Рекомендации родителям по снижению уровня внутреннего напряжения у обучающихся

Рекомендации родителям по снижению уровня внутреннего напряжения у обучающихся перед контрольно-оценочными процедурами.

Первая рекомендация заключается в том, что, прежде всего, самому родителю сохранять спокойствие по поводу сдачи ребенком выпускных экзаменов.

Следует также сказать о необходимости обращения к собственному опыту переживания тревоги перед контрольными или экзаменами в детстве, поскольку позволит в большей мере понять, что происходит с ребенком. Важно постараться ответить себе на вопрос: «А какой помощи от родителей, мне хотелось в момент моей подготовки к контрольным и экзаменам?».

Наличие диалога с ребенком по поводу контрольной или экзамена. Важен именно диалог, в котором без страха оценки со стороны родителя, есть возможность, поделиться своими мыслями и переживаниями относительно данного мероприятия. Диалог о контрольной или экзамене не должен вызывать дополнительного напряжения у ребенка. Проговаривание ребенком своих чувств и переживаний по поводу контрольной или экзамена способствует снижению уровня внутреннего напряжения.

В период подготовки к экзамену следует уделить особое внимание режиму дня, который позволяет соблюдать баланс напряжения и разрядки. Важно иметь возможность переключиться на какое либо приятное дело, которое позволит восстановить собственные силы и ресурсы. Отсутствие такого баланса может привести к психологическому истощению ребенка в результате переживания и напряжения в течении длительного времени. Задача родителя может заключаться в помощи ребенку планирования периода подготовки таким образом, чтобы в нем было место для отдыха и для расслабления. Отдельно следует сказать о том, что не стоит создавать ситуацию тотального контроля и опеки над ребенком в период подготовки, поскольку это, как правило, добавляет ему напряжения и дискомфорта.

Очень важным является формирование позитивного настроя у ребенка. Как правило, то, что родитель говорит ему перед контрольной или экзаменом, с тем ребенок и приходит в школу на эту процедуру. Поэтому не следует лишний раз акцентировать внимание на том, что на его плечах лежит большой груз ответственности, и что от данного мероприятия зависит вся его дальнейшая судьба. Можно сказать о том, что «эта всего лишь первая ступенька к взрослой жизни, через которую мы вместе пройдем».

Поскольку ситуация контрольной или экзамена, тревожит прежде всего своей неизвестностью, то для ребенка необходима точка опоры и чувство уверенности. Нельзя быть уверенным в успехе на контрольной или экзамене на 100%, но можно быть уверенным в том, что ваш ребенок приложит все усилия, чтобы получить максимально положительную оценку. Очень важно делать на этом акцент, сообщая ребенку о своей уверенности в его усилиях для получения желаемой оценки:

«Я уверен, что ты приложишь максимум усилий, чтобы получить пятерку»; «Я уверен, что ты будешь очень стараться на контрольной/экзамене».

Говоря о физиологических проявлениях в ситуациях острого переживания стресса, следует отметить возможность использования дыхательной гимнастики, которая позволит снизить уровень внутреннего напряжения. Дыхательная гимнастика не занимает много времени, и ее можно выполнять непосредственно перед контрольной или экзаменом. Ее суть заключается в совершении глубоких вздохов (3-5 сек), затем паузы (2-3 сек) и более длительного выдоха (5-8 сек). Для большей эффективности, упражнение следует выполнять в несколько кругов (5-6 кругов).

Отдельно следует сказать о такой технике, как моделирование ситуации экзамена. Данную технику желательно выполнять в домашней обстановке с использованием таймера, поскольку это позволит находиться в определенных строгих временных рамках, которые есть на экзамене. Подобного рода репетиция поможет ребенку обнаружить те аспекты или задания, которые даются ему сложнее всего.

В период подготовки к контрольной или экзамену, полезно писать шпаргалки, где тезисно излагаются наиболее сложные темы учебного материала.Составление таких шпаргалок позволит лишний раз проработать материал, а вместе с тем лучше его усвоить. Главное не брать эти шпаргалки на экзамен.