелят задачу в несколько раз и снизят наши шансы на победу.

Ясность своих мотивов -важная задача, с которой по хорошему, нужно разбираться до начало соревнований.

3.Сделать необходимый соревновательный ритуал

У каждого борца со временем и опытом, приходят свои ритуалы, фишки и способы как он разминается перед соревнованием, как складывает кимоно, что ест, с кем разговаривает, и даже, с какой ноги наступает на ковер, когда выходит на схватку.

Кому то нужно обязательно с кем то поговорить, кому то, наоборот, не с кем не общаться. Кто- то устраивает на ковре на разминке настоящую баталию, а кто- то делает стретчинг и ничего более. Кто -то слушает музыку. Кто- то читает, а кто -то спит перед схваткой.

Мне, например, всегда нужно было пробороться на разминке, как в настоящей схватке, иначе тело становилось ватное и инертное. Так моя психика справлялась с волнением -я просто засыпала. А такое сильное воздействие, как схватка 5 мин. позволяла включиться  и волнение снять через тело.

Важно найти свой способ, который будет работать, и выполняя его, то есть концентрируясь на ритуале, мы снимаем часть тревоги, переключаясь на действия.

4.Также важно позаботиться о себе заранее

Если важно, чтобы нам сказали, что мы выходим на ковер через 3-4 схватки- попросите это сделать тренера или кого то другого. А также иметь под рукой необходимые вещи-чтобы одеться -шапочка, костюм, носки, чтобы попить- вода, термос, поесть -что то легкое, чтобы разогреться- мази, растирки, бинты, лейкопластыри.

Один человек сказал: « В большом деле мелочей не бывает». Эти «мелочи» снимают с нас тоже часть тревоги и дают возможность сконцентрироваться на главном.

5.Переключиться

Один из действенных способов сохранить энергию на соревнование, когда мы чувствуем, что нас колбасит, мы горим и думаем только о предстоящем. Здесь тоже хорошо бы знать себя, потому что для одного, пойти в ночной клуб накануне старта- отличное переключение, а для другого только усилит его страх.

«Замылились» на тренировках - сходите в театр или кино, устали- посидите пару  дней дома, с вкусностями и видиками, нет мотивации -пообщайтесь с близкими людьми, сделайте что то совсем непривычное для вас, испытайте новые впечатления.

А на самом старте есть тоже много способов переключиться- и послушать музыку, и потанцевать, и выйти на воздух из зала.

Мне помогали мысли о том, что я буду делать, когда успешно закончатся соревнования, что еще интересного будет в моей жизни, о чем то мечтала, что помогало мне на время отключиться от шума  и побыть в своем мире.

6. Сознательное дыхание

Это важная часть процесса снижения тревоги. Дыханием мы регулируем восстановление, затаив его мы входим в прием, а с выдохом приходит мощь в атаке. И здесь есть много дыхательных техник, которые используются в йоге и медитации, все это можно и нужно пробовать, чтобы отобрать, что работает.

Мне помогало успокоиться короткий вдох и долгий выдох, с внутренним счетом про себя, а также небольшая задержкапосле вдоха, что давало энергию и расслабляло одновременно, а также переключало с мыслей о соревнованиях на счет.

Экспериментируйте! Спорт и борьба- это то место, где мы можем опробовать разные способы, которыми будем пользоваться в жизни.

А какие способы вам помогают справляться с тревогой?



 

 



Просмотров: 254
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Мы можем потерять что угодно. Единственное важное что у нас остается - это Я сам.
  • Все, что у нас есть, - это отношения
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Время - это самое дорогое что у нас есть.
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Что нас не убивает, делает нас сильнее… или не совсем так?
  • Что нужно сделать, чтобы деньги нас «полюбили»?
  • Как сделать так чтобы у нас все было и нам ничего за это не было.
  • «Мне нужно, чтобы кто-то поверил в меня….» или что включает позитивные изменения
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • На что мы готовы, ради любви: действия, которые нас разрушают
  • Готовимся к 8 марта. Или что нужно сделать, чтобы получить в подарок то, что хочешь
  • Что такое конфликт? Как его избежать и всегда ли это нужно делать?
  • Что мне делать, когда я должен, мне надо, я не могу, а порой я боюсь, что...?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Почему все так? За что мне это?
  • Что думают о нас люди, что думаем о себе мы?!
  • Тест Роршаха: что это и нужно ли мне это?
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?
  • Все, что нас не убивает, - делает сильнее: о трудностях нынешнего периода и как выйти из них победителем
  • Это мне? Тебе! А за что? Просто так!
  • Это потому, что ты... Путь к душевной близости VS попытки объяснить, откуда что взялось.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь