Моя методика - аптечка "Кладовая Солнца"

   Моя новая методика снова возникла во время практической работы. Одна из клиенток страдает цикличностью настроения. Во время апатии ничего не хочется делать. И у меня возникла идея создать ей пано-аптечку  для скорой помощи       "Кладовая Солнца". 

На первый взгляд методика дублирует известную технику "Мой  портрет в лучах славы". А также  мое же изобретение "Духовный рюкзак". 

Но... все же "Кладовая Солнца " - другая методика, в которой заложены свои нюансы. 

Её целью является: активизация своих определённых черт, которые могут помощь в трудной ситуации, в стрессе, в апатии и т.д. То есть, какие -то определённые сильные качества помогают человеку здесь и сейчас прийти в ресурсное состояние, стать на путь решения. 

Итак. Возьмите лист размером А3 ( примерно, все зависит от того, сколько у Вас будет кармашков). И картон. Нарежьте из картона карточки (3 см на 8 см). На каждой напишите качество в себе, которое Вам нравится. Которое Вы считаете ценным, положительным для Вас. Карточек по-количеству будет столько, сколько качеств  Вы напишите.

Не стесняйтесь, ищите в себе всё хорошее, каждый штрих, каждое даже то, что кажется Вам мелочью или " ой,да, это есть у всех. Что тут особенного". Эти Ваши качества будут Вашим Солнцем- тем, что освещает Ваши уязвлённые места, помогает их исцелить, напитать ресурсом. Затем на пано (листе А3) делаете кармашки по количеству карточек . И в каждый кармашек вкладываете одно качество. А на кармашке рисуете условное обозначение этого качества. 

Пано-аптечка- скорая помощь " Кладовая Солнца" готова. 

Положите его в комфортное для Вас место и повесьте на стену. Как Вам будет удобно. 

    Когда Вы почувствуете , что проваливаетесь в апатию, страхи, не можете справиться с трудной ситуацией и т.д., Вы , проанализировав с помощью самодистанцирования: " Что происходит? Что я чувствую и почему? Что делать?", достаньте (или подойдите) к пано и подумайте: какое (какие) качество (а) мне могут помочь справиться с моей трудностью?

Достав карточку с качеством, задайте себе вопросы:

- что это за качество? Как оно помогает  в ситуациях в целом? ( то есть, Вы вначале рассуждаете об этом качестве абстрактно, не во взаимосвязи с собой) 

- затем обращаетесь к своей ситуации: как это качество проявляется у меня? В каких ситуациях я его проявляю? Как оно мне помогало? 

- как это качество может помочь мне сейчас в этой ситуации?  На что оно может повлиять?  

Если качеств несколько, то так подробно с каждым качеством отдельно. Но старайтесь не заниматься формализмом. Лучше выбрать одно качество, но рассмотреть улучшения более полно, продуктивно. 

Будьте здоровы! 

Записаться ко мне на онлайн - консультацию можно по этой ссылке: https://www.psyoffice.ru/tanov4277/#consultation ,

на очную консультацию по телефону +7 (988) 576-88-85

Перепечатка статей в инет-пространстве разрешается с указанием авторства и ссылкой на сайт, где статья напечатана.