Я чувствую беспомощность: первая помощь себе

Я чувствую беспомощность: первая помощь себе

Каждый раз, когда я начинаю что-то писать, я сталкиваюсь со своим чувством беспомощности. Кажется, что это оно забивается в самый дальний угол меня (кстати, интересно, это где) и шепчет: «я не могу, я не хочу, потому что у меня все равно ничего не получится» и что-то еще в таком же духе. Сначала мне приходится долго искать его, внимательно присматриваться и прислушиваться; потом я нахожу его – ставлю на ноги, отряхиваю коленки и усаживаю рядом с собой. И вот я уже вижу, что это Я-маленькая, которой так много всего наговорили в детстве, конечно же, не специально, а чтобы уберечь, защитить. Вот она и стала бояться всего заранее, еще до того, как что-то сделает или скажет. Я начинаю с ней разговаривать, убеждаю ее, что мы только немножечко поиграем, просто попробуем, а так по-настоящему ничего делать не будем, только понарошку. И вот ее глаза загораются, и она начинает творить, сначала осторожно, неуверенно, затаив дыхание, потом все смелее и интереснее, и, вот я уже улыбаюсь или бывает даже хохочу, глядя на ее финты и выкрутасы.

Каждый из нас сталкивается с этим чувством беспомощности и бессилия, начиная с каких-то повседневных дел и заканчивая какими-то серьезными катастрофами в мире (стихийное бедствие, война и т.д.) или отдельной жизни (смерть, развод, смертельная болезнь, кризис и др.). Это почти самое тяжелое переживание, оно как тяжелая ноша у величает вес и силу практически любого нашего переживания будь то отчаяние или сомнение. Оно оказывается тем самым, которое забирает энергию, веру в себя и подрывает нашу ценность. Иногда оно прячется за нашими неожиданными вспышками гнева и раздражительности на себя, ребенка, супруга и других близких и дорогих нам людей. А порой оно хорошо обслуживает нашу лень и неуверенность.

Так что это такое – беспомощность и бессилие? Без чьей мы помощи? Куда подевались наши силы? Самое главное, что в таком состоянии мы без собственной помощи и поддержки, которую не оказываем сами себе в нужные нам моменты. И наши силы уходят в сомнения в себе, в попытки доказать что-то другим, «не потерять лицо», в страхи не быть таким «каким хотелось бы», в наши мысли и представления об идеальном.

Что мы можем сделать, чтобы как-то облегчить свои переживания беспомощности и бессилия?

Первое и самое важное – поверить или хотя бы притвориться, что верите в то, что Вы можете что-то сделать. Это будет уже первая и нужная поддержка самого себя.

А дальше попробуйте следующее:

Попросите помощи у близких, родных, друзей, знакомых или даже у незнакомых, или у специалиста (например, психолога). Скажите вслух или повторите несколько раз про себя «я чувствую себя беспомощным, мне кажется, что я ничего не могу с этим сделать….». Одно то, что вы признаетесь в этом самому себе поможет вам, даже если не принять это, то хотя бы не заглушить, например, гневом. И вы в очередной раз не накричите на мужа или не отшлепаете своего ребенка.

Попробуйте спросить себя, а что вы собственно должны сделать, чего вы ждете от себя. Возможно у вас слишком большие представления и ожидания к самому(-ой) себе. За беспомощностью часто прячутся наши требования к себе (как правило, полученные из детства). Например, «Я должен(-а) быть сильной, держаться и все делать сам(-а)». Я и не сомневаюсь, что вы это можете, только, кто вам сказал, что это действительно так и вы должны ВСЕ это делать или таким(-ой) быть. Здесь вопрос жертв и времени. Если вы все делаете сам(-а), не прося помощи и поддержки, то сил и времени не остается на то, чтобы насладиться собой и тем, что вы получаете.

И потом, готовы ли вы платить за это своим телом (усталость, болезни, плохое самочувствие), вашими близкими (ссоры, непонимание, чувство одиночества), собой (время вашей жизни, депрессии)? И когда нам не удается соответствовать нашим представлениям, мы чувствуем, что не справляемся, и это чувство разрастается как воронка, превращаясь, в ощущение бессилия – в чувство, что мы вообще ни с чем не справляемся, не справляемся со своей жизнью. В этом случае самое лучшее, что вы сможете сделать стать своим же родителем и попробовать объяснить вашему «запуганному внутреннему ребенку», что у него не получилось только это и только сейчас, а вообще он у вас самый лучший и у него уже много чего получилось.

Поддержите беспомощную часть самого себя. Если мы ощущаем беспомощность – это уже пол дела, это означает, что есть та часть, которая может помочь. Представьте себе обе эти части – одна беспомощная (чаще всего это вы маленькая(-ий), хотя может быть у вас какой-то другой образ придет), другая – сильная, уверенная,… (вспомните себя в удачные моменты, когда вы чувствовали, что можете изменить мир). Посадите эти части на два стула и попробуйте поговорить: сначала от лица сильной; потом пересядьте, ответьте от лица беспомощной; и так пробуйте меняться до тех пор, пока не почувствуете облегчение или желание что-то делать.

Главное в этом диалоге умение услышать и понять, принять то, что обе ваши части имеют право быть и обе они – это неповторимый(-ая) ВЫ. И даже больше обе эти части – две стороны одной медали, если вы выбросите одну сторону, то останетесь без медали вообще.

Просто побудьте с собой (особенно это важно в случае утраты), запретите себе критику и оценки ситуации, себя; просто почувствуйте свою слабость, поплачьте, порыдайте или даже покричите, побейте подушку. Разрешите себе побыть в беспомощности, в бессилии, разрешите себе не справляться с этим, не «брать себя в руки», не «падать в работу или в другого» ( тем более в алкоголь или во все тяжкие), а просто быть.

Уверенность и силу нам дает именно чувство себя, понимание своих ощущений и желаний. Начните с малого – с запахов, со вкусов, со звуков, с прикосновения, с образов.  Вы можете поддержать себя создав просто приятную обстановку и позволив остановиться.

Вот, кажется, на сегодня, я договорилась со своей беспомощностью. И я верю, что вам это тоже под силу, особенно учитывая то, что вы уже на пути к этому – раз читаете эту статью:-).