Для начала давайте разберёмся, чем обесценивание отличается от банального и такого естественного в нашей жизни сравнения.
✅Сравнение - это процесс аналитический, практически безэмоциональный. Эмоции возникают уже после завершения, к результату или выводу. Может, правда, возникать удовольствие от процесса.
✔Обесценивание всегда сопровождается достаточно сильными негативными эмоциями: зависть, стыд, вина, разочарование, досада. Обесценивание всегда приводит к невозможности получить желаемое.
👉Нравится человек, хочу с ним общаться. Стесняюсь. Говорю себе, что а) он слишком хорош для меня, я ему в подмётки не гожусь - стыжусь себя или б) я слишком хорош , он до меня не дотягивает - досада, презрение. В любом случае желаемого не получаю.
👉Достиг(-ла) многого, как считают люди, но я этого не признаю. Ощущение ничтожности, стыда, досады. Не признаю достижений, не могу наслаждаться достигнутым - всё равно что не имею этого.
☝Самое главное, и это уже полдела, - заметить, что вы обесцениваете. Заметить и признать как факт.
☝ Задать себе вопрос: "Что мне это даёт"? Или "Что будет, если я немедленно прекращу обесценивать?" В процессе поиска ответа на вопрос обратить внимание на свои чувства. Часто за обесцениванием стоит страх. Фокусируясь на чувствах во время ответа на вопрос, страх можно заметить.
☝Мы обесцениваем, потому что нас так научили.
👉 "Хватит реветь! Это совершенно того не стОит!"
👉"Этот Миша тебе совершенно не подходит! Он тебя не достоин."
👉 "Да зачем тебе эта профессия!? Она не принесёт тебе денег.... Ну и что, что нравится, надо думать о семье!"
👉"Да ты полюбуйся на себя! Вырядилась! На тебя же ни один парень не посмотрит!"
Знакомо? С детства нас обучают обесценивать всех, всё и, самое страшное, себя! Мы привыкаем не опираться на собственные чувства, желания и мысли, а использовать навязанные извне.
☝Спросите себя: чьим голосом звучит обесценивание в вашей голове? Думаю, ответ придёт быстро😊
👉Скажите этому человеку: "Я уже взрослый. Я сам знаю, что чего стоит, что для меня важно, а что нет. Только я решаю, что мне делать, с кем встречаться и жить, какую работу выбрать, __________(подставьте своё)!
Скорее всего, один такой "разговор" мало поможет. Но если не останавливаться и практиковать, рано или поздно Вы поверите в сказанное и научитесь слушать себя и сравнивать, а не обесценивать.
Есть что добавить?
Остались вопросы?
⬇⬇ Пишите в комментариях⬇⬇