Неуверенность в себе - первая тема "Сепарация-Индивидуация".

Пока мои мысли оформляли текст об уверенности-неуверенности, я натолкнулась на уже прекрасно изложенное изображение этой темы, и вот, позволив себе его изменить, делая проще в понимании для всех, кому эта тема откликается, а не только для коллег психологов. К сожалению, наши тексты изобилуют психологическими терминами и это неизбежно, но наши клиенты не всегда знают определение того, что мы подразумеваем или просто путаются во множестве значений.

Тема неуверенности в себе один из самых популярных запросов на терапию в моей практике, формы и проявления этой неуверенности разнообразны, клиент может рассказывать о том, что просто плохо себя чувствует, или у него сложности в выборе и принятии решений, панические атаки, но обычно в проработке поднимаются несколько тем.

Уже в самой формулировке "неуверенность в себе" заложен ключ к пониманию сути проблемы. Если Я не уверен в Себе, это значит, что Я не знаю наверняка:

Кто Я

Какой Я

Чего Я хочу

В своей работе я всегда прошу клиентов ответить эти вопросы и, как правило, это вызывает трудности, а почему, давайте разбираться.

Итак, первая тема: сепарация – индивидуация.

Сепарация - этo oтдeлeниe peбeнкa oт cвoих poдитeлeй, oт cвoeй ceмьи. Нecкoлькo этaпoв: caмocтoятeльныe пepeдвижeния peбeнкa, пepвыe выхoды из ceмьи в coциyм, пoдpocткoвый кpизиc, caмocтoятeльнaя взpocлaя жизнь.

Индивидуация - означает процесс становления уникальной, зрелой личности, такого психологического развития, при котором реализуются индивидуальные задатки и уникальные особенности человека. Раскрытие внутреннего потенциала человека, а не следование за внешними требованиями и образцами.

Процесс индивидуации - это также и сепарация, чтобы построить свой уникальный мир со своими надежными опорами и границами, необходимо отделиться от значимых других. Только в этом случае формируется подлинная уверенность в себе. Очень упрощенно этот процесс можно назвать взрослением. Причем, индивидуация здесь является ключевым процессом. Индивидуация приводит к сепарации, а не наоборот. Сепарация без индивидуации будет приводить лишь к созданию новых зависимостей.

Что это за значимые другие, от которых необходимо отделиться? Конечно, прежде всего, это фигуры отца и матери, а также другие люди и структуры, повлиявшие на формирование личности - родственники, учителя, социальные институты. И чаще всего речь идет о глубинной психической зависимости, которая не осознается. Образы значимых других людей довлеют в психике, блокируя возможность реализации актуальных потребностей. Такую ситуацию называют внутренним конфликтом. Это похоже на то, как будто взрослый человек вдруг провалился в детское прошлое и там он ощущает себя уязвимым и зависимым от значимых других. Прежде всего, от их оценки, суждений, реакций принятия или отвержения. Это и есть то состояние неуверенности в себе, на которое жалуются клиенты.

Задачи, которые необходимо решить для прохождения сепарации-индивидуации:

Сформировать навык выражать свои чувства и заявлять о своих желаниях;
Осознавать свои чувства и желания (без этого не может быть речи о подлинной опоре на себя);
Обнаружить свои подлинные желания (крайне непростая задача) и найти формы реализации этих желаний, адекватные вашей реальности;
Сформировать свои ценности, которые будут исходить из ваших подлинных желаний, но будут гармонично согласованны с системой, в которой вы находитесь; наработать опыт отстаивания этих ценностей;
Осознать суть своих внутренних конфликтов (понять какие потребности блокируются и какими способами это происходит);
Осознать с какими фигурами (значимые люди, их образы, социальные системы) связаны эти внутренние конфликты, какие потребности блокируются в этих отношениях;
Разрешить эти конфликты (бывает, на это уходят годы); разрешение каждого из таких конфликтов будет означать создание очередной опоры в своей уникальной личности, важным этапом индивидуации;
Исследовать границы своей идентичности - где заканчивается Я и начинаются Другие (в психическом пространстве, прежде всего); переформатировать эти границы;
Трансформация образа себя и коррекция мировоззрения.

Поскольку индивидуация - это, по сути, бесконечный процесс, то каждая новая стадия развития личности будет предполагать новые задачи, а значит, будут актуальными те или иные темы. Также глубина проработки этих тем может быть очень разной, зависит от осознания проблемы и желания, невозможности уже быть в этом состоянии. Следующая тема будет про Незавершенную ситуацию из прошлого.